يوم جيد للجميع.
لنتحدث عن الدهون؟
كل من يريد إنقاص وزنه يخاف من الدهون ، وليس تلك التي تراكمت في جسمه ، بل تلك الموجودة في الطعام. ويقيدون أنفسهم بكل الطرق الممكنة ، ويستبعدون الدهون من النظام الغذائي.
لا يأكلون الزيت ، سواء كان حيوانيًا أو نباتيًا ، بل يشترون المنتجات قليلة الدسم.
لكن الدهون لها دورها الخاص في أجسامنا. ومن أهمها الطاقة والبلاستيك.
كمية الدهون المطلوبة في الجسم هي حالة شعرنا وأظافرنا وبشرتنا.
أهم شيء هو أن هرموناتنا تعتمد على الدهون.
وإذا نظرنا إلى الدهون على نطاق أوسع ، فسنكتشف أنه بدون الدهون ، يحصل جسمنا على كمية أقل من الطعام العديد من الفيتامينات الحيوية له ، حيث يتم تذويبها ومعالجتها باستخدام سمين.
مع نظام غذائي يحتوي على 10-15٪ دهون فقط ، سيكون هناك نقص في الفيتامينات التي تذوب في الدهون!
وتشمل الفيتامينات التي تذوب في الدهون أشياء مهمة بالنسبة لنا مثل: A ، D ، E ، K.
ماذا سنحصل من جراء نقص هذه الفيتامينات؟
عيب فيتامين أأ هي العلامة الأولى - "العمى الليلي".
نقص فيتاميند - هو الاكتئاب وفقدان القوة. مشاكل في الحمل مرض السكري والسمنة (فيتامين د يساعد على خفض هرمون الغدة الجار درقية ، مما يساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل) ؛ ضعف العضلات هشاشة العظام.
فيتامينه يعتبر من أقوى مضادات الأكسدة. يمنع تكوين جلطات الدم ويمنع تطور تصلب الشرايين الوعائية. فيتامين ضروري جدا بالنسبة لنا.
تماما مثل فيتامينك، مما يزيد من تخثر الدم ويقلل من نفاذية الشعيرات الدموية ويحسن تجدد الأنسجة.
إذن ما الذي نحصل عليه من تقليل الدهون في النظام الغذائي؟
عدم فقدان الوزن بسرعة. لكن هناك الكثير من المشاكل في الجسم.
مررت بشيء مماثل ، ارتكبت خطأ أثناء خسارة الوزن وخفض الدهون إلى 30 جرامًا في اليوم. في النهاية ماذا حصلت؟ جلد جاف ، أظافر هشة ، تساقط الشعر (فقط بشع)! لقد استعدت صوابي جيدًا في الوقت المناسب ولم أذهب بعيدًا.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الدهون يسبب بعض المشاكل.
وقبل كل شيء ، إنه انتهاك لعمليات الهضم.
لذلك ، ليس لدى العصارة الصفراوية الوقت لمعالجة كل الدهون القادمة من الطعام.
إن امتصاص البروتين يتدهور ، والبروتين هو مادة البناء الرئيسية لجسمنا ، ويتعطل التمثيل الغذائي للدهون.
لا داعي للتسرع في التطرف - كل شيء جيد في الاعتدال. الدهون ضرورية بالنسبة لنا ، لكن يجب أن تدخل الجسم باعتدال. كل شيء يحتاج إلى التوازن.
كيف تحدد كمية الدهون المطلوبة؟ في كل حالة محددة ، سيكون هذا الرقم مختلفًا ، لأنه يعتمد على العديد من العوامل: العمر ، والنشاط البدني ، والحالة الصحية.
هناك صيغ متوسطة يمكنك من خلالها حساب الكمية المطلوبة من الدهون لشخص بالغ.
في المتوسط ، يُنصح الشخص الذي يكون وزنه ضمن النطاق الطبيعي بمقدار 1-1.5 جرام من الدهون لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة بنسبة 0.7-0.8 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. ومع ذلك ، يجب على النساء عدم خفض الدهون إلى أقل من 55-60 جم لتجنب الاضطرابات الهرمونية وعواقبها ، وكذلك عدم تفاقم مظهرها.
مرة أخرى أريد أن أذكركم بأن السمنة لا تتحسن ، ولكن من السعرات الحرارية الزائدة.
لفقدان الوزن بشكل مريح ، من المهم ملاحظة ذلك نقص السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
اعتني بنفسك وبصحتك!
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!
مصادر الرسوم التوضيحية http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru