يوم جيد!
الوزن الزائد لا يزيننا فحسب ، بل يسبب أيضًا ضعفًا في الصحة.
يحلم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالتخلص منه ، ولكن كيف يفعلون ذلك عندما تكون جائعًا طوال الوقت؟
بادئ ذي بدء ، أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن خلق عجز في السعرات الحرارية فقط سيؤدي إلى فقدان الوزن.
هناك عدة طرق لخلق عجز في السعرات الحرارية:
- انخفاض في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ،
- زيادة في النشاط البدني - أعتقد أنه بدون التحكم في تناول السعرات الحرارية ، قد لا يؤدي إلى نتيجة.
- الجمع بين التحكم في السعرات الحرارية مع قابليه النشاط البدني الذي في رأيي هو أفضل طريقة.
في الوقت نفسه ، يجب أن تكون التغذية التي تعاني من نقص في السعرات الحرارية متوازنة ومرضية بالنسبة لك ومريحة - يجب ألا تقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
الشعور بالجوع أمر طبيعي. الشعور بالجوع ، نفهم أن الجسم يحتاج إلى الطاقة.
ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع ثابتًا ولا يمكن السيطرة عليه ، فعليك التفكير فيما إذا كنت على ما يرام والاتصال بأخصائي.
لكننا لا نشعر دائمًا بالجوع. غالبًا ما تستيقظ فينا مجرد شهية تتضخم مثل اللهب من العوامل الخارجية.
هناك الكثير من الإشارات المتعلقة بالغذاء من حولنا. إعلانات ثابتة للمنتجات - تبدو الصورة لذيذة جدًا لدرجة أنك تريد تجربة كل شيء هنا والآن.
من الصعب للغاية تمرير الروائح القادمة من المقاهي التي تمر بها بهدوء عبر متجر المعجنات - فالرائحة مغرية للغاية.
هنا تحتاج إلى إظهار قوة إرادتك ومحاولة تحويل انتباهك عن الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد وقلة النوم إلى تعطيل توازن الجسم بالكامل: يتناقص إنتاج السيروتونين والإندورفين والميلاتونين واللبتين ، ونبدأ في الاعتماد على الحلويات كتعويض. يجب أن يقاتل مع سبب التوتر وقلة النوم وعدم الاستيلاء عليها.
يمكن أن يؤدي الطعام الرتيب أيضًا إلى زيادة الشهية - فالرتابة تصبح مملة وتبدأ في البحث عن شيء لذيذ بعينيك ، يديك تنجذب إليه بأنفسهم. الاستنتاج بسيط - يجب عليك تنويع نظامك الغذائي ، والاستمتاع بالطعام كل يوم ، وبعد ذلك سيكون هناك عدد أقل من الأفكار حول "تناول شيء لذيذ".
يمكن أن يكون الجفاف أيضًا سببًا في إيقاظ الشهية ، وغالبًا ما نخلط بين العطش والجوع. أكلت ، ولكن استيقظت الشهية - اشرب بعض الماء.
استمع دائمًا إلى جسدك وتعامل معه لانى مشاكل.
وكمثال على نظام غذائي تحت سيطرة KBZHU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
في المساء ، أعددت طبق خزفي مع التوت البري المجفف للشاي للمنزل. في KBZhU الخاصة بي أمس ، كان الطاجن غير ضروري بالفعل. لكن اليوم على الإفطار أكلت ما يصل إلى 200 جرام من طاجن الجبن مع التوت البري - 310 سعر حراري
تذكير بالوصفات - ملفات تعريف الارتباط بالجزر ولفائف اللبن الرائب من خبز البيتا مع الكرز:
بينما كنت أتناول الإفطار ، قمت بسلق البيض للحصول على سلطة. وبعد استراحة من العمل خلال النهار ، سرعان ما قطعت سلطة: البيض والخيار والخضر ، والتي قمت بتتبيلها بالقشدة الحامضة.
250 غ من السلطة لتناول وجبة خفيفة - 160 سعر حراري
والصورة أدناه هي مثال جيد لما يحدث عندما تفكر في شيء وتقوم يداك بعمل شيء آخر.
لقد وضعت جانبًا جزءًا من السلطة لنفسي ، ومن أجل التقرير قمت بتصوير الوعاء الذي كنت أعجن فيه السلطة😂. من لم يحدث هذا؟
كان الغداء جاهزًا أيضًا لي من مساء أمس - وهو: 150 جرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 180 جرامًا من كبد الدجاج المطهي في صلصة الكريمة الحامضة وأردت إضافة 100 جرام من كوسة "حماتها".
وجبة عشاء - 455 سعر حراري
لتناول العشاء ، أرسلت الدجاج والبطاطس لخبزها في الفرن ، وقمت أيضًا بتقطيع سلطة الخضار ، والتي قمت بتتبيلها بالقشدة الحامضة. قضيت الحد الأدنى من وقتي في الطهي - لذلك أحب الفرن حقًا.
العشاء: 180 جرام صدر دجاج ، و 150 جرام بطاطس ، ورشتها بالزيت ، لأنني رأيت أنني لم أحصل على ما يكفي من الدهون اليوم و 150 جرام من سلطة الخضار - 570 سعر حراري
ومع الصنوبر (15 جم) في المساء حصلت على محتوى من السعرات الحرارية ووصلت الدهون إلى 55 جم - 100 سعر حراري
نتيجة اليوم 1600 كيلو كالوري. ب - 139 ، ف - 55 ، يو - 132.
لقد أنبت نفسي على كمية الدهون المنخفضة اليوم ، ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتي إعداد قائمة طعام لليوم في الصباح وفقًا للمنتجات والأطباق التي لدي ، فإن الدهون لا تزال أقل من قيمتها.
ماذا عن شهيتك؟ ما هي الأساليب التي تقاتل بها؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!