تحيات! وأتمنى للجميع خسارة وزن لذيذة ومريحة!
بما أنك تقرأ هذا المقال ، فهذا يعني أن موضوع فقدان الوزن قريب منك ، وربما في الوقت الحالي أنت تبحث عن نظام غذائي آخر أو طريقة ستساعدك بالتأكيد هذه المرة.
لذلك ، أود أن أقول على الفور: انسَ الأنظمة الغذائية العصرية الجائعة ، وتوقف عن دراسة الإنترنت بالكامل بحثًا عن كيفية خسارة 10 كجم في أسبوع - دون مشاكل صحية - هذا مستحيل.
الطريقة التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل مريح مرة واحدة وإلى الأبد معروفة منذ فترة طويلة - إنها عجز في السعرات الحرارية.
أي نظام غذائي وطريقة لفقدان الوزن تعمل فقط عندما يتم إنشاء عجز في السعرات الحرارية. لكن عواقب النظم الغذائية الجائعة يمكن أن تكون محزنة. النقص البسيط في السعرات الحرارية مريح ولذيذ ومرضي ويؤدي إلى تغيير في العادات الغذائية والتغذية ، من حيث المبدأ ، ويغير نمط حياتك تدريجيًا.
ولكن ما لن يساعدك على إنقاص الوزن بدون نقص في السعرات الحرارية هو:
1 ، قم بالتبديل إلى "التغذية السليمة". التغذية السليمة (PP) هي موضوع زلق ، كل يوم أنا مقتنع بأن PP يختلف من شخص لآخر. يأتي كل شخص مع المحظورات الخاصة به ، وكذلك المنتجات PP وغير PP.
فقط تذكر أنه بدون نقص في السعرات الحرارية ، فإن "التغذية السليمة" الخاصة بك لن تؤدي إلى نتائج. يمكنك أن تأكل صدر مسلوق أو الحنطة السوداء أو أي أطعمة أخرى مخصصة لك ، ولكن إذا تجاوزت السعرات الحرارية التي تحتاجها ، فسوف تتعافى حتى على PP.
2️⃣ الجوع بعد الساعة 6 مساء ورفض الأكل. أولاً ، تم تبديد الأسطورة القائلة بأنه لا يمكنك تناول الطعام بعد 18 عامًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. من خلال الإضراب عن الطعام بعد السادسة مساءً ، فأنت على طريق الانهيار. وإذا تجاوزت خلال النهار ما تحتاجه من السعرات الحرارية ، فسوف تتحسن في النهاية ، ولن تفقد وزنك ، حتى لو جوع بعد 18 ساعة.
3 - تجنب السكر والمخبوزات والعديد من الأطعمة الأخرى لفقدان الوزن. القصة هي نفسها كما في الحالتين الأوليين. من خلال الإقلاع عن بعض الأطعمة ، يمكنك الإفراط في تناول الأطعمة الأخرى ، وتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها. يجب أن يكون رفض هذا المنتج أو ذاك لأسباب صحية أو أساسية ، عندما تفهم بوعي أن المنتج يمنعك من فقدان الوزن.
4️⃣ وجبات منفصلة ، حمية أحادية - لن تعمل هذه الأنظمة إلا إذا كنت تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. لكنه سيؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
5️⃣ تجريب يومي. النشاط البدني جيد دائمًا. لكن بدون تحكم في الطاقة قد لا تساعدك التمارين على إنقاص الوزن. يعمل الجسم بطريقة تجعلك ترغب بعد التدريب في تجديد الطاقة المفقودة: لا يوجد تحكم في التغذية - تناول المزيد ولن تحقق النتائج.
6️⃣ يمكنك سرد العديد من الأساطير التي يميل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن إلى تصديقها.
لكن هناك حقيقة واحدة فقط - لا يمكن تحقيق نتيجة بدون نقص في السعرات الحرارية!
لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية وطرق إنقاص الوزن. كنت أؤمن أن الجريب فروت سيساعدني على إنقاص الوزن ، والتضور جوعاً بعد سن 18 ، وممارسة الرياضة الشاقة وتناول المزيد من الطعام. ونتيجة لذلك ، وصلتني جميع تجاربي مع فقدان الوزن إلى 132 كجم.
وفقط التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية و BJU ساعدني على إنقاص الوزن والآن يساعدني في الحفاظ على وزن مريح.
ووفقًا للتقاليد الراسخة ، سأعرض قائمتي تحت سيطرة KBZHU ،
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
في وجبة الإفطار ، أكلت شطائر على خبز مصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة (80 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) وسمك السلمون الوردي المملح (80 جم).
اتضح الفطور ل 405 سعر حراري
دعني أذكرك اليوم وصفة صدور الدجاج تحت القبعة اللذيذة والطماطم الخفيفة:
تناول وجبة خفيفة أثناء العمل على المكسرات (25 جرام) - 160 سعر حراري وشربوا القهوة بالحليب (70 جم) - 40 سعر حراري
مرة أخرى قمت بطهي حساء الطماطم والعدس على العشاء. هذه ليست حساءً ، لكنها أغنية بسيطة: لذيذة ، والأهم من ذلك أنها دسمة - فقط ما تحتاجه في الشتاء! ومثل جميع أنواع الحساء تقريبًا - يسعده محتوى السعرات الحرارية.
لقد قلت بالفعل أن لدي مشكلة مؤخرًا في السمنة. بالنسبة لنا فتيات لا يجب بأي حال إنزال أقل من 55-60 جرام في اليوم في المرحلة النشطة لفقدان الوزن وهو أمر مرغوب فيه استهلك 1 جم على الأقل لكل 1 كجم من الوزن الطبيعي مع الحفاظ على صحة نسائنا تعتمد على هذا في البداية طابور.
لذلك ، أقوم بإضافة الزيت إلى كل وجبة تقريبًا الآن.
بالنسبة للغداء ، لدي 400 جرام من حساء الطماطم والعدس ، و 40 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا مع 15 جرامًا من الزبدة (الزبدة المذابة على الخبز لبضع ثوانٍ في الميكروويف).
وجبة عشاء - 470 سعر حراري
للعشاء ، 180 جرام من شرائح الديك الرومي (مفرومة في نصف صدر + فخذ ديك رومي) ، 180 جرام من سلطة الخضار و 100 جرام من معكرونة أوتار ديورم. لقد استخدمت 10 جرام من الزبدة لتتبيل السلطة والمعكرونة.
وجبة عشاء 540 سعر حراري
نتيجة اليوم: 1615. ب - 89 ، ف - 77 ، يو - 141.
ولكي لا يكون لديك وقت لتفويت بوسياندرا ، ها هي بؤستي:
ما هي خرافات فقدان الوزن التي كنت تؤمن بها أو ما زلت تؤمن بها؟
ألاحظ أنه حتى الفتيات اللائي يقرأن مدونتي قلن - إنني أفقد وزني على PP.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!