🍒18.01.2021.
أتمنى لك نهارا سعيد!
أود أن أتمنى فقدان وزن لذيذ ومريح لجميع الذين سئموا من الحميات الغذائية والإضراب عن الطعام وأيام الصيام. إلى كل من يحب نفسه ويحاول الحفاظ على صحته ، ولا يقوضها بإضراب آخر عن الطعام على الماء.
تظهر الممارسة أنه لا يمكن للجميع إعادة بناء نظامهم الغذائي والتعامل معه بعقلانية. يبدو أن المشي على نفس أشعل النار ، والمشي في دائرة ، وقيادة نفسك في الزاوية ، ثم إخبار الجميع بأنه يتعافى من رائحة الطعام يعد أمرًا ممتعًا.
لا يمكن تفسير الرغبة في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، والإضرار بصحتك.
لكن كل شخص يختار طريقه الخاص.
تم اختياري منذ فترة طويلة ، وساعدني هذا الاختيار على إنقاص الوزن وساعدني في الحفاظ على النتيجة.
نعم ، لقد ارتكبت أخطاء على طول الطريق وأنا أحصد ثمار هذه الأخطاء. كان لديّ كمية منخفضة من السعرات الحرارية ، ودهون منخفضة ، وخوف من الكربوهيدرات في المساء - وهو ما سبق لي أن قلته عدة مرات. وما زلت أحاول التغلب على عواقب انخفاض السعرات الحرارية.
من تجربتي الخاصة ، أعرف الأخطاء التي يمكن ارتكابها وأعرف عواقبها - لذلك ، من خلال مقالاتي ، أحاول منع أخطائك ، والمساعدة في الحفاظ على الصحة والجمال وتصبح نحيفًا.
سأقدم مثالاً على قائمة النحافة الخاصة بي لإظهار كيف يمكنك تناول الطعام ، مع حساب KBZhU وعدم زيادة الوزن ، ولكن حتى فقدان الوزن.
الإفطار كعكة الجبن. اليوم قمت بطهيه على اللبن (50 جم) مع إضافة 1 بيضة دجاج و 20 جم من دقيق أرز الحبوب الكاملة والتوابل حسب الرغبة ومسحوق الخبز. وبالطبع 50 جرام من الجبن عبارة عن كعكة جبن!
أكلت كعكة مع الشاي الأخضر. حدث 395 سعر حراري
الاثنين يوم صعب بعد عطلة نهاية الأسبوع ، لا أرغب حقًا في العودة إلى العمل ، لكن لا بد لي من ذلك.
إنه يتجمد بالخارج (من الجيد ألا أحتاج إلى أي مكان) ، كما أن الجو ليس حارًا في المنزل أيضًا ، وتصبح الأيدي باردة عند العمل على الكمبيوتر.
لتناول وجبة خفيفة ، قررت تدليل نفسي بالحلويات والتدفئة مع الشاي. شربوا الشاي الأخضر معمرشملوو - 135 سعر حراري.
لقد طلبت حلوى أخرى من الفصيلة الخبازية ، والتي نحبها ، وهذه المرة أخذت حبة فراولة. اعجبني ذلك. أنا شخصياً ، الآن المفضلة لدي هي النكهات: الآيس كريم والفراولة.
لتناول طعام الغداء ، انتهيت من الجزء الأخير من اللحم البقري (أسلوب ستروجانوف تقريبًا) - 200 جم ، 150 بطاطس مسلوقة ، 110 جم من الطماطم و 70 جم من الفجل.
اتضح غداء ل 390 سعر حراري
كمية الطعام الموجودة على الطبق تسعد العين. وكيف تقول إنك لا تستطيع أن تأكل كثيراً؟
أفهم عندما يقول الأشخاص الذين لا يتعمقون في النص إنني آكل كثيرًا وأنه من المستحيل إنقاص الوزن على مثل هذه الكمية من الطعام. في الواقع ، وفقًا للصورة ، يوجد بالفعل الكثير من الطعام. نحن الذين نعتبر KBZhU ، نفهم ما هو.
لكن القول بأن هذا هو الجوع هو أمر يفوق فهمي.
اليوم أنهيت عملي باكراً وذهبت لأطبخ في المطبخ. تعبت هناك ، لكنني طهيت شرحات لبضعة أيام ، وحلوى على نابليون ، مع وصفة ربما سأشارك معك (إذا كنت راضيًا عن KBZHU ، عندما أحسبها) والخل الآن قيد التشغيل يومين.
قررت تحضير حلوى تكريما لعيد الغطاس. بالمناسبة ، أهنئ الجميع بالعيد!
عشاءي عبارة عن 200 جرام من الخل ، متبل بـ 5 جرام من زيت عباد الشمس العطري وكستلات (120 جرام) ، مصنوعة من لحم الخنزير المفروم / صدور الديك الرومي.
عشاء ل 430 سعر حراري
حقل العشاء ، 3 ساعات قبل النوم ، مع الشاي أكلت 40 جرام من المانجو المجفف - 130 سعر حراري. وشربوا 10 غرام من الألياف بالماء - 20 سعرة حرارية
نتيجة اليوم: K - 1500، B - 72، F - 63، U - 129.
يسأل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت تحسب السعرات الحرارية فقط ولا تولي اهتماما لـ BJU.
يمكنك إنقاص الوزن. ولكن من الممكن أن يكون فقدان الوزن أبطأ بكثير بسبب زيادة الدهون أو الكربوهيدرات أو حتى تتوقف العملية. نحن جميعًا أفراد وليس من الممكن أن نقول بالضبط كيف سيؤثر عدم التوازن في BJU على شخص معين.
شيء واحد مؤكد. توازن BJU هو صحتنا وجودة الجسم. إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل أيضًا الحفاظ على الصحة والحفاظ على الجمال ، فمن الضروري الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
هل تحتاج إلى خسارة الوزن التي تجعل الجسم مترهل؟ انت صاحب القرار.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو للحلوى الثلاثية وصفات الفيديو للتونة الهلامية / فطيرة السلمون الوردي:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.