يوم سعيد لك ولذيذ ، وفقدان الوزن بشكل مريح دون جوع وانهيار!
يعاني الكثير من الوزن الزائد ويحققون انتصارات صغيرة. لكن لم ينجح الجميع في كسب الحرب ، ناهيك عن الاحتفاظ بالنتيجة لسنوات عديدة.
لماذا يحدث هذا؟ لماذا يحدث الفشل مرارًا وتكرارًا ويعود الوزن الزائد؟
كل هذا يتوقف على أنفسنا واختيارنا. كثيرا ما نختار الطرق والطرق الخاطئة للتعامل مع الوزن الزائد.
على الرغم من أنه ثبت منذ فترة طويلة أن المساعدة الوحيدة في إنقاص الوزن هي نقص السعرات الحرارية:
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل نهائي ، فغيّر نظامك الغذائي من حيث المبدأ ، ولا تتبعه أبدًا وحافظ على وزنك الطبيعي - في البداية ، يجب تجنب الأخطاء التالية:
1️⃣ لا تقلل بشدة من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ولا تخلق عجزًا حادًا. يطلق على هذا عدد السعرات الحرارية ، في الواقع ، أنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا مع الحد الأدنى من العناصر الغذائية للجسم. نتيجة لذلك ، أعطال متكررة وإسكات لاحق.
15٪ من العجز يكفي لتنحيف الجسم بشكل مريح.
2️⃣ لا تتخلى عن الأطعمة المفضلة لديك - مرة أخرى ، هناك احتمال كبير للانهيار. يمكن تضمين أي منتج في نظام KBZHU الغذائي اليومي ، تناوله من أجل سعادتك ولا يتدخل في عملية إنقاص الوزن.
3️⃣ لا تقسم الأطعمة إلى تلك التي تساعد على إنقاص الوزن وتتدخل في إنقاص الوزن - لا توجد مثل هذه الأطعمة: إذا حافظت على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتناولت نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فستكون هناك نتيجة حتى مع السلع المخبوزة في نظامك الغذائي. تتأثر عملية إنقاص الوزن بشكل أساسي بوجود نقص في السعرات الحرارية.
تذكر أنه من المهم ليس فقط إنقاص الوزن (وما زال الكثيرون يرغبون في القيام بذلك بشكل أسرع مما يؤذون أنفسهم أكثر) ، ولكن أيضًا بعد ذلك حافظ على وزنك ، ولهذا عليك أن تتبع نظامًا غذائيًا يمكنك دائمًا الالتزام به ومن الواضح أن هذا ليس صعبًا حمية.
التحكم في السعرات الحرارية وتوازن العناصر الغذائية (BJU) هما أهم نقطتين لفقدان الوزن بشكل مريح ، وليس شيطنة الأطعمة ، واستبعادها من النظام الغذائي ونظام غذائي 1000 سعرة حرارية.
وفقًا للتقاليد ، سأقدم مثالاً على قائمتي بناءً على حساب السعرات الحرارية: كما هو الحال دائمًا ، تساعدني الأطعمة العادية التي يخشى أخصائيو الحميات على تناولها بشكل لذيذ والحفاظ على النتيجة التي حققتها.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
لتناول الإفطار ، لدي 2 بيضة ، والتي قمت بقليها في بضع سوستة من الزبدة من زجاجة رذاذ ، مع رش 20 جرام من الجبن ثم الجرجير ، بالإضافة إلى وافل الجبن القريش بالشاي الأخضر (55 جم) مع هريس التفاح والتوت (هذا طعام للأطفال ، 40 ز).
خرج هذا الإفطار 450 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، كعك اللحم على عجينة الخثارة وكرات السمك:
في فترة ما بعد الظهر تناولت وجبة خفيفة من البرسيمون (140 جم) - 95 سعر حراري
وأردت أن أشرب القهوة بالحليب وأكل شطيرة ضخمة بالجبن والزبدة ، لأن البنات في التعليقات أثار مقال استبدال الزبدة عالية السعرات الحرارية بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في مناقشة المقترح عنوان.
لكنني ما زلت أكبح نفسي. بمجرد الاستسلام لـ "قائمة الرغبات" ، في المرة الثانية التي تستسلم فيها وتبدأ في تناول كل شيء مرة أخرى.
يجب أن يكون الانضباط وضبط النفس حلفاء لنا. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ما ، فإننا ندخله في KBZHU ، وقد تم تخطيط قائمتي مسبقًا ورغباتي لم يتغير ، وتم توفير الجبن لهذا اليوم ، ولكن في المساء ، حتى لا تفكر فيه غذاء.
وفي العمل ، نسيت بسرعة القهوة والشطيرة.
لتناول طعام الغداء ، لا يزال يحتوي على الهلام ولن يتعب منه! 250 غرامًا من اللحم الهلامي ، و 50 غرامًا من الخبز ، والتي جففتها في محمصة خبز و 100 غرام من البنجر بالثوم ، متبل بالجبن القريش الطري. الغداء في 570 سعر حراري
للعشاء ، الحنطة السوداء المسلوقة (150 جم) واللحم المفروم في صلصة الطماطم (180 جم) - 345 سعر حراري ومع الشاي لاحقًا أكلت 40 جرامًا من الجبن - 135 سعر حراري
نتيجة اليوم 1600 كيلو كالوري. ب - 108 ، ف - 80 ، يو - 121.
في اليوم الثالث ، لا أطبخ عمليًا ، لكنني أقوم فقط بتسخينه - الجمال ، وما زال شخصًا ما يعتقد أنه يجب عليك الوقوف على الموقد طوال اليوم من أجل إنقاص الوزن وإعداد قائمة منفصلة لنفسك.
نهج معقول - وليس هناك حاجة إلى قائمة منفصلة.
نهج معقول ، دون قيود صارمة - ويجب ألا يكون هناك أعطال.
النهج الذكي - وتغذيتك تتغير معك.
كل هذا يتوقف على لك! حظا طيبا وفقك الله!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!