يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
منذ أكثر من عام الآن ، كنت أشارك تجربتي في فقدان الوزن (من 132 كجم إلى 71.5 كجم في الوقت الحالي) ، والقوائم ، ووصفات الأطباق التي أستمر في إنقاص وزنها تدريجياً. وبدأت رحلتي في مايو 2018. في معظم عطلات مايو.
لقد حققت هذه النتائج من خلال التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
لدي بالفعل 65 ألف مشترك! لقد هنأتني مؤخرًا على 60 ألفًا والذكرى السنوية ناقص 60 كجم.
سلكت الكثير من الفتيات الطريق حول PP ، أو فقدن الوزن ، أو يواصلن إنقاص الوزن ، أو في البداية. ربما يكون هناك أولاد أيضًا ، لكنهم يخجلون ويصمتون أكثر بشأن نجاحاتهم.
عندما بدأت التدوين ، لم أكن أتمنى حتى أن أفعل شيئًا لمساعدة الكثير من الناس ، ببساطة عن طريق مشاركة المعلومات والإجابة على الأسئلة وتقديم الدعم.
أنا سعيد جدًا لوجودكم جميعًا ، ويسعدني التواصل معكم ، وحتى لو كان ذلك هنا فقط ، من خلال التعليقات. معا نحن اقوياء!
وأنا سعيد جدًا لأن كل شيء يعمل من أجلك وأنت تصبح أنحف يومًا بعد يوم وداعًا لكل الأشياء السلبية التي تسبب الوزن الزائد.
شكرا لكم جميعا على الدعم الذي قدمتموه لي.
دعنا نثبت للجميع أن فقدان الوزن اللذيذ والمرضي هو واقعنا وليس أسطورة ، وسوف نهزم الجميع في الصيف بشخصيتنا النحيلة!
أنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - السندويشات على خبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا (75 جرام - اليوم ترتجف اليد وتقطع قطع الخبز السميكة ، تبين أكثر من المعتاد) مع الجبن القريش (15 جم) والأسماك المملحة قليلاً (70 جم - مملح منزلي) ومع كافيار الاسكواش (65 جرام).
أكلت شطائر مع الشاي الأخضر.
تحولت وجبة الإفطار 420 سعر حراري
لقد وعدت بعدم ذكر الفيتامينات والأوميجا 3 بعد الآن ، حيث يوجد جدل حول مدى فعالية هذه المكملات ، سواء كانت مفيدة أم لا.
لكن لا يمكنني المرور عندما بدأت في الكتابة إلي أن هناك مشاكل في الجلد والشعر وتدهور الصحة و هناك عدد من مشاكل نقص الفيتامينات ، خاصة عندما لا تستمع (تقرأ) وتضع نفسك منخفضًا جدًا السعرات الحرارية.
في هذا الصدد ، أود أن أقول إنه في بداية رحلتي واجهت أيضًا المشكلات المذكورة أعلاه.
ارتبط البعض منهم بالتقليل من الدهون في النظام الغذائي ، والبعض الآخر بنقص الفيتامينات.
قررت أن أشرب بشكل دوري مجموعة من الفيتامينات وأوميغا 3. زيادة الدهون الغذائية إلى 55-60 جرام.
وما زلت أتناول الفيتامينات المعقدة وأوميغا 3 من وقت لآخر.
من يقول ماذا - القرار لنا فقط. لدينا صحة واحدة فقط ولن يعتني بها أحد سوانا.
الليلة الماضية قمت بطهي طبق خزفي مع خوخ متبقي من فطيرة الخوخ. قررت أنني لم أمتلك طواجن الجبن لفترة طويلة.
واليوم لتناول وجبة خفيفة أكلت قطعة (150 جرام) من الكسرولة وغسلتها بالشاي الأخضر.
حدث 220 سعر حراري لوجبة خفيفة.
اليوم ليس يوما مزدحما جدا بالنسبة لي. لقد تصادف أنني عملت بجد بالأمس ، خاصة في المساء حدث شيء ما.
تناولت الحساء على العشاء ، لكنني لم أرغب في تناوله ، قررت تناوله في المساء.
لكن بالنسبة للغداء ، سرعان ما طهيت السباغيتي في صلصة كريمية مع لحم الخنزير محلي الصنع.
الغداء - معكرونة مع لحم الخنزير محلي الصنع (سيقان الديك الرومي وصدر الدجاج) في صلصة كريمية (40 جرام معكرونة جافة ، 100 جرام لحم خنزير ، 30 جرام جبن ، 50 مل كريم 10٪) 400 سعر حراري
هذا هو يوم ضوئي اليوم. حتى أنني جلست لمدة نصف ساعة على الشبكات الاجتماعية وتصفحت من خلال موجز Zen.
بصراحة - لقد صدمت من عدد القنوات والأشخاص الذين قرروا فجأة إنقاص الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية وإخبار الجميع بذلك. لكن الصدمة الأكبر سببها عدد القنوات التي أرى فيها أسلوبي في العرض والعناوين الرئيسية كما لو كانت في المرآة. قبل عام ونصف لم يكن هذا هو الحال.
لكنني رأيت أيضًا عددًا كبيرًا من القنوات التي تم التخلي عنها ولم يتم نشر مقالات عنها لفترة طويلة ، ويبدو أنهم أدركوا أنه لا توجد رائحة ملايين الروبل هنا.
قررت ألا أقلب شريط Zen بعد الآن. وأكل اليوسفي (150 جرام) - 60 سعر حراري والذهاب الى العمل.
مُدفأ للعشاء - حساء الطماطم والعدس مع الخضار (430 جرام) وخبز الجاودار (20 جرام) للشوربة - 210 كالوري.
في المجموع ، تم الحصول على 1310 سعرة حرارية يوميًا.
ألاحظ نظام الشرب. أشرب 2 لترًا من الماء - على معدة فارغة ، قبل كل وجبة وأثناء النهار إذا كنت أرغب في الشرب.
هل نسيت أن يوم الجمعة قادم؟ سنقوم بمراقبة الوزن لتلخيص ومعرفة مقدار الوزن الزائد المفقود في هذين الأسبوعين؟
أنتظر رأيك في الحاجة إلى غوغاء فلاش آخر لوزن المشترك والمفاخرة.
وفي ضوء الأحداث الجارية ، أود أن أقول - اعتني بنفسك وبأحبائك ، لا تهمل القواعد الأساسية للنظافة.
ابق إنسانًا ، لا داعي للذعر.
كل الصحة!
تذكير.
وصفة طاجن الخوخ بالفيديو:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP