🍒14.04.2021.
مرحبا بالجميع واتمنى لك يوما سعيدا!
طوال معظم حياتي ، عانيت من زيادة الوزن. منذ الطفولة ، كانت دونات.
تمت مكافحة الوزن الزائد بنجاح متفاوت.
كان هناك شيء واحد مستقر - بعد كل الوجبات الغذائية ، عاد الوزن الزائد بسرعة.
أعتقد أن الكثيرين قد صادفوا هذا. أنت تظهر قوة الإرادة ، وتتبع نظامًا غذائيًا جائعًا ، وتحد نفسك في كل شيء ، وتفقد الوزن. وبعد ذلك تذهب طوال الطريق ، وتلاحظ النتيجة وتعود إلى نظامك الغذائي المعتاد - كل شيء تم تقييده في نظام غذائي يبدأ العمل.
ولم يدفعني أحد ، ولم يوجهني على الطريق الصحيح ، بمن فيهم أخصائيو التغذية الذين التفت إليهم. وحيث كان منطقي غير واضح.
من المنطقي أن نعود إلى النظام الغذائي الذي نما عليه الوزن سابقًا فقط ، سنعيد بسرعة كل الجنيهات التي فقدناها بهذه الصعوبة.
فقط فهم أن التحكم في التغذية يجب أن يقودنا دائمًا إلى النجاح والنحافة والصحة.
إن تحديد التغذية ، وتحقيق التوازن بينها هو أهم شيء ، وأفضل شيء يمكننا القيام به لأنفسنا ولأنفسنا.
لن يكون الانتقال إلى نظام غذائي صحي متوازن عبئًا إذا اتبعت هذه الإرشادات البسيطة:
- لا تعذب نفسك بالجوع وتذهب إلى أقصى الحدود من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن في المستقبل. يمنحك 15٪ فقط من عجزك اليومي من السعرات الحرارية فرصة للتنحيف دون الإضرار بجسمك مع الحفاظ على جودة بشرتك وشعرك وأظافرك.
- اشرب ماء
- لا تقلل من نظامك الغذائي ، وازنه: فكلما زادت الأطعمة الصحية المختلفة التي تستهلكها ، زاد حصول الجسم على العديد من العناصر الدقيقة والفيتامينات والأحماض الأمينية ،
- نحن جميعًا أشخاص لدينا نقاط ضعفنا و "قائمة الرغبات" وإذا كنت تريد حقًا شيئًا ممنوعًا - تناوله. كلما طالت مدة منع نفسك من القيام بشيء ما ، زادت فرصة التحرر وتناول "الفاكهة المحرمة" بكميات كبيرة.
كما يقولون - لم يتم بناء موسكو على الفور. من الصعب أن تغير نفسك ، عاداتك التي تشكلت على مر السنين ، والتي نشأت في مرحلة الطفولة تحت تأثير الأسرة والمجتمع المحيط.
لكن هذه هي حياتنا ولا يمكننا تحسينها إلا بأنفسنا. فقط نحن أنفسنا نستطيع تغيير أنفسنا!
تحكم في نظامك الغذائي وشاهد تدريجيًا كيف تتحسن حياتك وكيف تصبح أسهل وأكثر راحة.
ومع إحدى المهام الرئيسية - فقدان الوزن ، سيساعد ذلك في التعامل مع احتساب السعرات الحرارية و BJU:
للحصول على مثال لنظام غذائي قائم على حساب السعرات الحرارية و BJU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
⛔لإنشاء قائمة فردية ، يرجى الاتصال بمتخصصينا.
اليوم هو الإفطار المفضل لدي. أخيرًا ، السمك مملح ويمكنني الاستمتاع بالسندويشات على خبز الحبوب الكاملة (70 جم) مع الجبن الرائب (30 جم) والخس (20 جم) والأسماك المملحة قليلاً (75 جم).
الإفطار على 440 سعر حراري
عادة ، عندما أملح السمك (وأملح السمك بنفسي لفترة طويلة جدًا ، سنوات عديدة) أضفت الملح والسكر بمعدل 3 ملاعق كبيرة من الملح وملعقة واحدة من السكر لكل كيلوغرام من السمك. لكنني تخلت عن السكر عند تمليح السمك وبعد فحص الوصفة بدون سكر عدة مرات ، يمكنني القول بشكل لا لبس فيه أن طعم السمك هو نفسه ويتم تخزينه مع السكر.
لقد أعددت مقطع فيديو قصيرًا عن تمليح الأسماك:
أثناء العمل ، تناولت وجبة خفيفة مع الفاكهة: تفاحة (190 جم) وكمثرى (220 جم) - 180 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، تناولنا حساء السمك المطبوخ على حافة وذيل سمك السلمون المرقط ، الذي قمت للتو بتمليح شرائحه. تبين أن الحساء خفيف جدًا بالنسبة لي ، كما قلت ، لذلك أضفته إلى الخبز مع طبق السمك.
طبق (450 جم) من الحساء وخبز الحبوب الكاملة (25 جم) وبات السمك (40 جم) - 330 سعر حراري
يتكون عشاءي من سلطة خضار (الوزن الإجمالي للخضروات 200 جرام) ، متبلة بـ 5 جرام من زيت الزيتون و 200 جرام من كعك سمك بولوك.
محتوى السعرات الحرارية في العشاء - 405 سعر حراري
والسعرات الحرارية المجانية التي كنت أتناولها في المساء الذي قضيته على الجبن لتناول الشاي (أكلت 50 جم) - 190 سعر حراري
دعني أذكرك أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1545 سعر حراري.
نظرًا لأن نظامي الغذائي مؤخرًا كان قريبًا جدًا من معدل السعرات الحرارية لدي ، وفي عطلة نهاية الأسبوع القادمة ، أريد الحصول على قسط جيد من الراحة وأكل شيئًا لذيذًا وعلى الأرجح شيء سعرات حرارية أكثر من المعتاد ، قررت أن أخلق عجزًا بسيطًا لنفسي في غضون أيام قليلة ، بحيث لا يكون متوسط السعرات الحرارية التي أتناولها في الأسبوع أكثر من المعتاد ، مع مراعاة الأشياء الجيدة التي قررت تناولها فيها عطلة نهاية الاسبوع.
دعونا نرى ما يأتي من هذه الفكرة وكيف يتفاعل وزني مع مثل هذه الحيل.
كل شيء لذيذ ومريح لفقدان الوزن ، وكذلك الحفاظ على الوزن!
تذكير.
وصفة الفيديو
🍊معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.