لماذا أحتاج إلى اليود؟ في ما تحتوي على الأطعمة؟ ولماذا تحتاج المنتجات التي تحتوي على اليود؟ دعونا نبحث أبعد من ذلك.
وبصرف النظر عن المواد المعروفة مثل البروتين والكالسيوم والفيتامينات وغيرها، اليود هو أيضا مهم المعدنية التي من المهم لحسن سير العمل في الجسم، وخصوصا الغدة الدرقية.
نمونا والتمثيل الغذائي في الجسم يعتمد على كيف جيدة الغدة الدرقية لدينا.
نقص اليود يمكن أن يسبب العديد من الأعراض، مثل الخمول، والاكتئاب، وارتفاع الكوليسترول في الدم، والتعب، والأهم من ذلك، الغرغرينا.
حيث للبحث عن اليود؟
بعض من الأطعمة الغنية باليود، في الخطوة التالية. هذه هي الأطعمة التي يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك في أقرب وقت ممكن:
حليب
معظم الناس والأطباء حتى يوصي تستهلك يوميا الحليب بسبب نسبة عالية من فيتامين D والكالسيوم.
هذا هو واحد من أفضل مصادر اليود جنبا إلى جنب مع العديد من المعادن الهامة الأخرى.
حصة:
شرب فقط كوب واحد من الحليب كل يوم، وسوف تلبي احتياجات 37٪ من اليود في الجسم.
ومن 56 ميكروغرام من اليود فقط كوب من الحليب لا تذكر.
وبالإضافة إلى ذلك، الحليب منخفض جدا في السعرات الحرارية (حوالي 98 في الكأس)، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يحتاجون للحفاظ على النظام الغذائي.
جمبري
الروبيان غني بالبروتين والمعادن الأساسية الأخرى، ويحتوي على نسبة منخفضة جدا من السعرات الحرارية.
ومن الكامل من الكالسيوم والبروتين، كما أنه يحتوي فقط حوالي 80 سعرة حرارية و هو أيضا مصدر ممتاز من اليود.
حصة:
حصة واحدة من ثلاث أونصات الروبيان كافية لتوفير 35 غرام من اليود، وهي عبارة عن 23٪ من مجموع السعرات اليومية من اليود.
البطاطا (خبز)
البطاطا، والطبق الرئيسي لكثير من الناس على هذا الكوكب، وبعد ذلك هو ليس فقط رخيصة والمنتج بأسعار معقولة، ولكن أيضا مصدرا غنيا من اليود.
من كل طرق لا حصر لها من البطاطا الطبخ والبطاطا المخبوزة، على ما يبدو، أنه يحتوي على أعلى محتوى المعادن.
وذلك لأن في الجلد البطاطا المخبوزة لا يزال سليما، فهو يحتوي على كل المعادن الهامة مثل البوتاسيوم والفيتامينات والألياف والأهم من ذلك، اليود.
حصة:
بطاطا متوسطة الحجم ما يكفي لتوفير 60 ميكروغرام أو 40٪ من المدخول اليومي من اليود.
الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا البيضاء - العنصر تنوعا أخرى، مثل البطاطا، والتي يمكن أن تكون على استعداد في عدة طرق مختلفة.
يكمن الفرق الوحيد في حقيقة أنه على الرغم من حقيقة أن كنت الفاصوليا الطبخ، والبروتين والكالسيوم والفيتامينات والعناصر الأخرى البقاء في ذلك.
الفاصوليا - خيار جيد جدا للأشخاص الذين يعانون من نقص اليود، ولكن لا يمكن أن تستهلك الكثير من الطعام في وقت واحد.
حصة:
الجسم كوب 64 يوفر ميكروغرام من اليود الفول ويحتوي على 42٪ من الاستهلاك اليومي من اليود مع المعادن الأخرى مثل النحاس وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
ملحق:
أي نوع من الأسماك والمأكولات البحرية البحرية تقريبا هي أكبر مصدر للاليود.
تعتني بنفسك!
مثل هذا؟
من فضلكالاشتراكفي بلادي آر إس RSS ووضع مثل!
أنت ليس من الصعب، ولكن أنا سعيد :)))