يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
حان الوقت لمجموعة مختارة من وجبات العشاء التي فقدت فيها 63 كيلوغرامًا في عامين وما زلت أنحف بفضل عد السعرات الحرارية ونقصها.
كمرجع:
لقد قدمت لك بالفعل مجموعة مختارة من وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة والعشاء ، وسأترك روابط لها في نهاية المقال.
ing قبل الحديث عن وجبات العشاء ، أريد أن أتحدث قليلاً عن القواعد الأساسية التي يوصى عادةً باتباعها:
- يجب أن يتكون العشاء من أطعمة بروتينية (على سبيل المثال ، اللحوم غير الدهنية والأسماك والبيض) والألياف (الخضروات) ،
- يجب أن يكون العشاء من بين الوجبات الرئيسية ذات السعرات الحرارية المنخفضة والخفيفة
- من الضروري استبعاد الكربوهيدرات السريعة وتقليل الكربوهيدرات المعقدة بشكل كبير ،
- الوجبة الأخيرة - 3 ساعات قبل النوم.
في البداية ، حاولت الالتزام بهذه التوصيات. لكن مع مرور الوقت ، والاستماع إلى جسدي ، وكذلك التعرف على أحدث الأبحاث التي أجراها العلماء الإسرائيليون ، بدأت في تناول الكربوهيدرات في المساء ولا أتناول دائمًا أخف عشاء من السعرات الحرارية.
وفي النهاية ، عملية إنقاص الوزن ما زالت مستمرة ، لكنها أصبحت أكثر راحة، وهو ما يثبت مرة أخرى أنه من المهم ملاحظة النقص اليومي في السعرات الحرارية وتوازن BJU فقط. وهذا ما تؤكده تجربة المشتركين الذين يتناولون طعامًا مُرضيًا تمامًا ، ويتركون سعرات حرارية أكثر في المساء مقارنة بالوجبات الأخرى.
لم تتغير القاعدة بالنسبة لي - يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
نظرًا لأننا نتناول العشاء في الساعة 17 (وهذا ليس لأنك لا تستطيع تناول الطعام بعد 18. هذا هو نظامنا ، مشروط بالعمل) ، ثم بعد العشاء بدأت أشرب الشاي بالفواكه المجففة أو أنهي المكسرات التي لم أتناولها خلال النهار. لكن في العادة ، في حوالي الساعة 7 مساءً أتناول الشاي مع المانجو أو التمر.
والآن مجموعة صغيرة من وجبات العشاء.
لن أصف الوصفات هنا ، لكنني أترك روابط لوصفات مفصلة.
1️⃣ العشاء الكلاسيكي الذي لا يتعارض مع التوصيات العامة هو البروتين والألياف.
يمكنك عمل لفائف الدجاج اللذيذة:
- لفائف الدجاج مع السبانخ والجبن والطماطم,
- لفائف الدجاج مع البيض المخفوق.
ونضيف قطعة من اللفائف مع سلطة الخضار.
2️⃣ عشاء رائع هو مجموعة متنوعة من أطباق الدجاج والخضروات وغيرها من أطباق اللحوم والخضروات المخبوزة.
على سبيل المثال ، قطعة فطيرة دجاج بالدجاج والفطر والملفوف، بدون غرام دقيق سيكون عشاءًا رائعًا.
أو خبز فلفل رومي محشو بالدجاج المفروم مع الجبن الطري والجبن .
أو أعشاش اللحوم بحشوات مختلفة (على سبيل المثال مع الفطر والجبن).
3️⃣ يمكن أيضًا أن يكون الحساء بالخضروات واللحوم عشاءًا رائعًا.
على سبيل المثال، يخنة الكوسة مع الديك الرومي - عشاء خفيف ولكن في نفس الوقت دسمة.
هل تستطيع الطهي أفخاذ الدجاج مع الخضار واستكملها بجزء صغير من طبق جانبي ، مثل الحنطة السوداء.
4️⃣ لا أحد ألغى العديد من السلطات اللذيذة والمرضية!
سلطة بالصدر والأناناس,
سيزر بصلصة قليلة السعرات الحرارية.
خسارة الوزن لذيذة ومرضية لك!
أعلى وجبات الإفطار # 1 و أعلى وجبات الإفطار # 2.
أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
وجبات الغداء الأعلى # 1 و وجبات الغداء الأعلى # 2.
العشاء الأعلى # 1.
📌 يمكن العثور على الكثير من الوصفات الأخرى بتنسيق دليل روابط للوصفات.
مطلوب التشاور مع المتخصصين في كل حالة محددة.