28.03.2020
يوم جيد وفقدان الوزن لذيذ!
وفقدان الوزن اللذيذ ممكن! سوف يساعد نقص السعرات الحرارية في ذلك.
ما هو وماذا نفعل به؟
كل واحد منا يحتاج إلى قدر معين من الطاقة ليبقينا على قيد الحياة.
الآن تم اشتقاق العديد من الصيغ ، والتي من خلالها يمكنك معرفة معدل الطاقة لديك (= السعرات الحرارية).
تعتمد مدخولنا من السعرات الحرارية على الوزن والطول والعمر والنشاط البدني - هذه هي العوامل الرئيسية.
من خلال حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، ستكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك عند نفس المستوى.
إذا ذهبت وأكلت أكثر من الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ، سيزداد الوزن.
وإذا كنت تأكل بأقل عجز - 15-20٪ - فسوف تبدأ في إنقاص الوزن. ببطء ولكن بثبات. في الوقت نفسه ، تتناسب الحلويات تمامًا مع نظامك الغذائي ، والذي لا يمكننا رفضه.
وإذا لاحظت أيضًا التغذية السليمة (على الأقل جرب) ، وقم بإعداد وجبات قليلة السعرات الحرارية ، فإن كمية الطعام التي ستحصل عليها في نظامك الغذائي ستسعدك.
لا حاجة للجوع والمعاناة من الوجبات الغذائية! يمكنك أن تأكل كل شيء داخل KBZHU الخاص بك وتفقد الوزن!
منذ مايو 2018 ، تحولت إلى حوالي PP وعجز في السعرات الحرارية وكانت نتيجتي أقل من 60 كجم من 132 كجم بزيادة 172 سم.
الانتقال إلى قائمة يوم السبت.
الإفطار اليوم لجميع أفراد الأسرة - البيض المخفوق والجبن في خبز البيتا. لن يرفض أحد مثل هذا العلاج اللذيذ.
حصلت على البيض المخفوق 300 سعر حراري
لقد استخدمت 35 جرامًا من لافاش و 1 بيضة دجاج و 35 جرامًا من جبن السولوجوني
ظهرت وجبة فطور لذيذة وشهية ، وبعد ذلك لا أشعر بالرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.
لقد ظننت أنني سأحظى بأسبوع سيء من حيث الطهي. تم إرسال الزوج لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.
وإذا كان الزوج قد تناول الغداء في وقت سابق في مقصف العمل (يقوم صاحب العمل بإطعام موظفيه على حساب الشركة) ، الآن للجميع لطهي الغداء والعشاء ، وكذلك ابتكر وجبات الإفطار.
بعد الإفطار لم أشعر بالرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة ، وبطريقة ما مر الوقت بسرعة. لقد تلاعبت في المطبخ ، وقررت طهي رقائق صحية أكثر من تلك الموجودة في المتجر. نعم ، وطلبت شاورما طعام الغداء.
لم يكن الشاورما الخاص بي مختلفًا كثيرًا ، الشيء الوحيد الذي استخدمته بدلاً من المايونيز كان القشدة الحامضة بنسبة 10٪.
تأكيد آخر على وجود الكثير من الأطباق التي يمكنك طهيها لنفسك ولعائلتك. يمكنك اختيار نظام غذائي لا تحتاج فيه لطهي أي شيء بشكل منفصل. وهذا يجعل الحياة أسهل لنا نحن الذين نخسر الوزن.
هذه فائدة أخرى لنقص السعرات الحرارية - يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا ، وتوازن البروتين والدهون والكربوهيدرات ، وتناسب عجز السعرات الحرارية لديك.
لذا ، غدائي هو شاورما PP. كنت بحاجة إلى 70 جرامًا من لافاش ، و 100 جرام من صدور الدجاج ، والتي قمت بقليها على الشواية الكهربائية ، و 60 جرامًا من الطماطم ، و 25 جرامًا من الخيار المخلل ، و 20 جرامًا من الجزر الكوري. القليل من القشدة الحامضة ، دهن بخبز البيتا (20 جم).
ذهب الغداء 400 سعر حراري
أشعر أنه في الأسبوع القادم من التسلية المنزلية ، سنكتسب بعض الجنيهات الإضافية.
لدي إغراءات في كل مكان! أحاول أن أتحرك أكثر وأقوم بالتربية البدنية في المنزل. لكن الليلة قرروا الاستمتاع بالاحتكار.
لا يزال لدينا سمكة وفرناها بالأمس ، لقد صنعت العديد من رقائق البيتا وحصلت على مشروب كهرماني من المخبأ.
كان من هذا كل ما حصلت على عشاء من أجله 800 سعر حراري أو بالأحرى ليس العشاء ، ولكن وجبة خفيفة بعد الظهر ، تتدفق بسلاسة إلى العشاء.
في يوم واحد فقط تبين 1500 سعر حراري.
يبدو أن هناك عجزا ولكنه صغير جدا. نأمل أن تعوض زيادة النشاط البدني الزيادة الطفيفة في تناول السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، أخطط الأسبوع المقبل للاستغناء عن أي حلويات ومضار ومرة أخرى مع زيادة النشاط البدني.
أنا بالتأكيد أشرب معدل المياه الخاص بي.
بشكل عام ، تعد الآن فرصة نادرة لقضاء بعض الوقت في المنزل مع عائلتك. راجع أفلامك المفضلة أو شاهد عناصر جديدة لم تشاهدها ، ونفض الغبار عن ألعاب الطاولة واقض الوقت مع العائلة بأكملها.
دعونا نشارك الصور!
كيف تقضي الوقت في المنزل ، ماذا تفعل؟ سوف نرفه عن أنفسنا ونشارك هواياتنا المفضلة.
لذلك لعبنا اليوم في الاحتكار وحتى في الورق. مر الوقت بسرعة!
وقبل الذهاب للنوم يمكنك مشاهدة فيلم.
لا تتردد في مشاركة الصورة😉.
ونظرًا لأننا نجلس في المنزل وبالتالي نساعد في التغلب على المحنة ، فإليك صورة مع بوسكا ، تمامًا في المنزل وبدون زخرفة.
تذكير.
وصفة الفيديو للحصول على لفة بسيطة وسريعة ولكنها لذيذة للغاية مع الجبن والتفاح ستجذب جميع أفراد الأسرة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!