يوم جيد وفقدان الوزن لذيذ!
كثير من الناس الذين يفقدون الوزن يخافون من البطاطس ولا يدرجونها في نظامهم الغذائي. كل ذلك بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم في الخضار والارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم بعد تناول البطاطس.
هل يراقب كل شخص مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبة أم أن جميع مرضى السكر يفقدون الوزن؟
عند طهيها بدون دهون أو قلي ، ستوفر البطاطس المخبوزة أليافًا غذائية صحية منخفضة السعرات الحرارية توفر الحماية ضد القلب والأوعية الدموية أمراض الأوعية الدموية والسرطان بالإضافة إلى كمية هائلة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم - فيتامين ب 6 ، البوتاسيوم ، النحاس ، فيتامين ج ، المنغنيز ، الفوسفور ، حمض النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس على بيتا كاروتين.
لنصنع بطاطس صحية ولذيذة.
✅ نحن بحاجة:
- 3-4 بطاطس (560 جم) ،
- 1 بصلة (1330 جم)
- 1 جزرة (95 جم) ،
- ملح ، فلفل أسود ، كركم ، ثوم جاف.
- كم للخبز.
الطبخ.
نقطع البطاطس إلى قطع صغيرة.
نفرم البصل والجزر.
عند تقطيع الجزر ، استخدمت قطاعة خضروات خاصة ، لكن يمكنك أيضًا فركها بمبشرة خشنة.
نأخذ غلاف الخبز ونضع فيه البطاطس والجزر والبصل.
أضف التوابل: الفلفل الأسود والملح والثوم الجاف والكركم (سيعطي البطاطس لونًا مشمسًا لطيفًا).
نربط كيسًا للخبز ونخلط الخضار مع البهارات ونهز الكيس قليلاً ، بعناية حتى لا يتمزق.
ننشر كيس الخضار على ورقة خبز (استخدمت أيضًا طبق خبز).
ضعيها في الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 30 دقيقة.
ثم نفتح الحقيبة ، أقوم بقصها من الأعلى وأعدها للاستعداد.
استغرق الأمر مني 10 دقائق أخرى.
هذا كل شيء ، طبق جانبي صحي ولذيذ جاهز!
أتمنى لك وجبة شهية! تناول البطاطس المفضلة لديك وخفف من حجمها!
KBZHU لكل 100 جرام: K - 70 ، B - 1.8 ، F - 0.3 ، U - 14.4.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!