يوم جيد لكل من ينحيف ويراقب تغذيته!
لقد جئت إلى التحكم في التغذية منذ وقت ليس ببعيد ، في ربيع هذا العام ، مرت 3 سنوات منذ أن بدأت طريقي إلى الانسجام عن طريق حساب السعرات الحرارية ، والآن لأكثر من ثلاث سنوات بقليل ، كنت أراقب التغذية ، لا أراقب محتوى السعرات الحرارية في الطعام فحسب ، بل أراقب أيضًا توازن البروتينات والدهون و الكربوهيدرات.
رأيت نتيجة تحكم KBZhU في الصورة المجمعة أعلاه.
لم يمنحني نظام غذائي واحد مثل هذه النتيجة ، لم يكن هناك سوى الانهيارات والجوع والرغبة في التخلي عن كل شيء. وأيضًا حصلت على مجموعة من الصور النمطية للطعام ، وآمنت بأساطير مختلفة وكنت خائفًا من الطعام: بعد كل شيء ، هناك الكثير من المحظورات والوجبات الغذائية المختلفة مغلقة ، وكل هذا يلخص في رأسي.
لذلك ، بدون مبالغة - التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام وتوازن BJU - أصبح بالنسبة لي أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على النتيجة.
حتى الآن ، في الشبكات الاجتماعية ، أرى العديد من التعليقات التي يتم فيها الكشف عن العديد من المنتجات كأعداء لفقدان الوزن. وموضوع "التغذية السليمة" من الأفضل عمومًا عدم لمسه - فلكل منهما محظوراته الخاصة به ، على التوالي ، على الطعام.
سأقدم لك أمثلة قمت بفحصها في غضون 10 دقائق فقط عن طريق السير على إحدى الشبكات الاجتماعية تحت علامة "التغذية السليمة":
كتب هذا من قبل أشخاص حقيقيين للغاية يريدون إنقاص الوزن ، ويريدون تناول الطعام بشكل صحيح.
ولكن لسبب ما ، فإن المسؤولية عن التغذية وسلوك الأكل ووزنهم الزائد تقع على عاتق المنتجات وليس على عاتقهم.
بعد كل شيء ، ما مدى ملاءمة استدعاء ، على سبيل المثال ، الموز ، الذي يحتوي على العديد من المواد المفيدة ، وهو منتج ضار وغير PP. ثم انكسري ، تناول موزة وألقي باللوم على المنتج مرة أخرى في كل شيء ، وليس على نفسك. هنا ، بدلاً من "الموز" ، يمكنك استبدال أي منتج ، وستكون القصة هي نفسها.
عند اختيار المنتجات التي تلومها على إخفاقاتك ، فإنك تتنصل من المسؤولية عن نفسك ، وتغمض عينيك عن حقيقة أنك وحدك المسؤول عن ما يحدث لك.
لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة. هناك إفراط في تناول الطعام ونقص في فهم العمليات الأولية في الجسم المرتبطة بالغذاء.
بعد كل شيء ، لا يزال هناك من لا يفهم ما علاقة الطعام والسعرات الحرارية به وكيف سيساعدك عدهم على إنقاص الوزن. لكن هذا منهج مدرسي!
كوّن صداقات مع المنتجات ، واجعلهم شركاء لك ، وبعد ذلك ستصبح تغذيتك وعملية إنقاص الوزن مريحة. استمع إلى نفسك ، وحدد تلك الأطعمة التي ترضيك ، ولذيذة ، وتلك التي لا تناسبك (أنت لست كذلك مناسب ليس لأن أحدهم قال ذلك ، ولكن لأن المنتج لا يناسبك حقًا لأسباب صحية ، على سبيل المثال).
تحمل مسؤولية سلوك الأكل الخاص بك على نفسك ، لأنك فقط تستطيع التحكم في طعامك وطعامك سيكونون مساعدين لك وسيساعدك في الوصول إلى نظام غذائي متوازن مليء بالمواد المفيدة و الفيتامينات.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي تحت سيطرة KBZHU ، والتي بفضلها حافظت على وزني المريح لأكثر من عام.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
أردت خاتشابوري كسولًا لتناول الإفطار ، ولم أتناوله منذ فترة طويلة. تحضر خاتشابوري باستخدام 90 جرام جبن 9٪ ، بيض دجاج ، 25 جرام طحين أرز كامل الحبوب ، 50 جرام جبن. مقلي مع 2 جرام زبدة.
هذه مجموعة من البقالة ، أليس كذلك؟ كل ما لا يجوز! والجبن القريش ، الذي "يسكب" منه ، والجبن ، والبيض ، وحتى مع الصفار - إنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية! وطحين ثم طحين! أنا صامت بشكل عام بشأن القلي بالزيت.
بالنسبة للبعض ، يتم إغلاق هذه المنتجات ، لكنني صديق لهم وهم يجلبون لي الشبع وجميع موادهم المفيدة.
اتضح الفطور ل 510 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، خاشابوري كسول وسمكة في صلصة الخضار الكريمية:
لتناول وجبة خفيفة - الفواكه: البرسيمون (130 جم) ، اليوسفي (70) ، الكيوي (140 جم) - 175 كالوري
لم أتناول الفاكهة على الفور ، فمدتها لمدة ساعة في العمل.
لتناول طعام الغداء اليوم ، قمت أخيرًا بإعداد حساء الطماطم والعدس باللحم المفروم. لفترة طويلة كنت أفكر في فكرة هذا السميك ، يمكن للمرء أن يقول الشتاء ، الحساء ، واليوم اجتمعت النجوم معًا لإحياء الفكرة.
400 جرام من شوربة الطماطم والعدس و 40 جرام من الخبز المنزلي - 350 سعر حراري
لتناول العشاء (حتى في وقت الغداء ، عندما يكون هناك وقت فراغ) ، قمت بنقع سيقان الدجاج في تتبيلة الطماطم والخردل والصويا. قام الفرن بالباقي من أجلي. وليس من الصعب سلق الطبق الجانبي.
عشاءي: 120 جرام من سيقان الدجاج (وزن اللحم) ، 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 150 جرام من الفلفل الحلو - 415 سعر حراري
وفي المساء أكلت 25 جرامًا من المكسرات للحصول على الدهون والسعرات الحرارية - 160 سعر حراري
نتيجة اليوم 1610 كيلو كالوري. ب - 111 ، ف - 68 ، يو - 138.
هل نسيت أن لدينا تقرير فحص الوزن يوم السبت؟ أذكرك!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!