تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة50كغم.
الإفطار في وجهي اليوم، واحدة من أعلى بلدي وجبة الإفطار. بيض مخلوط مع الجبن في الخبز بيتا - لذيذ جدا ومرضية، وفقط 365 سعرا حراريا حصلت على الطبق.
في الصباح كنت دائما شرب كوب من الشاي الأخضر (على الرغم من أن الصور فإنك لن أقول أنه من الشاي الأخضر. هذه هي الطريقة التي يتغير ضوء الإعداد للون). وفي وقت وجبة كبسولة بالضرورة الأوميغا 3.
اليوم لدي يوم واحد من الأعمال المنزلية. التنظيف والغسيل. لا تزال بحاجة peretaskat في مخزن في شريط الطابق السفلي من المنزل، والباقي بعد إصلاح المالك السابق للشقة. المليء الحالات وبعض الإسراف جدا من القوة البدنية.
وجبة خفيفة في الساعة 11:00 رغيف قطيفة (10 غرام) مع لحم الخنزير تركيا (55 غرام)، والشاي الأخضر، وبقية قليلا - إلى مزيد من العمل.
تركت وجبة خفيفة على 125 سعرا حراريا.
كما أن هناك القليل كنت في النظام الغذائي من الفواكه والخضروات، ولكن هنا المشكلة، وأنا لا أريد منهم. إذا قبل تناول التفاح تقريبا كل يوم وليلة وليس فقط والسلطات النباتية، وآخر مرة لم أكن الانتباه إلى الخضار، وكنت تريد شيئا لحوم البقر.
سمعت عن الأكل الحدسي، كما أفهمها، هو أن الاستماع إلى جسمك ويطعمه ما يطلب منه. ولكن ماذا عن أولئك الذين لديهم الجسم يسأل فقط الكعك والبسكويت والحلويات؟
أن نكون صادقين، وأنا لا أفهم كيف يمكنك أن تفقد الوزن على هذا النظام الغذائي. بعد كل شيء، فقد ثبت بالفعل أكثر من مرة أننا نخسر الوزن فقط عندما ننفق المزيد من الطاقة أكثر مما تستهلك - وهذا هو، من عجز السعرات الحرارية.
ولكن في الوقت نفسه، عندما يكون الجسم لا يريد أي من المنتجات، ويسأل الآخرين (نفهمه - ونحن أيضا في بعض الأحيان تريد شيئا محددا)، وأنا لا أنكر نفسك وجسدك واعطائها ما هو عليه الطلبات. ولكن! في أي حال، يجب أن يكون في حدود العجز في السعرات الحرارية بلدي ومع أقصى BZHU الصدد.
هل حاولت تخيل قوة نظام بديهية وكيفية التعامل معها؟
أنا أيضا لا تزال لديها الحساء، وأنا نافارا قدر كبيرة. اليوم ذهبت الى لوحة الماضية.
أنا أيضا لذيذ مثير للدهشة لفات الجبن المشوية مع الثوم والجبن الذي جاء لالبرش حساء خضر روسي كبير. ولكن حتى مع الشاي بلدي أكلوا.
التفت بلدي العشاء: 350 غرام من البرش حساء خضر روسي مع وجبة بوظة من القشدة الحامضة (40 ز) و 100 غرام من الخبز مع الجبن والثوم - ل 360 سعرا حراريا.
بعد العشاء، وتوليت الطبخ جميع أنواع vkusnyashek مختلفة.
سلال بما في ذلك المطبوخة اللبن الرائب مع الكشمش الأسود وأكل 100 غرام من الشاي الأخضر على شكل وجبات خفيفة.
أقول هنا مرة أخرى، وأنا آكل كثيرا، وذلك حتى لا تفقد الوزن، وحتى مخبز هذا النوع من الهراء! إلا أن أيا من النقاد لم نفكر في حقيقة أن جميع المواد الغذائية غير جميلة منخفضة السعرات الحرارية وبلدي يمر يوم لا يزيد عن 1300 سعر حراري.
بلدي العشاء اليوم - انها لفات البطاطا.
وحدث أن كنت الطبخ للعائلة، لكنه طبق PPshnoe هذا مزاجي اليوم - إعداد وطهي الطعام. ونفسه قد نسي. و، عد أنابيب البطاطا KBZHU، قررت أنني كنت حتى مناسبة تماما هو طبق كبير لتناول العشاء. النوم في وقت مبكر لم أكن أريد أن أذهب إلى السرير، ودقيقة بعد تناول وجبة المساء 4 ساعات.
وهكذا، 200 غرام من البطاطا الأنابيب - 300 سعرا حراريا. أنا غسلت مع الشاي الأخضر يسعدني وذهب للراحة.
يوم واحد كان لي اليوم - تنظيف، من شدة وكانت لا تزال نصف الطهي اليوم.
جئت على ليوم الغذاء 1250 سعر حراري. المياه المنشار، والشاي الأخضر.
فيما يلي روابط لTOP الإفطار والغداء والعشاء، وكذلك وصفات من القائمة اليوم، لذلك يمكنك جعله أسهل للتنقل:
هي TOP 5 وجبات إفطار المتاحة هنا.
هي وجبة غداء أعلى المتاحة هنا.
هي TOP 5 العشاء المتاحة هنا.
تريد انقاص وزنه ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ ال هذا المقال لقد أعددت لك النقاط الرئيسية التي من شأنها أن تساعد في المرحلة الأولى.
إذا كنت مهتما في الطعام من القائمة بلدي اليوم، دون أعطي روابط لصفات:
البيض المخفوق في الخبز العربي - وصفة هنا.
سهلة وحساء لذيذ - وصفة هنا.
الكعك والجبن، وعبق لذيذ - وصفة هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!