غذاء لخسارة الوزن وزيادة الوزن: ما الفرق. أشارك تجربتي في فقدان الوزن والقوائم والوصفات: نتيجتي ناقص 63 كجم

Admin

أرحب بكل من يهتم بالتخسيس ويهتم بموضوع إنقاص الوزن على قناتي!

غذاء لخسارة الوزن وزيادة الوزن: ما الفرق. أشارك تجربتي في فقدان الوزن والقوائم والوصفات: نتيجتي ناقص 63 كجم

ماذا نأكل لانقاص الوزن ، وماذا لا نأكل ، ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، ما هي السعرات الحرارية وما علاقة تلك السعرات الحرارية وفقدان الوزن بها؟

هناك دائمًا الكثير من الأسئلة حول فقدان الوزن.

كل شيء بسيط حقًا ، ولكن لسبب ما ، يحب الكثير من الناس تعقيد حياتهم ولهذا السبب لا يحققون نتائج في مكافحة الوزن الزائد.

حقائق بسيطة:

  • تنفق طاقة أكثر مما تستهلكه بالطعام - ستفقد الوزن ،
  • من خلال خلق عجز اصطناعي في السعرات الحرارية ، ستفقد الوزن ،
  • إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية أكثر مما تحتاج ، فسوف تتحسن حالتك.

إذن ما هي الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، وما الطعام الذي سيؤدي إلى زيادة الوزن؟

لنلقي نظرة على مثال.

أخذت مثالًا على أساس okroshka ، والذي سيتم تضمينه في نظامي الغذائي اليوم. مكونات Okroshka هي نفسها: البيض والخيار والنقانق والكفاس والقشدة الحامضة.

السعرات الحرارية أوكروشكا على اليسار - 245 سعر حراري، ومحتوى السعرات الحرارية في أوكروشكا على اليمين في الصورة - 430 سعر حراري

الفرق في محتوى السعرات الحرارية للطعام 1.7 مرة!

ولا يمكن تشكيل هذا الاختلاف إلا بسبب تركيبة المنتجات المستخدمة ، أي إذا أخذنا النقانق من لحم الدواجن بدلاً من نقانق الطبيب ، بدلاً من 20٪ كريمة حامضة ، خذ 10٪ كريمة حامضة ، ويمكنك إضافة القليل من الكفاس وتخفيفه بالماء أو المياه المعدنية 1 إلى 2 - احصل على سعرات حرارية أقل أوكروشكا.

لا يبدو أن هناك اختلافًا ملحوظًا في المظهر. ربما أكثر قليلاً في الحجم okroshka على اليمين. ولكن بالإضافة إلى الحجم ، قد يكون هناك اختلاف ، كما نرى ، في KBJU للمنتجات المستخدمة.

يمكن أن يكون السجق منخفض السعرات الحرارية من لحوم الدواجن ، أو يمكن أن يكون لحم الخنزير الدهني عالي السعرات الحرارية مع لحم الخنزير المقدد. يمكن أن تكون القشدة الحامضة 10٪ ، أو ربما 25٪ أو حتى 40٪! يمكنك أن تأخذ كفاس عالي السعرات الحرارية ، أو يمكنك تخفيفه.

للوهلة الأولى ، لا يمكنك ملاحظة الفرق بصريًا - المنتجات (بالاسم) متشابهة ، لكن أجسامنا ستلاحظ الفرق ، لأنه في الحالة الأولى سيصل 245 سعرًا حراريًا ، وفي الحالة الثانية يصل إلى 430 سعرًا حراريًا .

لذلك ، لا يوجد غذاء لإنقاص الوزن ، فهناك موازنة ماهرة للمنتجات ، مع مراعاة محتواها من السعرات الحرارية واتخاذ نظام غذائي من أي طعام ضمن محتواك من السعرات الحرارية.

حسنًا ، أهم شيء لفقدان الوزن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية ، وليس شيطنة بعض الأطعمة.

وكالعادة ، سأقدم مثالاً على قائمة لليوم تحت سيطرة KBJU.

لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.

الإفطار كان يعلوه كعكة الجبن. لقد قمت بطهي حصتين ، إذا قمت بتقسيم المنتجات ، فستحصل على حصة واحدة: 100 جرام من الجبن 9٪ ، 25 جرام من الدقيق ، نصف بيضة دجاج ، 30 جرام من الجبن. عند تحضير الكعك ، قمت برش 3 غرام من الزيت في المقلاة.

إفطار - 470 سعر حراري

في تذكير بوصفات اليوم كعكة الباذنجان جوليان والكوسا:

استسلمت اليوم. كنت أخطط لتناول وجبة خفيفة مع الفاكهة ، لكن فكرة وجود قطعة من الخضرة المدخنة الخفيفة المملحة قليلاً كانت تطاردني.

أعدت رسم القائمة بأكملها ، لكن الخضرة أكلتها!

100 جرام من السمك و 40 جرام من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع - 245 سعر حراري

وهنا الغداء: okroshka مع 80 جرام من نقانق الطبيب ، و 100 جرام من الخيار ، و 1 بيضة ، و 200 جرام من الكفاس ، و 20 جرام من القشدة الحامضة بنسبة 20٪.

وجبة عشاء - 430 سعر حراري

للعشاء - طاجن باللحم المفروم (صدر + فخذ ديك رومي) وكوسة بالطماطم والجبن.

320 جرام طاجن - 395 سعر حراري

خلال النهار أكلت 300 غرام من المشمش - 120 كالوري

نتيجة اليوم هي 1660 سعرة حرارية: B - 111، F - 80، U - 124.

🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒عناية بالجلد.

يحب👍إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات👇!

3 حيل منزلية لتوفير الوقت التي أستخدمها كثيرًا.
3 حيل منزلية لتوفير الوقت التي أستخدمها كثيرًا.

سأخبرك في مقال اليوم حول ثلاث حيل خارقة تتيح لي توفير الوقت في التدبير المنزلي. بالنسبة لي شخصيًا...

كيفية صنع منتج حليب مخمر صحي في المنزل من الحليب العادي وشراء القشدة الحامضة
كيفية صنع منتج حليب مخمر صحي في المنزل من الحليب العادي وشراء القشدة الحامضة

اتضح أن القشدة ليست حامضة! وشيء بين الكفير واللبن. لكنها مفيدة بشكل لا يصدق للهضم والصحة. أمي تفع...

Instagram story viewer