🍒11.05.2020.
يوم جيد للجميع ، مزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
"أنا أفعل كل شيء بشكل صحيح! أحسب السعرات الحرارية ، وألتزم بالنقص ، لكن الوزن يبقى في مكانه ، ولا توجد نتيجة في القياسات! "
هل حصلت على هذا من قبل؟ بالتأكيد حدث ذلك. وغالبًا ما يبدأ الذعر ، ونشعر بالضيق لعدم نجاح أي شيء ، فنقع في الاكتئاب ونبدأ في الاستيلاء عليه. لا نتيجة ، لا شيء نخسره - من الأفضل أن نأكل.
لكن عبثا! في الواقع ، هناك نتيجة ، لكنها غير مرئية حتى الآن سواء على المقاييس أو عند قياس الأحجام!
لماذا يحدث هذا؟ سأحاول أن أقول بلغة بسيطة ما فهمته عند دراسة المشكلة.
مع نقص السعرات الحرارية ، يبدأ جسمنا في أخذ الدهون من الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، لأنه مع نقص من الغذاء ، لا يتلقى كل الطاقة اللازمة.
يبدو أن الخلايا الدهنية يجب أن تتقلص. لكن لا. في كثير من الأحيان ، تمتلئ الخلايا الدهنية بالماء وقد تختلف الأسباب.
⠀
واتضح أن الدهن قد اختفى ، لكن الماء أخذ مكانه. وفقًا لذلك ، لا تظهر لك القياسات ولا المقاييس أن الدهون تختفي.
⠀
في مثل هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يصاب بالاكتئاب ، ولكن يستمر بثبات في التحرك نحو هدفه - الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة والانتظار. لن يبقى الماء في الخلايا الدهنية إلى الأبد ، بل سيتركها في النهاية ، وسوف تتقلص الخلايا وسترى النتيجة التي طال انتظارها!
بالتوفيق للجميع في خسارة الوزن والصبر!
وسأنتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
للإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (70 جم) مع عجينة السمك (50 جم) وكافيار الاسكواش (50 جم).
ذهبت لتناول الإفطار 375 سعر حراري
بعد الإفطار القليل من العمل على الكمبيوتر ، على الرغم من أن العمل لا يزال سيئًا. ذهبت أنا وزوجي إلى العمل اليوم ، على الرغم من أنه كان لا يزال يومًا واحدًا في مايو ، ولكن هكذا قررت المنظمة.
لذلك ذهبت أيام العمل المعتادة معنا.
يمكنك التنظيف فقط - كلما قل عدد الأشخاص في المنزل ، كان ذلك أفضل بالنسبة لي من حيث التنظيف.
وبعد التنظيف ، لدي تمرين نهاري على جهاز المحاكاة. سأحصل الآن على تمرين القلب في المنزل مع تقديم المدرب الإهليلجي.
كان الدرس الأول 5 دقائق فقط أمس ، لكن هذه الدقائق الخمس كانت كافية بالنسبة لي. لكنني اليوم قد زدتها بالفعل إلى 10 دقائق في الصباح وسأقول إنني عملت في المساء لمدة 5 دقائق أخرى.
لا تصف مدى سعادتي بظهور جهاز المحاكاة في المنزل👍.
لكنني أفهم أنه يحتاج إلى موقف للدراسة وذهبت إلى رفيقي الجديد لفترة طويلة جدًا. إذا كان لديك فقط رغبة مؤقتة في شراء جهاز محاكاة ، فكر مائة مرة فيما إذا كان من الأفضل شراء خزانة فقط😂. في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، في النهاية ، يتحول جهاز المحاكاة الذي تم شراؤه إلى علاقة ملابس.
ثم تناولت وجبة خفيفة مع تفاحة (120 جم) - 60 سعر حراري
قمت بقياس 20 جرامًا من الفول السوداني لنفسي طوال اليوم وسحبتُه قليلاً - 110 سعر حراري
للغداء كان هناك مرق الدجاج (350 جم) مع TSP الشعيرية (50 جم) ولحم أفخاذ الدجاج (50 جم). وكذلك بعض الخضار - الخيار والكرز (170 جم).
غداء - 370 سعر حراري
بعد الغداء اضطررت إلى العمل على الكمبيوتر وشربت في العمل الشاي الأخضر مع 20 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة - 110 كالوري.
ثم إلى المطبخ ، أعد طعامًا للعشاء وفي نفس الوقت غداء لزوجي في العمل وأخرج ملفوف بكين لنفسي - يكفي لعدة وجبات.
عشاءي يتكون من 220 جرام من ملفوف بكين المطهي و 120 جرام من لحم سيقان الدجاج والمخبوز في ماء مالح من معجون الطماطم والقشدة الحامضة و 50 جرام من الفجل للنضارة.
اتضح أن يكون عشاء ل 320 سعر حراري
في المساء ، قمت بتقطيع جثم الكراكي المدخن البارد إلى أجزاء - لقد كان يرقد لفترة طويلة ، منذ بداية مايو. عليك أن تأكله بالفعل ، لكن لا أحد يأكل. حسنًا ، الآن عندما تكون الأجزاء موجودة ، سوف تتباعد على الفور.
بينما كانت تقطع ، أكلت قطعة 60 سعر حراري
مجموع اليوم 1405 سعرة حرارية.
لقد تم شرب معيار الماء وأكثر من ذلك. عندما بدأت في إنقاص وزني ، كان الوقت في مايو ، ثم يونيو حارًا وكان من الأسهل شرب الماء ، طلب الجسم نفسه الماء في الطقس الحار. لذلك قريبًا يجب أن يكون الماء أسهل بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على مراقبة نظام الشرب.
وقليل من الغرباء.
حقًا لمن ولماذا يكتب هذا؟ لا يزال الشخص يعيش في الماضي ، معتقدًا أن فقدان الوزن لا يمكن أن يتم إلا عن طريق الإجهاد في صالة الألعاب الرياضية. وحتى أمراض القلب! ومن يعطي مثالا؟ الطابع الأدبي و المغامر ؟؟؟ أو شيئًا لا أفهمه ولا أعرف أخصائيو التغذية الكفوئين الجدد من كوريكو وكاليوسترو؟
تذكير.
وصفة فيديو لصلصة الطماطم - لذيذة وعطرية:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.