🍒16.04.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
بقدر ما أتذكر ، دائمًا ما أفقد الوزن ، دائمًا في الوجبات الغذائية.
وبعد كل حمية (لا أجادل ، لقد أتوا بنتائجهم) ، تحسنت مرة أخرى ، لأنني عدت إلى نظامي الغذائي الطبيعي.
أنا آكل قليلاً ، لماذا أتعافى مرة أخرى ، لم أفهم. الآن ثم أفهم لماذا.
لقد قدمت بالفعل مثالًا عن كمية الطعام ، وهو مثال توضيحي للغاية. أنصح كل الصغار بالقراءة مقالة عن طريق الارتباط - ربما يفهم شخص ما أخطائه في التغذية ويجيب على نفسه السؤال "لماذا أتحسن ، على الرغم من أنني آكل قليلاً".
إنقاص الوزن ، والأهم من ذلك الحفاظ على الوزن ، ممكن ولا تحتاج إلا إلى أكل الحنطة السوداء والثدي المسلوق ، لفّ ملفوف واحد بالجزر.
سمح لي حساب السعرات الحرارية والحفاظ على نقص السعرات الحرارية بخسارة 60 كيلوغرامًا في عامين. في الوقت نفسه ، طوال الوقت لم يكن لدي أي أعطال والرغبة في ترك كل شيء. هذا لأن طعمه جيد بالنسبة لي ، أنا ممتلئ ، والنتيجة مرضية. بالإضافة إلى ذلك ، سمحت لنفسي بالذهاب إلى المقاهي والسوشي والكباب والكحول.
عجز السعرات الحرارية وتوازن BJU - يجعل من الممكن إنقاص الوزن بشكل لذيذ ومرضي ، تنغمس في أطباقك المفضلة ، دلل نفسك بالحلويات.
لم يعطيني أي نظام غذائي مثل هذه النتيجة ، خاصةً تلك الطويلة.
لكن يجب أن نفهم - نريد الحفاظ على نتيجتنا - نتحكم في سلوكنا الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن الحصول على خبرة في حساب السعرات الحرارية أمر سهل مثل تقشير الكمثرى.
هل تتذكر أنها سنة كبيسة؟ أنا لا أؤمن بالبشائر وكل شيء آخر. لكن بعد ذلك... بغض النظر عن السنة الكبيسة يحدث شيء ما في العالم ، في الدولة.
وما يحدث الآن ، ما حدث في قرننا معك ، سوف يسجل بالتأكيد في تاريخ البشرية.
دعونا لا نحزن ، من الأفضل أن نأكل.
الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
لتناول الإفطار ، قمت بإعداد بيض مخفوق في خبز البيتا بالجبن - أحد وجبات الإفطار المفضلة لدي ، وتعلق أفراد الأسرة بهذا البيض المخفوق. لأنها لذيذة ومرضية.
كنت بحاجة إلى 40 جرامًا من خبز البيتا و 30 جرامًا من الجبن و 80 جرامًا من البيض وبعض البصل الأخضر في الوجبة الواحدة.
خرج الإفطار 355 سعر حراري
اليوم الخميس - خميس العهد. لذا دعنا نخرج.
على الرغم من أننا أثناء جلوسنا في المنزل ، ربما يلمع الجميع على الأرجح. وضعت كل ما كان ممكنا وليس مرة واحدة صح؟ 😂
لكنني نظفتها على أي حال ، وقمت بتحديثها إذا جاز التعبير.
يمكنك فقط تناول وجبة خفيفة.
في الآونة الأخيرة ، أنا منجذب إلى الأذى.
لذلك من الأفضل تناول الفاكهة لتناول وجبة خفيفة ، لكن لا.
لتناول وجبة خفيفة ، أكلت خبز الجاودار (15 جم ، واحد عادي ، الثاني رفيع) مع كافيار الاسكواش (55 جم) ولحم الخنزير محلي الصنع (70 جم).
تحولت على 215 سعر حراري وجبة خفيفة. بالطبع ، لقد غسلت كل شيء بالشاي الأخضر.
لو قيل لي قبل عامين أنني سأشرب الشاي الأخضر ، وحتى بكميات من هذا القبيل ، ما كنت أصدق ذلك! لم أستطع تحمله ، يا له من مقرف قلته. والآن وجدت ذوقي الخاص - هذا شاي أخضر بالياسمين ولا أستطيع العيش بدونه.
بعد تناول وجبة خفيفة ، قمت ببعض العمل. العمل يزداد سوءًا. ربما ، مثل الكثيرين الآن.
من عشاء الأمس ، تناولت لفافة دجاج بالجبن (160 جم) ، حيث قمت بسلق البرغل (100 جم في شكل مسلوق) وقطع الخضار (130 جم - طماطم كرزية وخيار).
هنا غداء ل 420 سعر حراري
لكن على العشاء لدي سلطة. وسيقول الكثير الآن - هذا ليس PP!!!
وأنا لا أعاني من "PP من الدماغ" وأحيانا أسمح لنفسي. ماذا؟ عيدان من السرطان! والسلطة معهم لذيذة جدا وخفيفة وطازجة!
250 جرام سلطة مع أصابع السلطعون متبلة ب 30 جرام جبنة قريش طرية - 310 سعر حراري
في المساء على الشاي أكلت 40 غرام من التمر - 110 سعر حراري
وتحول اليوم إلى أن يكون 1410 سعر حراري
كالعادة ، أشرب معيار الماء الخاص بي - بالنسبة لي هو 2 لتر من الماء.
استأنفت التمارين البدنية بعد بضعة أيام من الانقطاع.
ولا تنس العناية بالبشرة - فهذا مهم جدًا لمن ينقص وزنه بكثرة.
وهل تنصح بأي نوع من الكوميديا الجديدة لجميع أفراد الأسرة أو أفلام الرعب المخيفة والمخيفة بحيث يمكنك النظر من تحت البطانية بعين واحدة؟
تذكير.
وصفة فيديو PP Kulich:
❗❗سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.