يوم جيد للجميع!
كل تجربتي في إنقاص الوزن ، قوائم الطعام لليوم ووصفات الأطباق مع KBZhU المحسوبة ، جمعتها على قناتي "حول PP".
لفترة طويلة أعاني من العديد من الأنظمة الغذائية وحقق نتائج عابرة ، كنت مستعدًا بالفعل تتصالح مع حقيقة أن لديّ عظم واسع ، ووراثة ، وهرمونات وكل شيء آخر يمكن تبريره الوزن الزائد.
لقد وجدت عذرًا لوزني الزائد ، مثل العديد من أولئك الذين لا يستطيعون التخلص منه مرة واحدة وإلى الأبد.
لكن كل هذا تغير عندما حاولت عد السعرات الحرارية ، ودرست بحر المعلومات وأدركت أنني قد فعلت كل شيء خاطئ من قبل.
بعد كل شيء ، أساس فقدان الوزن هو نقص السعرات الحرارية. يجب الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في الطعام إذا كنت ترغب في مراقبة وزنك.
في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي آخر من حساب السعرات الحرارية. إذا قمت بحساب السعرات الحرارية وجلست عند 1000-1200 بوزن 65-70 كجم ، فإنك ببساطة تضع جسمك على نظام غذائي آخر ولن يتغير شيء بالنسبة لك في النهاية.
لسنا بحاجة إلى نظام غذائي ، نحن بحاجة إلى التعود على نمط حياة جديد ، ومراجعة نظامنا الغذائي ، وإدراك أن الكثير من الأطعمة التي نتناولها - نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وسوف تتعلم ليس فقط تقليل كمية الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا لطهي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أطباق.
يمنحنا عجز صغير الفرصة ، مع تغييرات طفيفة بالنسبة لنا ، للوصول إلى نظام غذائي ، يمكننا الالتزام به في المستقبل. دائما ، في نفس الوقت ، الانغماس في الحلويات ، دون التخلي عن طاولات الأعياد ، ولكن التحكم في نفسك وفهم ماذا ومقدار ما يؤكله الجسم غذاء.
أعطاني التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية الشيء الرئيسي - التخلص من الوزن الزائد وغياب الشعور بالحرمان من الطعام ، والأطعمة المفضلة ، والتي غالبًا ما تكون على حافة الانهيار.
للحصول على مثال للتغذية على حساب السعرات الحرارية ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
الإفطار - جبن أديغي المفضل لدي مع التوابل (120) ، بيضة ، 120 جرام من الطماطم. جبنة و بيض مقلي مع 3 جرام زيت زيتون.
في الفطور شربت الشاي الأخضر بدون سكر. أنا دائما أشرب الشاي بدون سكر.
تحول الفطور إلى أن يكون 410 سعر حراري
اليوم في العنوان تذكير بالوصفات - وصفة حساء اليقطين ولفائف الملفوف بالدجاج والفطر:
أردت اليوم تناول المانجو المجفف مع الشاي لتناول وجبة خفيفة ، ولكن حدث خطأ ما وأردت حقًا شيئًا من اللحم بحلول وقت الوجبة الخفيفة. فتشت الثلاجة ووجدت سيقان دجاج مخبوزة وحيدة بالملل. أضفت الخيار إلى أسفل الساق وحصلت على وجبة خفيفة 165 سعر حراري - هذا: 60 جرام من أفخاذ اللحم و 200 جرام من الخيار.
لتناول طعام الغداء ، حساء السمك بالأمس المطبوخ على بطون وسلطة وذيل سمك السلمون المرقط كاريليان. 450 غرام من الشوربة ، شطيرة لـ 40 غرام من الخبز مع طبق السمك (50 غرام) - 380 سعر حراري
لقد طهيت ملفوف بكين على العشاء. لقد استغرق الأمر أقل من وقتي - لقد وضعت جميع المكونات في مقلاة ، وخلطت واتركت لتغلي على نار متوسطة ، بينما ذهبت للعمل.
سيكون الملفوف المطبوخ طبقًا جانبيًا لصدر الديك الرومي ، والذي قمت بطهيه مؤخرًا وما زلت لا أستطيع الانتهاء من تناوله. صدر متبل بصلصة الصويا والخردل والبهارات ويقلى في قطرة من الزيت.
180 جرام صدر ديك رومي و 250 جرام ملفوف صيني مطهو ببطء - 400 سعر حراري
على الرغم من ذلك ، أكلت المانجو المجفف اليوم مع الشاي. حتى أنه يتناسب تمامًا مع النظام الغذائي ، مع الأخذ في الاعتبار أنني قمت بتغيير وجبتي الخفيفة أثناء التنقل.
60 جرام مانجو مجففة مساء مع الشاي - 190 سعر حراري
نتيجة اليوم 1545 كيلو كالوري. ب - 128 ، ف - 64 ، يو - 112.
كيف حالك مع الماء؟ شرب عاداتك ، ألا تنسى؟ الآن أصبح الجو أكثر برودة والماء البارد لم يعد يشرب جيدًا. لقد وجدت حلاً لنفسي - أشرب الماء الدافئ من الغلاية.
البعض قد فاتها بالفعل بوسياندرا ، يسأل أين هي. وكل شيء على ما يرام معها. اخترت وسادة تقويم العظام الجديدة لزوجي وبمجرد إطلاقها ، ستجد Buska هناك:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبني ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!