تحياتي للجميع وزن خاسرة على قناتك!
بالنسبة لأولئك الذين جاء اولا الى صفحتي الرئيسية.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة48 كجم.
وأخيرا يوم الجمعة! أنا لا نفرح أن خرج باعتباره الجمعة سعيدة. الجمعة - منذرة، هذه هي المرة الأخيرة، وهذا هو اليوم، عندما يكون من الممكن على وجه التحديد لوضع خطط لعطلة نهاية الاسبوع.
لكن الجمعة - انه يوم عندما يكون لدي لإنهاء كل عمل، بحيث لا يصرف لي في عطلة نهاية الأسبوع.
حتى اليوم وأنا تقريبا يوم كامل على الكمبيوتر.
الإفطار هو بلدي اليوم - وهما رغيف الحنطة السوداء (25 غ) مع الجبن تخثر (20 غرام) ومعجون السمك (40 غ). و 110 غرام من اللبن الرائب كعكة التوت تحت الياسمين الشاي الأخضر. على الإفطار في وقت وجبة أمر ضروري لالفيتامينات الشراب وأوميغا 3 كبسولة.
جاء الإفطار على 420 سعرا حراريا.
اليوم، لم أكن تحقيق أي شيء للاهتمام ولكن لا عمل مثيرة جدا للاهتمام على الكمبيوتر. يصرف من العمل للذهاب إلى زين وقراءة التعليقات والإجابة على الأسئلة الخاصة بك. وكذلك، بطبيعة الحال، لقفل كارهي بالملل خاصة، وأنا أحب هذا الشيء).
في وجبة خفيفة لدي اليوم 40 غراما من الجبن مع رقيقة لفة خبز الجاودار (40 ز) - 170 سعرا حراريا. كثيرا مثل الجبن.
حتى اليوم كان يصرف لي من العمل لطهي العشاء والعشاء لجزء من الوقت لأولئك الذين غاب عشاء في البيت).
لتناول طعام الغداء، وكان لي 180 غرام من البطاطا المسلوقة و 200 الكبد ز الدجاج مطهي في صلصة كريم مع الخضار.
تحول الغداء على 360 سعرا حراريا.
بعد الغداء، ذهبت للعمل والتسوق، وعاد في الوقت المناسب لتناول العشاء.
عشاء I الطماطم سلطة (120 غ) والخيار (60 غراما)، وشغل مع السجق والبلسم (مفروم الدجاج والتوابل والأعشاب، 160 غ).
وأنا أعلم أننا لا ينبغي أن يكون التوت والفواكه في المساء، ولكن لا يزال قياس بنفسك 200 غرام من الكرز. كثيرا مثل الكرز الطازج، الطازجة من السوق. لقد ولت الأيام عندما شعرت بالرعب زائد في ميزان الآن أنا أفهم أن ما جاء الماء وذهب. ربما هذا هو الخطأ، ولكن كنت أفضل تنغمس نفسك مع الكرز الحلو في المساء، وسوف تذهب المياه إلى أين هو ذاهب للذهاب بعيدا.
واتضح لتناول العشاء 280 سعرا حراريا.
جميع في كل شيء، في اليوم فزت في 1230 سعر حراري.
معدل شربوا الماء (نسبة الموصى بها من الماء - 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
أردت أن تكريس الجهد مساء، لكنها لا يمكن أن تجلب لنفسها. وجميع لبضعة أيام قبل لقد بدأت لجعل يست مجرد شريط، لكنه جعل الأمر أكثر صعوبة، إضافة بعض الحركة. في الكلمات، وأنا لا أعرف حتى كيف أشرح لك - يقف في الوركين شريط تناوب على الأرض من جانب إلى جانب. ومع الكوع لتسلق على بالتناوب الذراع الكامل.
وبعد شرائط مثل هذه المضاعفات لدي بضعة أيام أشعر عضلات الحلق حيث لم أكن حتى أعرف أن لدي منهم)).
وجعل لكم شريط؟ ممارسة جيدة جدا لهجة العامة ومشدود الجسم، ويأخذ الكثير من الوقت.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!