26.01.2020
تحية طيبة!
هنا هو فقدان الوزن لذيذ ومرضي. نحن لا نأكل العشب لانقاص الوزن. نأكل لذيذ ومرضي ومتوازن. في حين أن شخصًا ما لا يؤمن ويشك في أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام بهذه الطريقة ، فإننا نتحرك نحو هدفنا.
الخير للجميع والتفاهم المتبادل!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 انتقلت إليهالتغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من58كلغ.
لن أعذبكم بالنظرية اليوم. من يهتم ، سأترك في النهاية إشارة إلى النقاط الرئيسية للمبتدئين لفقدان الوزن.
دعني أذكرك مرة أخرى أنك لست بحاجة إلى التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، فأنت لست بحاجة إلى التقليل من أهمية الدهون والتخلي عن الكربوهيدرات. نحتاج إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات - الشيء الرئيسي هو توازنها و 15٪ فقط من السعرات الحرارية التي نتناولها. ونخسر الوزن بشكل لذيذ ومرضي ونستمتع بالحياة.
سأذهب إلى القائمة.
يتكون إفطاري اليوم من بيضتين مسلوقتين و 85 جرام من كعكة الشوفان والموز مع التفاح. الشاي الأخضر مع الياسمين والكعك هو مزيج مثالي. ودقيق الشوفان في الكعك ليس عائقًا لي ، إنه حلوى ، لكني لا أحب العصيدة.
خرج الإفطار 350 سعر حراري
مر النصف الأول من يوم الأحد بطريقة غير محسوسة. لا أتذكر حتى ما كنت أفعله. في بعض الأعمال المنزلية الصغيرة ، كانت تخبز كعكة مع التوت البري المجفف بمفردها - مثالية ليست PPsh وليست منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها لذيذة جدًا ورائحة - الجميع يحبها. وأنا أحبه ، لكني لم أتذوق حتى قضمة منه اليوم.
يوم التمهيد كان لي أمس، يأكلون ، حتى في حالة سكر قليلاً (لا تفكروا ماذا ، كل شيء متواضع). لذلك ، اليوم ، لا توجد كعكات حلوة لذيذة - فقط حوالي PP ونقص في السعرات الحرارية.
لتناول وجبة خفيفة ، تناولت تفاحة (130 جم) و 30 جم من الفول السوداني.
خرجت الوجبة الخفيفة 235 سعر حراري
أنا خبزت الدجاج والبطاطا على الغداء. أحب خبز دجاجة كاملة - سريعة وسهلة. هذه المرة ، فركت الدجاج بالملح والفلفل الأسود والقفزات-سونيلي والثوم الجاف والقشدة الحامضة.
في الآونة الأخيرة ، بدأت في فرك الدجاج أو الجلد ، كما هو الحال دائمًا ، وتحت الجلد ، كانت النتيجة مرضية لي ولعائلتي. الدجاج نفسه ينقع في التوابل أفضل بكثير ومذاق أفضل. والبهارات لا تحترق على القشرة. ولماذا لم أفعل هذا من قبل؟
من لم يجرب هذه الطريقة - أوصي بها بشدة ، وقد تعجبك أيضًا.
ونقطع البطاطس إلى نصفين ، والفلفل والملح ونرش بالثوم الجاف. أنشره حول الدجاج وأخبز كل شيء في نفس الوقت لمدة 45 دقيقة على 200 درجة. كانت الدجاجة صغيرة وكانت تكفيني 45 دقيقة.
تناولت الغداء - 180 جرامًا من صدور الدجاج ، مخبوزة في الفرن (بدون جلد) ، 170 جرام من البطاطس المخبوزة و 100 جرام من الطماطم الكرزية.
مجموع الغداء - 415 سعر حراري
بعد وجبة غداء دسمة - عليك أن تمشي!
الطقس هنا ممتاز ، حتى تساقطت الثلوج مرة أخرى.
انظر ماذا يحدث مع الطبيعة. في غابتنا ، تتحول الفراولة والتوت إلى اللون الأخضر من تحت الثلج ، فهل لن يكون هناك توت حقًا في الصيف؟ أم أنه طبيعي؟
في الوطن حان الوقت لطهي العشاء.
لنفسي على العشاء أعددت سلطة حسب وصفة المشترك مع صدور الدجاج والتفاح والأعشاب والمكسرات. اتضح أنها سلطة رائعة!
130 جرام سلطة للعشاء 160 سعر حراري
ومع الشاي أكلت 40 جرام من التمر - 120 كالوري
في المجموع ، حصلت اليوم على 1280 سعر حراري.
أشرب الماء بنشاط. كل يوم على معدة فارغة أشرب كوبًا من الماء ثم أشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. وبعد ذلك ، خلال النهار حسب الرغبة. أحاول في كل مرة أذهب فيها إلى المطبخ أو أرى كوبًا من الماء - للشرب.
ولا أنسى التربية البدنية في المنزل (شريط اللياقة البدنية ، اللوح الخشبي ، تمارين البطن ، التأرجح - كل ما يمكن القيام به في المنزل. في بعض الأحيان يمكنك حتى القفز).
واليوم أود أن أشارككم المعلومات التالية. نحن نشارك تجربتنا هنا وليس دائمًا فقط حول فقدان الوزن.
لقد كنت أبحث عن حامل مناشف ورقية مناسب لفترة طويلة. مررت بجميع الأعمال المنزلية التي واجهتها - لم أجد ما أحتاجه.
ولذا قررت البحث عنه على علي من الصينيين. ووجدت ما احتاجه بالضبط. لقد طلبت ذلك يوم الجمعة الأسود وانتظرت وقتًا طويلاً. ثم تلقيت رسالة عبر البريد تفيد بأن الموعد النهائي قد انتهى ، وزُعم أنني تلقيت الطرد. على الرغم من عدم وجود طرد. هل يمكنك أن تتخيل مدى حزني؟
فتحت نزاعًا مع علي ، فكتبت أنني لم أستلم طلبي. فحصوا المعلومات وأعادوا أموالي!
وفي اليوم الآخر ، وصلت طردي ، والتي سارت لفترة طويلة جدًا في بلدنا! والآن أنا صاحب صاحب أحلامي وأموالي))) بدا الحامل مناسبًا لي ، أريد مشاركته معك - يمكن ترتيبه في نسختين. علقت فوق الحوض - صورة واحدة.
من ايضا كان محظوظا وأعاد الصينيون الأموال ، ونتيجة لذلك ، وصل الطرد؟ اتضح أن هناك نظامًا صعبًا ولا يقوم علي نفسه بتحويل الأموال إلى البائعين حتى يتم تأكيد الاستلام من المشتري. وهناك فترة ضمان - يجب خلالها وصول الطرد. الموعد النهائي - مرت وتعتقد أن الحزمة قد وصلت. إذا ، بما أنني لم أستلم ، فقم بفتح نزاع وإعادة الأموال. ربما سيحتاج شخص ما إلى معلومات. أعلم أن الكثير من الناس يخشون الشراء عبر الإنترنت. لكنني أستخدم Aliexpress لفترة طويلة وأطلب أشياء كثيرة عبر الإنترنت.
مزاج جيد لكم جميعا!
تذكير.
وصفة السلطة - هنا. وصفة كعكة الشوفان والموز - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!