تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
هنا، في مجال فهم والخير، يكون متسامحا مع بعضها البعض.
أريد أن أقول قليلا عن نفسك.
نسأل باستمرار كيف يمكنك الحصول على الوزن، والتي كان لي لانقاص وزنه - 132.2 كجم.
الأمر في غاية البساطة. هذا هو السلوك غير المنضبط الأكل في المقام الأول (من سلسلة، وأنا أكل قليلا، ولكن الحصول على الدهون - صغيرة جدا، ولكن غنية جدا في السعرات الحرارية)، والثاني - نتيجة للصراع مع زيادة الوزن.
نعم، تقرأ هذا الحق. لقد قضيت حياتي يعانون من السمنة.
حاولت مجموعة من الوجبات الغذائية مارست الصيام. يمكنك أن تتخيل؟ الأسبوع الماضي كنت قد تجويع وشرب الماء فقط. وزن ذهب عظيم!
ولكن بمجرد أن تحولت لي قوة الإرادة قبالة - بدأ الفشل. وكل ما فقدت على نظام غذائي أو الصيام - العوائد. أعود وجلب أصدقائهم!
والآن، 132.2 كجم! يوم واحد، حيث انخفض الميزان - أو I تغيير شيء في حياتهم، وبشكل كبير، أو يقول وداعا في المقام الأول، مع بقايا من الصحة.
تعلمت الكثير من المعلومات عن فقدان الوزن. لا حول الوجبات الغذائية، والانتقال إلى التغذية السليمة وفقدان الوزن على ذلك. تعلمت أنه كان يعرف منذ فترة طويلة - أنه يساعد على انقاص الوزن العجز في السعرات الحرارية وBZHU متوازنة (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) يعطي الجسم المواد اللازمة له.
والآن، وسنوات أكثر من واحد ونصف (من مايو 2018)، وأنا على فقدان الوزن العجز في السعرات الحرارية، مع الأخذ بعين الاعتبار قوة الصحيحة. وأنا أحاول أن طهي أطباق منخفضة السعرات الحرارية، بحيث تكون في نفس الوقت لذيذ والقلبية.
واليوم يا يؤدي - ناقص 56 كغ! نعم! بالفعل 56!
بلدي الجمعة تزن يسر لي:
وأنا أتابع القائمة اليوم.
للحصول على البيض الإفطار اثنين من البيض ساندويتش على الخبز القمح الكامل (20 غراما)، ولفة الدجاج (60 غرام) وعدد قليل من الطماطم.
تحولت وجبة الإفطار في وجهي 350 سعرا حراريا.
في وجبة الإفطار والشاي الأخضر. وفي كل مرة قبل وجبة (حوالي 15 دقيقة) وشرب كوب من الماء.
11 ساعة وجبة خفيفة اليوم لوليمة.
والشاي الأخضر مع شطيرة على قطعة خبز القمح الكامل (20 غ) مع الزبدة (أقل من 5 ز) والكارب الكافيار (20 ز) والفول السوداني (20G) مع التوت البري المجفف (20 غراما)، والماندرين (100 غرام). الفول السوداني حقيقية مع التوت البري تؤكل خلال النهار.
تحولت وجبة خفيفة على 320 سعرا حرارياسقط بعض منها على التوت البري والجوز والمجففة وتوزيعها على مدار اليوم.
لتناول طعام الغداء المطبوخ بسرعة حساء السمك من سمك السلمون المعلب مع البطاطا والبرغل.
شوربة لوحة (450 غ)، والقمح الكامل شريحة الخبز (حوالي 20 غراما) تركت على 195 سعرا حراريا.
بعد العشاء، وبعد نحو ساعة، ويأكلون 100 غرام من المانجو - 70 سعرة حرارية.
أنا سبق أن قال لك أنه في حياتي كان هناك عدسات لاصقة، وأصبح في الآونة الأخيرة بسرعة تدهور الرؤية (أكثر على عمل الحاسوب).
وأسابيع ثم بضعة من الخبرة مع العدسات اللاصقة، وأنا أدرك أنني بحاجة أكثر والنظارات. العدسات - لطيفة ومريحة عندما يكون لديك مكان للذهاب: على المشي، في زيارة إلى السينما، وهلم جرا. وهنا في المنزل انا افضل النظارات.
وكان اليوم الأول أولى نقاطي. كيف ذلك تماما، لمعرفة كل شيء!
العائدين من البصريات مع النظارات الجديدة، وسرعان ما المقلية نفسه على غير عصا مقلاة بدون زيت 200 غرام صدور الدجاج غير المطبوخ، إضافة الملح إليها والفلفل والقفزات-suneli. وطهي سلطة الخضار (150 غرام من الطماطم والخيار 80 غرام، و 10٪ كريم 25 غ).
واتضح لتناول العشاء 300 سعرا حراريا.
اشترى آخر كارامبولا محاولة اليوم، ولكن لم عدد السعرات الحرارية لا تبدأ، لأنه في 100G 31 سعرة حرارية فقط، وأكلت 3 شرائح.
في النهاية، كان يوم 1225 سعر حراري.
Napominalochka.
اليوم لفة videoretsept الدجاج مع الفطر والجبن المذاب. اذا حكمنا من خلال الاستعراضات، وقال انه حقا أحب لك.
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة المفيد (المعقدة / الكربوهيدرات بطيئة) - هنا.
وصفة لالفطائر والبيتزا الذي سيتم في منتهى السعادة لجميع أفراد الأسرة - هنا.
وصفة بطعم chakhokhbili - هنا.
وصفة الجبن محلية الصنع - هنا. لم مخزن لا تشتري أكثر من ذلك.
ضوء صفة محشوة لذيذ الملفوف مع الفطر والدجاج - هنا.
وصفة الدجاج مع الطماطم والسبانخ - هنا - العصير، لذيذ، ومشرق!
لحظات ✅Osnovnye للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية وأنا أشير هنا - هنا.
المنتجات التي لا تستحق إنفاق المال على فقدان الوزن - هنا.
من جانب الطريق، واحدة من الصور من الكولاج لأولئك المعلقين الذين لديهم "لوحات صغيرة من الطعام على الاطلاق ليس للفتيات تفقد الوزن" (ج). ومع ذلك، وأنا أفهم أن مثل هؤلاء الناس شيء وشيء لا يمكن إثباته.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!