أرحب بكل من يهتم بالتخسيس ويهتم بموضوع إنقاص الوزن على قناتي!
ماذا نأكل لانقاص الوزن ، وماذا لا نأكل ، ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، ما هي السعرات الحرارية وما علاقة تلك السعرات الحرارية وفقدان الوزن بها؟
هناك دائمًا الكثير من الأسئلة حول فقدان الوزن.
كل شيء بسيط حقًا ، ولكن لسبب ما ، يحب الكثير من الناس تعقيد حياتهم ولهذا السبب لا يحققون نتائج في مكافحة الوزن الزائد.
حقائق بسيطة:
- تنفق طاقة أكثر مما تستهلكه بالطعام - ستفقد الوزن ،
- من خلال خلق عجز اصطناعي في السعرات الحرارية ، ستفقد الوزن ،
- إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية أكثر مما تحتاج ، فسوف تتحسن حالتك.
إذن ما هي الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، وما الطعام الذي سيؤدي إلى زيادة الوزن؟
لنلقي نظرة على مثال.
أخذت مثالًا على أساس okroshka ، والذي سيتم تضمينه في نظامي الغذائي اليوم. مكونات Okroshka هي نفسها: البيض والخيار والنقانق والكفاس والقشدة الحامضة.
السعرات الحرارية أوكروشكا على اليسار - 245 سعر حراري، ومحتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا على اليمين في الصورة - 430 سعر حراري
الفرق في محتوى السعرات الحرارية للطعام 1.7 مرة!
ولا يمكن تشكيل هذا الاختلاف إلا بسبب تركيبة المنتجات المستخدمة ، أي إذا أخذنا النقانق من لحم الدواجن بدلاً من نقانق الطبيب ، بدلاً من 20٪ كريمة حامضة ، خذ 10٪ كريمة حامضة ، ويمكنك إضافة القليل من الكفاس وتخفيفه بالماء أو المياه المعدنية 1 إلى 2 - احصل على سعرات حرارية أقل أوكروشكا.
لا يبدو أن هناك اختلافًا ملحوظًا في المظهر. ربما أكثر قليلاً في الحجم okroshka على اليمين. ولكن بالإضافة إلى الحجم ، قد يكون هناك اختلاف ، كما نرى ، في KBJU للمنتجات المستخدمة.
يمكن أن يكون السجق منخفض السعرات الحرارية من لحوم الدواجن ، أو يمكن أن يكون لحم الخنزير الدهني عالي السعرات الحرارية مع لحم الخنزير المقدد. يمكن أن تكون القشدة الحامضة 10٪ ، أو ربما 25٪ أو حتى 40٪! يمكنك أن تأخذ كفاس عالي السعرات الحرارية ، أو يمكنك تخفيفه.
للوهلة الأولى ، لا يمكنك ملاحظة الفرق بصريًا - المنتجات (بالاسم) متشابهة ، لكن أجسامنا ستلاحظ الفرق ، لأنه في الحالة الأولى سيصل 245 سعرًا حراريًا ، وفي الحالة الثانية يصل إلى 430 سعرًا حراريًا .
لذلك ، لا يوجد غذاء لإنقاص الوزن ، فهناك موازنة ماهرة للمنتجات ، مع مراعاة محتواها من السعرات الحرارية واتخاذ نظام غذائي من أي طعام ضمن محتواك من السعرات الحرارية.
حسنًا ، أهم شيء لفقدان الوزن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية ، وليس شيطنة بعض الأطعمة.
وكالعادة ، سأقدم مثالاً على قائمة لليوم تحت سيطرة KBJU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.
الإفطار كان يعلوه كعكة الجبن. لقد قمت بطهي حصتين ، إذا قمت بتقسيم المنتجات ، فستحصل على حصة واحدة: 100 جرام من الجبن 9٪ ، 25 جرام من الدقيق ، نصف بيضة دجاج ، 30 جرام من الجبن. عند تحضير الكعك ، قمت برش 3 غرام من الزيت في المقلاة.
إفطار - 470 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم كعكة الباذنجان جوليان والكوسا:
استسلمت اليوم. كنت أخطط لتناول وجبة خفيفة مع الفاكهة ، لكن فكرة وجود قطعة من الخضرة المدخنة الخفيفة المملحة قليلاً كانت تطاردني.
أعدت رسم القائمة بأكملها ، لكن الخضرة أكلتها!
100 جرام من السمك و 40 جرام من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع - 245 سعر حراري
وهنا الغداء: okroshka مع 80 جرام من نقانق الطبيب ، و 100 جرام من الخيار ، و 1 بيضة ، و 200 جرام من الكفاس ، و 20 جرام من القشدة الحامضة بنسبة 20٪.
وجبة عشاء - 430 سعر حراري
للعشاء - طاجن باللحم المفروم (صدر + فخذ ديك رومي) وكوسة بالطماطم والجبن.
320 جرام طاجن - 395 سعر حراري
خلال النهار أكلت 300 غرام من المشمش - 120 كالوري
نتيجة اليوم هي 1660 سعرة حرارية: B - 111، F - 80، U - 124.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒عناية بالجلد.
يحب👍إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات👇!