تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
كيف تمكنت من إنقاص وزني بهذا الشكل ، سألوني وبدأوا على الفور في طرح نسخهم: ربما لا تأكل أي شيء ، فأنت تتضور جوعًا مرة أخرى على نظام غذائي. وكل ذلك. لا ، أنا آكل وما زلت آكل ، حتى أكثر من ذي قبل ، بناءً على حجم الطعام.
ثم ما هو السر؟ وليس هناك سر. أتتبع السعرات الحرارية في نظامي الغذائي. من محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، سوف نفقد الوزن ، أو نكتسب الوزن ، أو ببساطة نحافظ على الوزن عند نفس المستوى.
ولست مضطرًا إلى الجوع لإنقاص الوزن. يكفي أن نخلق عجزًا صغيرًا في السعرات الحرارية حيث نأكل بشكل طبيعي ولا نقتصر على الأطعمة المفضلة لدينا.
القيد الوحيد هو معيار KBZhU لدينا (السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات.
تركز مقالة اليوم بشكل أساسي على تدقيق الوزن مع القراء.
مرة كل أسبوعين نشارك نجاحاتنا ، وندعم أولئك الذين واجهوا أي صعوبات.
📌 أنا في حالة صيانة ، حيث وصلت إلى وزن مريح بالنسبة لي واستمريت في الاحتفاظ به لأكثر من عام ونصف.
وننتظر نتائج القراء في التعليقات. بالمناسبة ، عرضت مشاركة صورة للأطباق الموجودة في النظام الغذائي للقراء جنبًا إلى جنب مع نتائج التحكم في الوزن من أجل إظهار جميع "غير المؤمنين" حول فقدان الوزن اللذيذ والمريح. بيني أنه بينما يتضورون جوعًا ، فإننا نتحكم في تناول السعرات الحرارية من الطعام دون الإضرار بجسمنا وحالتنا النفسية وتحقيق النتائج.
بالتقاليد ، سأقدم مثالاً على قائمتي لهذا اليوم على حساب KBZHU.
⛔لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي⛔.
لتناول الإفطار اليوم لدي مرة أخرى فطيرة الملفوف المجعد (290 جم) - 425 سعر حراري وشاي اخضر.
في تذكير بوصفات اليوم شذرات وفطيرة تفاح بالحشوة:
لتناول وجبة خفيفة ، قررت أن أضع نوعًا من لفائف أوراق الخس مع الجبن الرائب (30 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (80 جم) و شربوا القهوة بالحليب (60 جم). تناول وجبة خفيفة 255 سعر حراري
في الصباح ، أخرجت فخذًا من الديك الرومي لطهي الحساء والبطاطس على العشاء. لكن مرة أخرى ، مع الحساء ، لم أنمو معًا هذا الأسبوع ، ولم يكن هناك وقت لطهي الحساء خلال النهار.
لذلك ، أنقذتني مجموعة من الزلابية ، وقد حان الوقت لتجديد ملئها في عطلة نهاية الأسبوع (والكسل الشديد).
155 غ زلابية (وزن مجمّد) و 30 غ كريمة حامضة 15٪ - 385 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، ما زلت أطبخ ، كما هو مخطط ، قدرًا كبيرًا من البطاطس المطهية مع شرائح الفخذ الديك الرومي والفطر ، بحيث يكون هناك ما يكفي لتناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا.
حصتي من البطاطس (400 جم) والخيار (130 جم) - 450 سعر حراري
وفي المساء دلت نفسي بـ 30 غرام من مربى المشمش مع الشاي الأخضر - 75 سعر حراري
كيف حلمت بمربى المشمش لوقت طويل وانتظرت لما يقرب من اسبوع واليوم انتظرت. وما رأيك؟ بدا لي حلوًا جدًا ، على الرغم من أن عائلتي قررت أنها كانت حامضة!
نتيجة اليوم: ك - 1590. ب - 91 ، ف - 70 ، يو - 149.
حسنًا ، لقد قمت بعملي وأظهرت أنه حتى مع الزلابية والمربى والبطاطس والفطائر ، يمكنك مشاهدة KBZHU و من اللذيذ طهي كل هذه الأطباق من المنتجات الصحية (دقيق الحبوب الكاملة والجبن ، واللحوم منخفضة السعرات الحرارية ، وما إلى ذلك). إضافي).
أنا في انتظار نتائج فحص الوزن الخاصة بك وآمل أن تدعم مجموعة صغيرة من الغوغاء بصورة طعام.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!