تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
يعرف القراء العاديون لقناتي ويستخدمون القاعدة الأساسية لفقدان الوزن. والقاعدة الأساسية لفقدان الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية.
كيف افعلها؟ باختصار ، مثل هذا:
واليوم أريد أن أخمن قليلاً عن التغذية.
لماذا نحن في الأساس غير مسؤولين عن نظامنا الغذائي؟
وتغذية الأسرة؟
بعد كل شيء ، ما يكمن في طبقنا هو أساس صحتنا.
هذا ما وضعوه في طبق لأنفسهم ولعائلاتهم - وهذا ما وضعوه في الأساس الذي تُبنى عليه الصحة.
بدأنا في البحث عن طرق للتعامل مع الوزن الزائد ، نبدأ في تناول الطعام بطريقة متوازنة ، ننتقل إلى "التغذية السليمة" (لكل فرد فهمه الخاص بها) ، ونواصل أسلوب حياة صحي.
وفي الوقت نفسه ، غالبًا ما أقرأ التعليقات التي ينزلق فيها نفس الفكر في أشكال مختلفة: أنا أفقد الوزن ، وأتبع النظام الغذائي ، وأتناول الأطعمة الصحية ، وعلى الأسرة أن تطبخ بشكل منفصل.
لماذا هذا التقسيم؟ لماذا لا نبني في البداية نظامًا غذائيًا صحيحًا ومتوازنًا لجميع أفراد الأسرة ، بحيث لا يعاني أحد من مشاكل الوزن الزائد والرفاهية؟ لماذا لا نراقب النظام الغذائي باستمرار حتى لا نضطر إلى "اتباع نظام غذائي" في كل مرة؟
نعم ، عاداتنا التي تأتي من ماضينا ، وماضي والدينا ، عندما كان هناك مثل هذه المجموعة المتنوعة من المنتجات ، لم تكن هناك فرص ولم تكن هناك معلومات مهمة - يقدمونها عن أنفسهم أعرف.
لكن لماذا يحدث هذا الآن؟ هناك الكثير من المعلومات حول التغذية الصحية والمتوازنة. وليس من الضروري أن يفكر الجميع في KBZHU ، يمكنك ببساطة طهي وجبات قليلة السعرات الحرارية ، وإدخال المزيد من الأطعمة الصحية والحد من الأطعمة والحلويات عالية السعرات الحرارية للجميع. بمعرفة أساسيات النظام الغذائي الصحي ، يمكنك بالفعل التكيف مع النظام الغذائي العام للعائلة بحيث يكون مغذيًا ومتوازنًا.
من الصعب محاربة العادات ، لكن هذا ممكن. ومع ذلك ، يستمر الكثير من الناس في تناول الطعام أثناء تناولهم الطعام والتفكير فيما يأكلونه فقط خلال الفترات التي أرادوا فيها فجأة إنقاص الوزن.
نبدأ في مراقبة التغذية فقط عندما يلدغنا الديك وهناك حاجة ملحة للتخلص من الوزن الزائد. وغالبًا عندما ينتهي النظام الغذائي التالي ، تنتهي أيضًا مراقبة التغذية.
لماذا أثرت هذا الموضوع؟ أود منكم جميعًا التفكير في أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لجميع أفراد الأسرة ، وليس فقط لأولئك الذين قرروا إنقاص الوزن.
يعد تغيير الوجبات العائلية أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا ويأخذ نهجًا تدريجيًا. صعب ولكنه ممكن!
وبحسب التقاليد ، مثال على قائمتي تحت سيطرة KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
لم أدلل نفسي بشطائر القهوة والجبن لفترة طويلة. قررت أن اليوم هو اليوم الذي أريد مزيجًا من القهوة والجبن.
لدي قهوة مع 60 جرام من الحليب و 20 جرام من شراب الكراميل المملح. شطائر على خبز الحبوب الكاملة (80 جم) مع 15 جم من الزبدة و 65 جم من الجبن.
الفطور مفتوح بالفعل 610 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم فطائر التفاح وسلطة الشمندر:
بالأمس قررت أن أجرب وأصنع خثارة زجاجية منزلية الصنع. لقد طبخته على شكل حلويات لذا أردت ذلك.
واليوم جربت ما تعلمته. صحيح ، لقد أكلت شيئًا واحدًا فقط مع صورة (50) عليها 140 سعر حراري
لتناول طعام الغداء لدي سمك الشبوط مخبوز في القشدة الحامضة.
200 جرام كارب ، 150 جرام خيار و 40 جرام خبز حبوب كامل محلي الصنع - 370 سعر حراري
وللعشاء ، 200 جرام من اللحم الهلامي مع 40 جرام من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع - 500 سعر حراري لقد قمت بتسخين الجيلي ، اتضح أنه خاش تقريبًا.
نتيجة اليوم 1640 كيلو كالوري. ب - 100 ، ف - 80 ، يو - 130.
حتى Busyandra يفحص KBZHU من طعامه على العبوة:
هل تحاول نقل أسرتك إلى أسرة أكثر توازناً وفائدة؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!