يوم سعيد لكل من ينحيف ويراقب التغذية!
يعلم الجميع أن الطعام ضروري لنا. لكي تعيش ، عليك أن تأكل.
لكن مع مرور الوقت ، بدأنا ننظر إلى الطعام على أنه أكثر متعة بأسعار معقولة.
يوجد في نظامنا الغذائي المزيد والمزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والكربوهيدرات السريعة ، والحلويات ، واللحوم المدخنة - كل ما هو غاية في الأهمية لذيذ (بفضل تطوير الكيمياء والعديد من محسنات النكهة) ، ولكنه قليل من الناحية التغذوية والفقيرة في العناصر الغذائية و الفيتامينات.
غلبة الأطعمة عالية السعرات الحرارية في النظام الغذائي يؤدي إلى زيادة الوزن.
الشيء الوحيد الذي ساعدني على إنقاص الوزن ومساعدتي في الحفاظ على وزن طبيعي ومريح بالنسبة لي هو التحكم في السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي متوازن.
وبالنظر إلى أخطاء المحاولات السابقة لفقدان الوزن ، وتحليل التغيرات في التغذية ، أود أن أقول إنه من المهم للغاية إعادة النظر في موقفك تجاه الطعام.
توقف عن النظر إلى الطعام على أنه متعة وكابح للجوع ، وأحيانًا عاطفي ، وليس كذلك حقيقي ومادي - إحدى النقاط المهمة في المساعدة على إعادة النظر في علاقتك بالطعام و تكوين صداقات معها.
أولا وقبل كل شيء ، التغذية البشرية لها ثلاث وظائف.
1 ، تزويد أجسامنا بالطاقة. نستهلك الطاقة التي نحصل عليها مع الطعام في عملية الحياة.
على هذا الأساس تم بناء طريقة إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية.
2 - إمداد الجسم بمواد البناء. في أجسامنا ، هناك تدمير مستمر لبعض الهياكل والخلايا ، ويتم إنشاء خلايا وهياكل جديدة في مكانها. ويحصل جسمنا على جميع مواد البناء من الطعام - فهو يحتاج إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات من أجل أداء وظيفي صحي.
3️⃣ إمداد الجسم بالمواد الفعالة بيولوجيا. لا يمكن أن يحدث عدد من العمليات في الجسم ، مثل تخليق الهرمونات ، بدون مشاركة الفيتامينات والعناصر الأخرى الموجودة في الطعام.
هذا هو السبب في أهمية اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات.
يبدو لي أن الأمر يستحق التفكير فيما نأكل من أجله وماذا يحدث لنا إذا ما أعطينا اهتمامًا بالتغذية.
من الواضح أن الظروف المعيشية ، وميزانية الأسرة ، والعوامل الخارجية والمهيجات ، وتوافر الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، والغنية بالذوق في العالم الحديث ، تملي ظروفنا الخاصة ، ونحن جميعًا لسنا روبوتات.
ولكن يمكنك أن تسعى جاهدًا لتناول طعام متوازن ومغذي ، وأن تفعل كل ما في وسعنا من أجل ذلك ، وليس فقط مع التدفق.
ومع ذلك فهذه هي حياتنا ويمكننا أن نبذل قصارى جهدنا لجعلها أطول وأكثر نشاطًا وصحة ، ولا ننتظر حتى يتم كل هذا بسبب سوء الحالة الصحية.
وتقليديًا سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم تحت سيطرة KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
في وجبة الإفطار ، أكلت بيضتين مقليتين في 5 جرام من الزبدة ، و 100 جرام من لحم الديك الرومي ، والخس ، و 45 جرامًا من الخبز المصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة.
الإفطار على 435 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم حساء الطماطم الكثيفة والفطائر المحشوة بالبيض والبصل الأخضر:
كوجبة خفيفة اليوم ، الفواكه: اليوسفي (210 جم) والكمثرى (140 جم) - 140 سعر حراري
الجزء الأخير من شوربة البطاطس مع كرات اللحم للغداء (450 جم) مع 40 جم من خبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا و 125 جم من الخيار - 400 كالوري.
وللعشاء أعددت مقلاة ضخمة من جوليان مع صدور الدجاج والفطر. مؤخرًا ، طبخت طبقًا مشابهًا حرفيًا ولم أخبزه في أوعية منفصلة ، قررت تكراره.
حتى لو لم يبدو جميلًا على الطبق كما لو كان طبقًا مقسمًا إلى أجزاء ، يمكنك طهي جزء كبير بسرعة لعدة أيام ، وليس مرة واحدة فقط في الأطباق. الشيء الرئيسي هو استخدام مقلاة بمقبض قابل للإزالة يمكن إرساله إلى الفرن للحصول على قشرة جبن لذيذة.
350 غ جوليان مع صدور الدجاج والفطر- 480 سعر حراري
وفي المساء أكلت حلويات (30 جم) - 140 سعرة حرارية. طلبت الروح الحلويات وقررت استخدام أبسط طريقة لإسعاد نفسها. ولكن! كل شيء في إطار KBZHU.
نتيجة اليوم: K - 1595، B - 110، F - 68، U - 136.
منذ وقت ليس ببعيد ، كتبوا لي أنه لا توجد صور كافية للمقارنة. بالطبع ، لقد ألمحت إلى أنه في السنوات الثلاث للمدونة ، ربما يكون هناك أكثر من ألف من جميع أنواع الصور ويمكنك حتى تتبع عملية فقدان الوزن من الصورة.
لكنني شاهدت بالصدفة صوري لعام 2019 في مقال قديم ، علق عليه شخص ما وقرر إنشاء صورة مجمعة:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!