تحية لكل من يريد إنقاص وزنه مرة واحدة وإلى الأبد!
سأترك على الفور معلومات موجزة لأولئك الذين لا يعرفون حتى الآن عن إحدى أكثر الطرق راحة لفقدان الوزن - حول إنقاص الوزن عند عجز بسيط في السعرات الحرارية:
غالبًا ما أقرأ رسائل مثل هذه: "أنا أفعل كل شيء بشكل صحيح ، وأحتفظ بعجز ، حتى أنني فقدت قدرًا معينًا من الكيلوجرامات ، ولكن لعدة أسابيع أو حتى أشهر كان الوزن ثابتًا: ماذا أفعل؟"
أولاً ، لا داعي للذعر هو أهم شيء.
ثانيًا ، يجب أن تتأكد من امتثالك لـ فعلي عجز السعرات الحرارية ، أي أنك تعيد حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في الوقت المناسب وتؤسس عجزًا جديدًا. كلما زاد الوزن الزائد الذي تفقده ، قلت الطاقة / السعرات الحرارية التي تحتاجها الآن.
إذا كنت تلتزم بالعجز الحالي ، لكن لا يتغير الوزن ولا تقل الأحجام (وهو أمر أكثر أهمية لتتبعه من الأرقام الموجودة على الميزان) ، فعليك أن تبدأ في البحث عن الأخطاء في حساب السعرات الحرارية.
حتى لو كنت متأكدًا من أنك لا يمكن أن تكون مخطئًا ، وأنك تحسب كل شيء بدقة ولا تفوت أي شيء ، فما زلت تبحث عن الأخطاء ، خاصة إذا كنت في بداية الرحلة.
قد تشمل بعض الأخطاء الرئيسية ما يلي:
- لا تحسب KBZHU لأطباقك بنفسك ، لكن خذ الجاهز من عداد السعرات الحرارية (تطبيقات لحساب KBZHU) ،
- لا تحقق مرة أخرى من منتجات KBZHU الموضحة في العداد مع تلك الموضحة على العبوة واستخدم محتوى سعرات حرارية أقل للمنتجات مما هي عليه بالفعل ،
- قم بحساب KBZHU للأطباق التي قمت بطهيها بنفسك ، لكن لا تأخذ في الاعتبار وزن الطبق النهائي. ودائما ما يؤدي غلي / غلي الطعام إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطبق بمقدار 100 جرام ،
- لا تحسب المشروبات (العصائر والمشروبات الغازية والقهوة والشاي مع السكر والحليب) كغذاء ولا تُدرج محتواها من السعرات الحرارية في السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم.
إذا:
- لقد قمت بإعادة توجيه حساباتك وأنت متأكد حقًا من أنك تقوم بكل شيء بشكل صحيح ، ولكن لم ينخفض الوزن ولا حجم الجسم لفترة طويلة (من عدة أسابيع إلى عدة أشهر) ،
- أنت لست في بداية الطريق لفقدان الوزن وفقدت بالفعل قدرًا لا بأس به من الوزن الزائد.
ثم يمكننا أن نفترض أنك تعاني من تأثير الهضبة. يحدث هذا في كثير من الأحيان وحتى عدة مرات خلال فترة فقدان الوزن بالكامل (إذا كنت تفقد الوزن بسبب كثرة الوزن ولفترة طويلة).
مع انخفاض كبير في الوزن ، يحتاج الجسم إلى وقت لإعادة هيكلة عدد كبير من العمليات الداخلية ، للتكيف مع الظروف الجديدة. لذلك ، امنح نفسك وجسمك قسطًا من الراحة: تحمل الهضبة ، ربما يجب أن تتخلى عن العجز لفترة وتذهب إلى الصيانة ، وترتيب وجبة غش من الكربوهيدرات.
عندما تنتهي الهضبة - لن يتوقعك أحد. كل شيء فردي. سيستغرق كائن حي أسبوعين ، والآخر شهرين.
الشيء الرئيسي هو فهم وقبول شيئين:
- في حضور حقيقي وزن نقص السعرات الحرارية يذهب بعيدا.
- اشتعلت تأثير الهضبة - انتظر ، تحلى بالصبر ، امنح الجسم وقتًا.
طوال فترة فقدان وزني (حوالي عامين) ، كان لدي 5-6 مرات من الهضبة. لكن ما زلت حققت النتيجة. الشيء الرئيسي هو عدم التخلي عن السيطرة على الطعام والذهاب إلى الهدف.
ووفقًا للتقاليد ، أعطي مثالًا لنظامي الغذائي على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
كعكة الإفطار المفضلة مع الشاي الأخضر - 420 سعر حراري
تم صنع التورتيلا من 65 جرامًا من اللبن و 25 جرامًا من دقيق الحبوب الكاملة (لدي أرز) وبيض و 50 جرامًا من الجبن. أضفت أيضًا القليل من البصل الأخضر والملح ورشة من مسحوق الخبز.
للتذكير بوصفات فطيرة الملفوف الكسولة والكعك بالكوم والملفوف:
في الآونة الأخيرة ، أريد أن آكل اليوسفي (يحتاج الجسم؟) ، على الرغم من أنني لا أحبه حقًا ، إلا أنني هادئ. لكن في حين أن هناك رغبة ، فأنا بحاجة لتناول الطعام ، لذلك لدي وجبة خفيفة من اليوسفي (300 جم) - 125 كالوري
لقد انتهت الإجازات ، وأنا أتمتع بالسعادة كما قلت قبل حلول العام الجديد. على مدار الأسبوع ، نطهو طعامًا عاديًا وشيءًا واحدًا عالي السعرات الحرارية أو لا يتعلق تمامًا بـ PP ، ولكن ما نريده حقًا هنا والآن ، نضيفه ، في نفس الوقت ، إلى السعرات الحرارية اليومية.
وفي اليوم الأخير من عطلة نهاية الأسبوع لرأس السنة الجديدة ، لدينا لفائف طعام الغداء.
لسبب ما ، رفضتها طوال عطلة نهاية الأسبوع ، على الرغم من أنني أحبها كثيرًا وقبل أن أتناولها كل يوم على الأقل. واليوم فقط نضجت.
450 جرام لفات - 815 سعر حراري
وبالنسبة للعشاء ، لم يكن لدي بالفعل الكثير من السعرات الحرارية المجانية واضطررت للحصول على بعض البروتين. من ما كان في الثلاجة ، أعددت لنفسي عشاءًا: فخذ دجاج مسلوق (120 جم ، أزال الجلد ولم يأكل) و 150 جرامًا من الخيار.
شربت أيضا القهوة مع الحليب (55 جم) والشراب (15 جم).
وخرج العشاء من أجل 300 كالوري
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1660 سعرة حرارية. ب - 88 ، ف - 70 ، يو - 167.
وسأترك هنا أحدث الصور من نزهة في الحديقة في عطلة رأس السنة الجديدة:
في الآونة الأخيرة ، كنت أشارك صورًا جديدة معك قليلاً (لم يكن وقت العام مناسبًا على الإطلاق وكان هناك الكثير من العمل - وليس وقتًا للتنزه) ، لكنني آمل أن أكون قد صححت نفسي في عطلة رأس السنة الجديدة 😉
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!