طاب يومك!
إذا كان بينكم ، أيها القراء الأعزاء ، من لا يزالون يعتقدون أنهم لن يكونوا قادرين على إنقاص الوزن ، فأنتم مخطئون. يمكنك إنقاص وزنك ، لكن لهذا عليك على الأقل تجميع نفسك معًا والبدء في فعل شيء لنفسك ، وعدم البحث عن أعذار منتظمة.
سيكون مساعدوك:
- الانضباط: فقط الاتساق في تحقيق الهدف سيقودك إلى الهدف ،
- ضبط النفس: أنت ، ولا أحد يحتاج إلى النتيجة ، لن يقوم أحد من أجلك بعملك على نفسك ويتحكم في تغذيتك ،
- والرغبة في إنقاص الوزن: بدون الرغبة في تحقيق النتائج - ليس عليك أن تبدأ ، لذلك كل شيء يناسبك.
وأهم مساعد في إنقاص الوزن وتغيير نمط حياتك سيكون عجزًا بسيطًا في السعرات الحرارية:
لماذا النقص الصغير في السعرات الحرارية مهم؟ كل من يعاني من زيادة الوزن ، يجلس على نظام غذائي صارم ، ويقتصر على عدد من الأطعمة. كيف انتهت مثل هذه التجارب على الجسم؟ نتيجتان رئيسيتان:
- أو الانهيار والظلال اللاحق ، لأنه لم يكن هناك ما يكفي من الإرادة لإنهاء الأمر (قلة من الناس يمكنهم تحمل الجوع المستمر لفترة طويلة و تناول طعام غير مستساغ) وبيئة ضارة ، ولكن مثل هذا الطعام اللذيذ وعالي السعرات الحرارية كان أكثر أهمية من أن تكون نحيفًا و الصحة
- أو أنهم ما زالوا يحققون بعض النتائج ، لكنهم عادوا بعد ذلك إلى نظامهم الغذائي السابق ، لا سيطروا على نظامهم الغذائي وعادوا بنجاح كل الجنيهات التي تم التخلص منها بمثل هذه الصعوبة ، وأولئك الذين كانوا أيضًا أصدقاء احضر معك.
ألم يكن هذا السيناريو هو في الأساس لك؟ إنه عجز بسيط في السعرات الحرارية سيساعد على تجنب السيناريوهات التي يتم التعبير عنها.
الحد الأدنى من القيود لا يسمح لك بالشعور بضبط النفس في الطعام ، كما لا توجد قيود مطلقة على المنتجات - كل شيء ممكن. الشيء الوحيد هو الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، عندها ستشعر بالشبع وستحصل على صحة ممتازة على شكل مكافأة من الجسم على نظام غذائي متوازن.
الحد الأدنى من القيود ، واتباع نظام غذائي متوازن ، والشبع - كل هذا يعطي فرصة ضئيلة للانهيار والحزن ، وسيكون نظامك الغذائي مريحًا ولذيذًا. الوزن الزائد سيختفي ببطء ولكن بثبات! في الوقت نفسه ، سيتم تطوير العادات الغذائية تدريجيًا ، وسيتغير الموقف تجاه الطعام ، وسيتغير نمط الحياة - كل هذا سيجعل من الممكن الحفاظ على النتيجة المحققة وعدم العودة إلى النظام الغذائي الذي أكلت عليه الخطوط الوزن.
للحصول على مثال لقائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم. تم تصميم نظامي الغذائي للحفاظ على الوزن ، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية التي أتناولها و BJU المريح بالنسبة لي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
في وجبة الإفطار ، تناولت شطيرة على الخبز (80 جم) ، وجففتها في محمصة ، مع 40 غرامًا من الجبن الرائب و 100 غرام من تراوت كاريليان المملح.
تحول الفطور إلى أن يكون 500 سعر حراري
لا تنس أن الخبز أثناء المعالجة الحرارية (في محمصة الخبز ، على سبيل المثال) يفقد الرطوبة وبالتالي الوزن. لذلك ، يجب وزن كل الخبز الذي تريد تناوله قبل تحميصه في محمصة أو مقلاة جافة. على سبيل المثال ، كان خبزي يزن في البداية 80 جرامًا ، وبعد أن بدأ وزن المحمصة في الوزن 70 جرامًا ، ولكن في نفس الوقت تم الاحتفاظ بكل KBZhU فيه (اختفت الرطوبة للتو: الماء خالٍ من السعرات الحرارية).
اليوم ، في تذكير بالوصفة ، أريد أن أذكرك بوصفات الكوسة. من لم يجرب التحضير لفصل الشتاء "لسان حماته" - تأكد من تجربته - لذيذ جدا و 82 سعرة حرارية فقط. وستكون الكوسة تحت غطاء الجبن وجبة خفيفة رائعة.
واليوم لدي كاسرولة من اللبن الرائب (200 جرام) وشاي أخضر لتناول وجبة خفيفة - 270 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، حساء البطاطس مع كرات اللحم (صدر ديك رومي مفروم وفخذ) وخبز (40 جم) مع جبنة خثارة (30 جم). الغداء في 350 سعر حراري.
يتكون العشاء من شرحات (نفس صدر الديك الرومي المفروم والفخذ ، شرحات بوزن 175 جم) وسلطة خضار (إجمالي وزن الخضار 250 جم) ، متبلة بـ 35 جم كريمة حامضة 15٪.
تبين أن العشاء 340 سعر حراري
ومع ذلك ، كان هناك عشاء مبكر ، كالمعتاد في أيام الأسبوع ، لذلك غالبًا ما أسمح لنفسي بشيء في المساء مع الشاي كجزء من KBZHU النهاري.
أكلت اليوم 30 جرام من الشوكولاتة الداكنة مع الشاي - 165 سعر حراري
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1625 سعرة حرارية. ب - 102 ، ف - 78 ، يو - 124.
إذا كنت لا تعقد حياتك ، باتباع مختلف الأساطير والقوالب النمطية لفقدان الوزن ، فإن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن أمر سهل على المنتجات العادية وبدون حظر مطلق. يكفي التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ومراقبة التوازن الغذائي - وهذا لا يستغرق الآن أكثر من 5 دقائق في اليوم.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!