تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
في كثير من الأحيان أقول إنك بحاجة إلى تكوين صداقات مع المنتجات ، واستخدامها لأغراضك الخاصة ، وعدم تكوين أعداء منها. لا توجد منتجات ضارة تمامًا ولا يمكنك فقدان الوزن بسببها.
لكن من أنا؟ أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن بشكل مريح وناجح.
ولا يزال الكثيرون يخافون من بعض الأطعمة ، معتقدين أنهم يسمنون منها.
ولكن ربما يكون مقتطفًا من مقال نشرته الخدمة الفيدرالية لمراقبة حماية حقوق المستهلك ورفاهية الإنسان أكثر قيمة بالنسبة لك من كلماتي؟
سأترك رابطًا للمقال نفسه في التعليقات.
النظام الغذائي المتوازن (توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات) وكذلك السعرات الحرارية هو أساس فقدان الوزن.
حتى المنظمات الرسمية كانت تتحدث عن هذا لفترة طويلة ، لكننا جميعًا نؤمن بالصور النمطية القديمة ولا نريد إدراك معلومات جديدة قائمة على البحث والعلوم.
لذلك ، حان الوقت للإدراك والقبول: إذا أردنا إنقاص الوزن ، فيجب أن يتجاوز إنفاق الطاقة (السعرات الحرارية) مدخولها مع الطعام. الشيء الوحيد الذي يحفز عملية فقدان الوزن هو نقص السعرات الحرارية.
إن الطريقة التي تنشئ بها عجزًا في السعرات الحرارية هي اختيارك ، والذي يعتمد أيضًا على أولوياتك.
إذا كنت لا تهتم بالصحة والمظهر العام وتريد نتيجة سريعة ولكنها عابرة ، فإن الخيار يقع على حمية الجوع وعبء مجنون في صالة الألعاب الرياضية. ليس كل كائن حي يمكنه تحمل هذا.
الخيار الأكثر عقلانية ، في رأيي ، هو عجز بسيط في السعرات الحرارية ، والذي يتحقق من خلال حساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام والنشاط البدني الممكن.
طوال حياتي ، جربت العديد من الطرق لفقدان الوزن. ولا حتى الأغلبية ، ولكن كل الطرق أدت في النهاية إلى زيادة الوزن مرة أخرى ، بل وأكثر.
والطريقة الوحيدة التي ساعدتني ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا ساعدتني على التحكم في التغذية والحفاظ على وزني المريح هي حساب السعرات الحرارية.
للحصول على مثال للطعام تحت سيطرة KBZHU ، سأعرض قائمتي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
لتناول الإفطار اليوم كنت أرغب حقًا في البيض وكان على شكل بيضة مسلوقة في مقلاة.
2 بيضة ، مقلي في 2 جرام من زيت الزيتون ، مع خيار (80 جرام) وشطيرة على خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (40 جرام) مع فطيرة السمك (40 جرام). وشربوا الشاي الأخضر بدون أي محليات.
الإفطار كذلك 435 سعر حراري
في تذكير بالوصفات ، سأترك اليوم أرق طاجن خثارة بالفواكه المجففة وشذرات:
طوال أيام رأس السنة الجديدة ، لم يكن لدي وقت لطهي حلوى من الكمثرى والجبن والمكسرات بنفسي ، على الرغم من أنني اشتريت جميع مكوناتها مسبقًا. من حيث المبدأ ، لم نأكل كثيرًا في أيام العطل.
لكن اليوم أخذت استراحة من العمل لمدة 15 دقيقة وقمت بخبز الكمثرى بسرعة. لقد استخدمت 150 جرامًا من الكمثرى و 10 جرام من المكسرات و 10 جرام من شراب التمر و 20 جرام من الجبن الأزرق.
تبين أن وجبتي الخفيفة 225 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، الزلابية المسلوقة مع البطاطس (وزن 170 جم خام). أضفت 30 جم من القشدة الحامضة 15٪ إلى الزلابية.
الغداء في 370 سعر حراري
لكن في المساء ، كان العشاء عالي السعرات الحرارية ، على الرغم من أنه يبدو مجرد سلطة.
أردنا سلطة قيصر. قمت بشوي صدور الدجاج بالبهارات ، وصنعت الصلصة ، محاولًا الاقتراب قدر الإمكان من الأصل.
جاء جزء السلطة بلدي 600 سعر حراري تحتوي الوجبة على 150 جرام صدر دجاج ، 80 جرام طماطم كرزية ، 40 جرام أوراق خس ، 30 جرام جبن ، 1 بيضة ، 15 جرام بقسماط و 10 جرام تتبيلة.
لذا ضع في اعتبارك عند طلب السلطة في المقهى.
نتيجة اليوم 1630 كيلو كالوري. ب - 102 ، ف - 80 ، يو - 125.
وأنت تسأل بالفعل عندما يكون لدينا فحص وزن مشترك. هناك أسبوع عمل كامل للتخلص من جميع وجبات العطلات والدخول إلى الوضع ، الذي لم يدخله بعد.
ودعونا ننتهي من تقرير فحص الوزن يوم 15 يناير.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!