يوما سعيدا للجميع!
لقد أفلتت من قناتي وأنا سعيد برؤيتك.
كل شيء هنا يدور حول فقدان الوزن اللذيذ والمرضي.
لماذا تعذب نفسك بالجوع ، والوجبات الغذائية الجامدة ، وتقوض صحتك (وقد مررت بكل هذا) ، إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن بطرق أكثر لطفًا؟
في الربيع ، أو بالأحرى في بداية شهر مايو ، سيكون قد مر عامان منذ أن غيرت نمط حياتي ، وتحولت إلى التغذية السليمة (PP) وأصبحت أنحف بسبب نقص السعرات الحرارية. كانت نتيجتي بالفعل أقل من 59 كجم ولم يتبق سوى القليل.
يعد عد السعرات الحرارية ونقصها مع توازن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات من أكثر الطرق اللطيفة للجسم (بما في ذلك نفسنا) والطرق الفعالة لفقدان الوزن.
يجب أن أقول إن جميع الطرق الأخرى لفقدان الوزن تعتمد على استهلاك سعرات حرارية أقل (في النهاية ، كل الوجبات الغذائية تتلخص في هذا).
ولكن عند حساب KBZHU (السعرات الحرارية / البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات) نحصل على المواد الضرورية للجسم ، دون حرمانه من معظم العناصر النزرة المفيدة.
لقد اتخذت قراري - إنها مجرد تغذية مناسبة (حسناً ، أو عن PP) ونقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
تريد إنقاص الوزن - الخيار لك! لكن يجب أن نفهم أن أسلوب الحياة الجديد والتحكم في التغذية هو إلى الأبد ، إذا كنا لا نريد إعادة كل شيء.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
يتكون إفطاري اليوم من بيضتين مسلوقتين و 90 جرامًا من لحم الخنزير محلي الصنع ورغيفين من الخبز (10 جم) مع جبنة خثارة (20 جم).
الشاي الأخضر في الصباح والفيتامينات وأوميغا 3 هي طقوس لا بد منها.
الإفطار على 370 سعر حراري
أما لحم الخنزير محلي الصنع ، الذي صنعته مع صانع لحم الخنزير. ما زلت أحب كل شيء وبمجرد أن نأكل لحم الخنزير هذا ، سأختبر وأبحث عن أذواق جديدة.
الشيء الوحيد هو أن ملح النتريت قد تم تفكيكه على الموقع حيث أردت طلبه والآن لا أعرف من أين أشتريه.
هل يمكنك مساعدتي وإعطائي روابط للمتاجر التي تبيعها؟
بعد الإفطار ، انطلق إلى العمل.
أثناء العمل أخذت استراحة لتناول وجبة خفيفة.
ولدي وجبة خفيفة اليوم - لن تصدقها - كعكة عمليا!
أو بالأحرى فطيرة الكشمش حسب وصفات المشترك التي دهنتها بالزبادي ورشتها بالكاكاو.
وجبة خفيفة - 90 جرام من فطيرة الكشمش مع إضافة 70 جرام من اللبن الطبيعي والشاي الأخضر.
تبين أن الوجبة الخفيفة 200 سعر حراري
مع اقتراب موعد الغداء ، أتاح لي الوقت لصنع حساء البازلاء بنكهة المدخن. تذكر هذه الوصفة لدي؟ بعد هذه الوصفة ، وقع الكثير من الناس في حب الفلفل الحلو المدخن ، بناءً على ملاحظاتك.
غدائي 380 جرام من حساء البازلاء و 50 جرام من لحم الدجاج.
حدث 260 سعر حراري
لتناول العشاء ، قمت بغلي الحنطة السوداء وأتممت الجزء الأخير من صدور الدجاج في صلصة كريمية.
وكانت النتيجة عشاء - 120 جم من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 160 جم من الدجاج في صلصة الكريمة - 360 سعر حراري.
وبعد ذلك مع الشاي 40 جم من المانجو المجفف - 100 سعر حراري.
في يوم واحد فقط تبين 1290 سعر حراري أشرب الماء (30 مل لكل كيلوغرام من الوزن) ، وأقوم بالتربية البدنية في المنزل.
لقد أخبرتك بالفعل أكثر من مرة في المقالات وفي التعليقات ، في الإجابة على أسئلتك ، التي أحاول اشترِ الآن فقط الملابس الضرورية للغاية ، حيث تصبح الملابس متشابهة تدريجياً عظيم.
وهنا في ذلك اليوم لم يكن لدى الجينز الذي أرتديه الآن وقتًا حتى يجف ، واضطررت إلى الهروب بشكل عاجل في العمل. واضطررت إلى الحصول على الجينز الذي تم شراؤه منذ عام بالضبط وهو معي فقط في حالة ، لأنه أصبح كبيرًا جدًا. لم أرتديها منذ شهرين. وبعد أن ارتديتها ، كدت أفقدها.
خلال هذين الشهرين (مع الأخذ في الاعتبار أنه كان هناك ثبات لمدة شهر تقريبًا) ، أصبح سروالي القديم أكبر بالنسبة لي!
حتى أنني التقطت صورة لمقارنة الجينز القديم والجديد:
ومع ذلك ، فإن المؤشر الأكثر دلالة (نأسف على الحشو) لفقدان الوزن هو كيف بدأت الملابس تتناسب معك!
أتمنى لنا جميعًا تحديثات جديدة بأحجام قليلة أصغر!
تذكير.
وصفة فيديو لكعك المافن البرتقالي المعطر - قم بطهي حصتين في وقت واحد ، ستحبها بالتأكيد!
وصفة شوربة البازلاء بنكهة مدخنة.
وصفة دجاج بصلصة الكريمة.
سرير لأولئك الذين بدأوا للتو في إنقاص الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية.
العناية بالبشرة التخسيس.
نحسب محتوى السعرات الحرارية للوجبات الجاهزة باستخدام مثال وصفة الخبز.
فهرس روابط للوصفات.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!