يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
غالبًا ما أتطرق إلى موضوع المحتوى منخفض السعرات الحرارية ، لأنني نفسي خطوت على هذا الخليع وقمت بتصحيح أخطائي.
وأريدك ألا تكرر أخطائي.
عندما بدأت طريقتي في إنقاص وزني بـ 132 كيلوغراماً ، قرأت بالطبع الكثير من المعلومات والتوصيات ، وغالباً ما تكون متناقضة.
لكن لا توجد معلومات تساعد أفضل من التجربة الحقيقية لشخص حقيقي.
بدأت رحلتي بـ 1700 سعرة حرارية ، على الرغم من أن هذه السعرات الحرارية كانت صغيرة جدًا بالنسبة لي. لكن مثل أي شخص آخر ، فكرت ، حسنًا ، ما الذي يمكن إضاعة الوقت في تفاهات ، ولكن فقدان الوزن بشكل أسرع. بدأ الوزن يطير بسرعة وبشكل جيد للغاية ، مما جعلني سعيدًا.
لكن في مرحلة ما ، ارتفع الوزن ولم يرغب في المغادرة على الإطلاق.
لقد جربت الكثير من التوصيات ، وحاولت تحميل الكربوهيدرات - لقد ساعدني ذلك ، ولكن ليس لفترة طويلة. ثم زادت من نشاطها البدني. ونتيجة لذلك ، فقد انخفض تناول السعرات الحرارية اليومية.
بعد أن التقيت بالهضبة مرة أخرى (ارتفع الوزن مرة أخرى) ، قررت على الفور تقليل تناول السعرات الحرارية. وهكذا جئت تدريجياً إلى تناول السعرات الحرارية من 1100-1200 سعرة حرارية في اليوم.
في الوقت نفسه ، كانت الدهون في نظامي الغذائي 30-35 جرامًا يوميًا.
وهنا بدأت المشاكل: تساقط الشعر ، وجف الجلد ، ولم تكن الحالة الصحية جيدة.
وبعد ذلك ، حتى الساعة 1100-1200 ، توقف الوزن عن المغادرة
جئت إلى صوابي في الوقت المناسب وزادت من نسبة الدهون في النظام الغذائي (ما يصل إلى 55-60 جرامًا في اليوم) ، وبدأت في زيادة مدخول السعرات الحرارية إلى 1400 كيلو كالوري في اليوم.
لفترة طويلة كنت أحدد الوقت ، أستهلك 1400 سعرة حرارية في اليوم.
ثم قررت تقليلها إلى 1300 كيلو كالوري كحد أدنى. ثم نزل الوزن مرة أخرى. وقررت عدم لمس أو كسر أي شيء أثناء عمل "النظام".
لقد حققت نتيجتي - أقل من 60 كجم.
سيكون من الجيد التخلي عن خمسة كيلوغرامات أخرى. لكن كل هذا قابل للحل. الآن الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو تعويد الجسم تدريجيًا على زيادة تناول السعرات الحرارية ، بحيث مع الحفاظ على الوزن ، فإن كل ما يزيد عن 1300 (الذي اعتدت عليه سابقًا) لا يذهب إلى الاحتياطي.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الراحة من نقص السعرات الحرارية ، لإعطاء الجسم استراحة.
كل هذا الذي وصفته هنا هو السبب.
كثيرًا ما أقرأ في التعليقات ، في الرسائل: "لماذا تزداد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، إذا كان لدي طعام يكفي 1000 ، 1110 ، 1200 سعر حراري؟ يمكنك فقدان الوزن بسرعة بمقدار 1000. أنا ممتلئ تمامًا ".
في الوقت نفسه ، لدى الغالبية خوف طبيعي من زيادة الوزن اليومي من خلال زيادة السعرات الحرارية.
أولا، مع ثابت جدي القيود الغذائية ، يتلقى الجسم عناصر غذائية وفيتامينات أقل. نعم ، قد لا يؤثر ذلك على الصحة على الفور ، فلن ترى تدهورًا حادًا في الصحة ، ولكن سيتم وضع أرضية مواتية لتطور الأمراض.
ثانيايزداد خطر الاضطرابات. قيود صارمة على الطعام ، حظر العديد من الأطعمة المفضلة - يؤدي إلى امتصاص مفرط للطعام. ومن الصعب التوقف.
ثالثا، جسمنا ذكي ويتكيف مع الوضع الحالي ومع وجود نقص كبير في السعرات الحرارية يقلل من التمثيل الغذائي ويوقف العديد من الوظائف (و بادئ ذي بدء ، إنها الولادة وكل ما يتعلق بها) ، والتي يعتبرها غير ضرورية في حالة حرجة ، عندما يحتاج ببساطة إلى البقاء على قيد الحياة.
الرابعةمع نقص السعرات الحرارية العالية ، يبدأ الجسم في حرق المزيد من كتلة العضلات. في عملية فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الدهون ، تفقد العضلات دائمًا ، وكلما زاد العجز ، زادت احتمالية أن يبدأ الجسم في الحصول على الطاقة بشكل مكثف من الأحماض الأمينية وتدمير الأنسجة العضلية.
نتيجة لذلك ، نحصل على جسم نحيف (كما أردنا) ، لكنه مترهل.
في السباق على النتيجة ، لا تنس أنه لا عودة - عن صحتك.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!