تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
سأبدأ اليوم بحقيقة أنه لم يعد بحاجة إلى إثبات - فقدان الوزن ناتج عن نقص في السعرات الحرارية.
كل يوم ، مع الطعام ، يجب توفير الطاقة أقل مما نستهلكه من الطاقة.
أساس فقدان الوزن هو فترة نقص في السعرات الحرارية. إن كيفية إنشاء عجز في السعرات الحرارية أمر متروك لك. يمكنك اختيار نظام غذائي آخر للتجويع ومرة أخرى التخلص من كل شيء ، يمكنك قضاء كل الوقت في صالة الألعاب الرياضية من أجل إنفاق أكثر مما كنت تأكل.
ويمكنك التعامل مع مسألة فقدان الوزن بشكل معقول - للتحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ومراقبة عجز بسيط وفقدان الوزن بشكل مريح:
لكن حتى التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، يرتكب البعض أخطاء ، ربما لا تكون واضحة بالنسبة لهم.
1️⃣ حاول حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة "بالعين":
- لا تزن الطعام على أساس ثابت ،
- لا تنظر إلى KBZhU المشار إليها على عبوات المنتجات وأخذ المعلومات من الإنترنت أو الجداول.
بالطبع ، في البداية ، حتى التحكم في "على Glock" من المحتمل أن يعطي نتائجها ، خاصة إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد. ولكن بعد ذلك سيصبح من الأصعب عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأن الخط الفاصل بين العجز والقاعدة والفائض سيصبح أرق.
موازين المطبخ وتطبيقات الهاتف والمواقع الإلكترونية تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
2️⃣ لا تتبع BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي) وبالتالي لا تعقد فقط عملية فقدان الوزن ، وتعاني من الجوع بسبب التغذية غير المتوازنة ، ولكن أيضًا لا توفر جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم بالكمية التي يحتاجها ، مما يقوض الصحة.
3 - يسترشدون فقط بالأرقام التي تظهر المقاييس وينسون القياسات. يمكن أن تظهر الميزان أحيانًا تلك الأرقام التي ستضعك في حالة اكتئاب ، ونتيجة لذلك ، ستسقط يديك ببساطة ، والفكرة في رأسك: "لا أستطيع فعل أي شيء" وستترك كل شيء. لكن في الواقع ، أظهرت لك المقاييس احتباس السوائل فقط في الجسم ، والذي يمكن أن يكون لأسباب عديدة لا تعرفها حتى. لكن معاييرك آخذة في التناقص ، سيقولون إن عملية فقدان الوزن مستمرة وتسير على ما يرام ، على الرغم من الأرقام الموجودة على الميزان.
4️⃣ يضعون لأنفسهم قيودًا على المنتجات ويراقبون النظام بصرامة ولا يسمحون لأنفسهم بالاسترخاء. الكعكة التي حلمت بها في المنام هي ضجيج الأجراس التي لن تدوم طويلاً في هذا الوضع ، ولا مفر من الانهيار.
حتى أثناء فقدان الوزن ، عليك أن تمنح نفسك يومًا إجازة من النظام الغذائي وتدليل نفسك ، بحيث في اليوم التالي ، بقوة جديدة وحالة نفسية جيدة ، ستقاتل مرة أخرى بأرطال زائدة.
5 - استنفد نفسك بالرياضة ، وابعد كثيرا. إنه ليس فقط خطرًا على الصحة ويمكن أن يؤدي إلى إصابات ، ولكن أيضًا نظام تجنيب تمامًا يمكن أن يؤدي إلى النتيجة المعاكسة - سيحتاج الجسم إلى تجديد الطاقة وستبدأ في تناول أكثر من من الضروري.
نتذكر أن الاعتدال في كل شيء ، وغياب المحظورات المطلقة في الطعام ، والتحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي مع لن تسمح لك التغذية المتوازنة والنشاط البدني المجدي بفقدان الوزن فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحقيق نتائج ممتازة الرفاه.
ووفقًا للتقاليد ، سأقدم مثالًا على القائمة الخاصة بي تحت سيطرة KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
على الإفطار ، بيضتان ، تقليهما في 3 جرام من الزيت النباتي وساندويتش على خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (40 جم) مع لحم الديك الرومي (40 جم).
وكذلك القهوة بالحليب (75 جم).
كان هناك مثل هذا الإفطار ل 420 سعر حراري
اسمحوا لي أن أذكركم اليوم بوصفة فيديو لشرائح الديك الرومي وصفة فيديو للحصول على كعكات الجبن المثالية:
لا يزال لدي بضع قطع صغيرة من سمك السلمون الوردي كنت قد تحمصت مؤخرًا وقررت أن أصنع طبقًا سريعًا. لقد قمت بخلط 70 جرامًا من السلمون الوردي ، و 30 جرامًا من الجبن الرائب في الخلاط ، ووضعت البايت على 150 جرامًا من الطماطم.
حصلت على وجبة خفيفة ل 205 سعر حراري
تناولت الغداء مع حساء الطماطم والعدس (450 جم) مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (40 جم).
خرجت لتناول الغداء 390 سعر حراري
قرب المساء كان لدي بعض وقت الفراغ وأخيراً وصلت إلى اختبار فيلو ، الذي اشتريته خلال عطلة نهاية الأسبوع. كنت أرغب في طهي الآشما على شكل طبقات ولفائف حلوة مع الجبن والتفاح.
لكن يا لها من خيبة أمل كانت تنتظرني. لقد أذابت العجين وفقًا لجميع القواعد ، وفتحته ، ثم التصق نصف العجين معًا في كعكة.
بطريقة ما فصلت الخطوط إلى أنابيب حلوة. وبما أنني أعددت الحشوة مسبقًا للأخما ، فقد اضطررت إلى تقطيع العجين اللزج إلى قطع وخبزها مثل الآشما الكسول.
عشاءى 200 جرام من الأشما - 510 سعر حراري
لا أريد الخضار على الإطلاق ، وكذلك الفواكه. لدي مثل هذه الفترات. لكني أريد بعض لحم الخنزير. لقد أنفقت السعرات الحرارية المتبقية على 50 جرام من لحم الديك الرومي - 90 سعر حراري
اتضح لي في اليوم عند 1615 سعرة حرارية. المجموعة B - 94 ، F - 76 ، U - 138.
لقد نسيت تقريبًا أن أذكرك بوزن المجموعة الضابطة! هل أنت جاهز لمشاركة نتائجك يوم السبت؟
أخبرنا ما هي الأخطاء التي ارتكبتها في عملية إنقاص الوزن؟ أو ربما بعد قراءة المقال وجدت أخطائك؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!