الخمول والشعور بالضيق - الأقمار الصناعية الخريف. ولكن لأنها سهلة للتغلب عليها، إذا اخترت الفيتامينات الصحيحة.
يمكنك شراء مجموعة من الفيتامينات، ويمكن ببساطة إدراجها في النظام الغذائي لهذه المنتجات، وتجديد الجسم Vitaminka.
الذي يحتوي على الفيتامينات الخريف الرئيسية؟ فيها الكثير! اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يكون لذيذ ومتنوع.
فيتامين (أ)
فيتامين A، أو كما يطلق عليه أيضا - الريتينول - تأثير مباشر على كفاءة اسم النظام، ويساعدنا على تحمل تقلبات درجات الحرارة.
وبعد وتشارك الريتينول في استئناف هياكل الخلية وضروري للبشرة، والتي في الخريف هو تحت الضغط.
ويوجد فيتامين (أ) في الجزر، والمشمش، وصفار البيض، الكبد، والطماطم، والحليب والخضروات المورقة.
فيتامين B6
نفس الفيتامين، وهو المسؤول عن الاستخبارات والعقل واضحة واليقظة.
في خريف كل وتباطأ العمليات في الجسم أسفل قليلا، السقوط ونشاط الدماغ. ويمكن ملاحظة ذلك النوم على الرغبة المستمرة.
لكن فيتامين B6 يمكن أن يساعد على التعامل مع النعاس وتحسين وظائف الدماغ، وخاصة فإنه يظهر للتلاميذ والطلاب.
ويوجد فيتامين B6 في اللحوم، المكسرات، خاصة البندق، الافوكادو والليمون والبرتقال والكرنب (الملفوف اللون والأبيض)، والقرنبيط، والبطاطا، السبانخ، التوت.
فيتامين B9
ويسمى حامض الفوليك أيضا على فيتامين B9، يؤثر تأثيرا مباشرا على مزاجنا.
نقص يمكن له أن يفضي إلى الاكتئاب الجهاز العصبي المركزي، والاكتئاب. وبسبب افتقارها للالشهيرة يحدث البلوز الخريف.
ولكن استخدام فيتامين B9 يساعد على النجاة من الهبوط في إطار عال وإيجابي للعقل.
فيتامين B9 موجودة في الفول السوداني والفاصوليا، الحنطة السوداء، والجريب فروت والرمان، وبراعم بروكسل، والفطر الأبيض والخميرة وسلطة خضراء.
فيتامين C
فيتامين المعروف أن يبني ويقوي نظام المناعة لدينا.
فيتامين C لا يمكن أن تحمي فقط ضد هذا المرض، ولكن أيضا لمساعدة مع العلاج، وإذا كان المرض قد حدث بالفعل.
تم العثور على معظم فيتامين C في الحمضيات: الليمون والبرتقال والجريب فروت. أيضا، والكثير لها من التوت: الوردة البرية، الكشمش، التوت.
بطل من الخضار على محتوى فيتامين C: الفلفل والبطاطس والسبانخ.
فيتامين E
هذا الفيتامين يعمل معقدة على المشاكل الأساسية للخريف: الخمول، وضعف المناعة، تشويه الجلد.
وعلاوة على ذلك، مضاد للأكسدة، على نسبة كافية في الجسم يمكن أن تمنع السرطان.
ويوجد فيتامين E في المكسرات، والبذور، والكبد، والقرنبيط، ونخالة والزيوت النباتية غير المكررة.
فيتامين D
نقص هذا الفيتامين، ونحن نشعر تماما في الأيام الملبدة بالغيوم، ليتم تصنيعه من قبل الشمس.
من أجل استعادة النشاط والطاقة، مما يعطينا هذا الفيتامين يمكن أن يكون مرة واحدة في الأسبوع لزيارة الاستلقاء تحت أشعة الشمس أو تتكئ على الكبد، الأسماك في المياه المالحة والبيض والزبدة والفطر. في حدود المعقول، بطبيعة الحال.
تعتني بنفسك!
__________________________________________________________________________________________
مثل هذا؟
يرجى مشاركتها على الشبكات الاجتماعية أوالاشتراكفي بلادي آر إس RSS ووضع مثل!
أنت ليس من الصعب، ولكن أنا سعيد :)))
وهناك الكثير من اهتمام وليس فقط عن الطعام >>>HERE
أشكركم على أقوياء البنية وعضوية!
كل التوفيق!