يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 41 كجم.
كل يوم وزني الأطعمة وعد السعرات الحرارية ولها تصبح عادة وليس عبئا. A النتائج الأسبوعية في الميزان - سعيدة.
أظهر قياس اختبار الوزن أمس أنه طالما أنا في مرحلة فقدان الوزن والوزن يذهب. ولذا فإنني الاستمرار في تناول الطعام لذيذ، عد السعرات الحرارية وBZHU. آمل أن الصيف سيكون تحقيق الوزن المنشود من 80 كجم. لماذا 80 كغم؟ أن الوزن الذي بنمو نسبته 173 سم، وأنا دائما بدا جيدا ولا يبدو مفرط الكامل. لهذا السبب أنا نسعى جاهدين إلى 80 كجم، وبعد ذلك سيكون أكثر على مهل وأكثر لذيذ لانقاص وزنه، وربما إلى 70 كجم.
في هذه الأثناء، على الفطور عندي السندويشات المفضلة على خبز الجاودار (60 غرام) مع عجينة السمك (30 ز) ومنخفضة الدهون الجبن (30 غرام).
للشاي الأخضر، وأضفت قطعة من الشوكولاته 75٪. وبطبيعة الحال، وكبسولة من أحماض أوميغا 3 لا ينسى لي في حالة سكر في وقت وجبة.
الإفطار مجموع قيد التشغيل 365 سعرا حراريا.
بعد وجبة الإفطار، كما هو الحال دائما العمل الشاق وراء جهاز كمبيوتر وجبة خفيفة أثناء الفاكهة.
في التفاح وجبة خفيفة (160 غرام) والكيوي (80 ز).
تركت وجبة خفيفة على 120 سعرا حراريا.
حسنا، لدي حساء الدجاج، وأنا المطبوخة أمس، لا يمكنك التفكير في حقيقة أن هناك العشاء، ولكن مرق فقط الحار وأكله مع القاسي المعكرونة وشرائح من صدور الدجاج المغلي.
خرج صحن الحساء مع اثنين من أرغفة الشعير على 210 سعرا حراريا.
بعد العشاء أضع يخبز في الفرنموز- الكعك دقيق الشوفان، وعدم التفكير في ما لتناول الطعام لإفطار اليومين المقبلين وتنويع فطوري شطيرة (من التي، مع ذلك، وأنا لن تتخلى أبدا).
وبطبيعة الحال، حاولت شريحة من الكعكة بعد العشاء. كعكة (40 غ) مع الشاي الأخضر -70 سعر حراري.
أشعر أنني بدأت تأخذ على مقعد في مختلف خليط الخضروات المجمدة. أنها مريحة جدا، وقذف في عموم حرارة والفلفل والملح - وطبق جانبي لتناول العشاء إلى شيء البروتين جاهزة.
حتى قررت أن أحاول الخليط المجمدة من مختلف الصانعين التي تتوفر في مخازن بالقرب من المنزل.
حاولت مزيج المكسيكي "فيتامين" و 8 الخضروات من شركة "4 مواسم". بينما يقود تكوين وطعم المزيج المكسيكي.
مزيج عشاء I - 8 الخضروات (150G) وخبز الدجاج مع الطماطم في الزبادي (200 غرام من الجبن) - 320 سعرا حراريا.
في غضون بضع ساعات قبل وقت النوم، أشرب 200 غراما من اللبن - 110 سعرا حراريا.
في المجموع لهذا اليوم للحصول على 1195 سعر حراري.
مرة أخرى، لا يكفي بالنسبة لي إلى 1300 سعرة حرارية السعرات الحرارية فقط 100، ولكن لا نريد لزيادة كمية الطعام، لأنني الكامل. ولكنني لن مازال يحاول لجمع ما يصل إلى 1300.
معدل المياه، بالمناسبة، ليس جدا برقية في هذا اليوم. حصل لم أتبين كيف الوقت ولم تولي اهتماما ليقف بجوار زجاجة من المياه. لنفس الحالات، وأولئك الذين نسي لشرب الماء يحتاج فقط البرمجه على الهاتف، وتذكير من حقيقة أن الوقت قد حان لشرب كوب من الماء.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!