نحن جميعا البطاطا الحب؟ حقا؟
وكيف وغالبا ما نسمع عن حظر على أكل معظم البطاطس، إذا كنت تريد انقاص وزنه؟ باستمرار!
وأنا هنا أنا تناول الطعام! وفقدان الوزن!
وهنا نتائجي في هذا الوقت.
دعونا ننظر أولا في ما فوائد البطاطا.
واستخدامه لأنه يحتوي على:
- هي ضرورية للجسم لدينا والمعادن - الفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم والزنك والحديد واليود. محتوى البوتاسيوم رقما قياسيا، والتي تشجع على إفراز السوائل الزائدة وتخفيف التورم!
- الفيتامينات - وخاصة تلك اللازمة - المجموعة B وحمض الاسكوربيك (فيتامين C) - أنت تعرف ذلك)؟
- البروتين، وضمان تشبع هو المادة الرئيسية لهيكل الجسم.
- الألياف - الهضم مساعد وتطهير الجسم!
وبالإضافة إلى ذلك، البطاطا تحتوي على الحد الأدنى من الدهون وفقط عدد قليل من "سريع" الكربوهيدرات أننا لسنا في حاجة لانقاص الوزن.
من جانب الطريق، والبطاطا من السعرات الحرارية ليست سوى حوالي 80 سعرة حرارية في 100g. وهي ليست من ذلك بكثير)
نعم، ومؤشر نسبة السكر في الدم (GI) من البطاطس عالية جدا نظرا لمحتوى النشا عالية. والنشا دخول الجسم، وتتم معالجتها إلى جلوكوز (الكربوهيدرات)، التي تترسب على الزائدة الجانبين لدينا كما الدهون الزائدة.
ولذلك، خبراء التغذية كثيرا ما تستبعد من النظام الغذائي من البطاطا.
لكننا مع أنك تعرف أنه إذا كنت تتبع أساسيات التغذية الجيدة، والعجز في السعرات الحرارية، ونحن سوف تجنب الإفراط في الطعام، وتبعا لذلك، سوف تنفق المزيد من الطاقة من التي نحصل عليها من الغذاء. لذلك، ما هي؟ سوف نقضي احتياطياتها وانقاص وزنه!
أولا وقبل كل شيء، جعلت عاداتنا الغذائية المرتبطة البطاطس له هذه السمعة رهيب!
كما نحب لطهي البطاطا؟ وأجيب. القلي في زيت، شحم الخنزير المقلية. الهريس مع قطعة ممتازة من الزبدة. والرقائق، وبطبيعة الحال، كما بدونها). هذا هو نتيجة لطبخ و 80 سعرة حرارية البطاطا تتحول إلى جميع 200-300 سعرة حرارية في 100g !!!
تحتاج فقط إلى تغيير طريقة طبخ البطاطا!
خبز في زي، كليا أو احباط، مع إضافة التوابل المفضلة لديك.
استخدام شواء الكهربائية وطهي البطاطا دون قطرات النفط.
إضافة إلى الحساء!
وبطبيعة الحال، أن تتورط في ذلك، وأكل البطاطا كل يوم ليست ضرورية. والأفضل - تناول الطعام في الصباح.
لا تنس إدخال البطاطا في التطبيق الخاص بك وحساب KBZHU.
تناول الأطعمة المفضلة لديك وفقدان الوزن - من السهل جدا!
الشيء الرئيسي هو أن لا تبالغي!)
ونعم، كل رجل لنفسه يختار، وتناول الطعام أو لا تصدق البطاطا.
أختار خبز البطاطا (مع الثوم والفلفل ويرتدون الزي العسكري وبدون)، وإضافة البطاطا في الحساء!
وأنه لا يمنعني من فقدان الوزن!)
هنا يمكنك ان ترى القائمة بلدي لهذا اليوم.
ومن ثم تصل إلى عشاق makaroshek، ولكن يخشى أن يحصل على نحو أفضل!
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!