كيف يمكن تجنب مرض السكري مع اتباع نظام غذائي لدينا، عندما لا يكاد الطبيعية؟ ما هي الأطعمة التي تساعد على حماية؟ سوف نفهم لاحقا في هذه المقالة.
هل تعلم أن ...
احتمال انتقال مرض السكري يورث هو 21٪.
عاجلا أو آجلا، كل شخص الذين لديهم أقارب يعانون من هذا المرض نفكر في كيفية حماية أنفسهم من المرض.
تعتبر الوقاية من مرض السكري جيدا أسلوب حياة نشط والغذاء حسن اختيار.
وهذا الأخير هو أكثر تفصيلا.
المنتجات للوقاية من مرض السكري: ما هي؟
في الواقع، وهذه المنتجات هي بسيطة وبأسعار معقولة.
كاشي
ولا سيما عصيدة مفيدة، وهي غنية جدا بالألياف القابلة للذوبان، التي تساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم العواصف.
بلغت 100 غرام من الحبوب لحوالي 3 غرامات من الألياف.
أيضا، دقيق الشوفان يخفض الكوليسترول في الدم، ومضادات الأكسدة، والتي ترد أيضا في ذلك، سوف يساعد في حماية القلب والأوعية الدموية.
الشعير أو الشعير غنية أيضا بالألياف القابلة للذوبان يسمى بيتا جلوكان.
ويخفض الكولسترول السيئ بنسبة 10٪ تقريبا.
لكن الحنطة السوداء ليست هي الخيار الأفضل.
الحنطة السوداء لديها مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يعني أنها سرعان ما يرفع نسبة السكر في الدم.
منتجات الألبان
ومن المعروف أن مرض السكري هو موروث من خلال خط الإناث. الكثير من النساء الذين كانوا في المرض الأسرة، نشعر بالقلق حول هذا الموضوع.
دراسة حديثة، الاستهلاك المنتظم للمنتجات الألبان قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تزيد على 30٪.
منتجات الألبان لديها مزيج فريد من فيتامين D والكالسيوم ضرورية للوقاية من المرض.
السمك (السلمون)
للوقاية من مرض السكري، فإن الخيار الأفضل أن يكون سمك السلمون والتونة التي هي غنية بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية وفيتامين D.
وسوف يحميك من تصلب الشرايين، وتعزيز نظام المناعة والحساسية للانسولين.
أكل السمك لمرتين على الأقل في الأسبوع، ويفضل مسلوق، خبز أو مطهي.
فاصوليا
وجدت الألياف في الفاصوليا يساعد على خفض تركيز الكوليسترول في الدم، والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
دفعة من حبوب تحتوي على 7 غرامات من الدهون، و 100 ملغ من الكالسيوم، وهو أمر مفيد للقلب.
الفاصوليا تساعد في فقدان الوزن، بل هو طويلة التشبع الوقت ولا تحتوي على الدهون.
فارق كبير في الفاصوليا البيضاء والحمراء هناك، على حد سواء من هذه الأنواع يتم إزالة ممتازة للوقاية من مرض السكري.
خضرة
أوراق الشجر يحتوي على كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الألياف والكالسيوم. فهي غنية في حمض الفوليك يقلل من الحمض الاميني - الأحماض الأمينية، التي بكميات كبيرة يمكن أن تؤدي إلى ظاهرة غير سارة مثل التصلب المتعدد والخرف الوعائي.
وقد أظهرت العلماء أن المدخول المنتظم من حمض الفوليك يقلل مستويات الحمض الاميني بنسبة 30٪ تقريبا.
ولذلك، يجب التأكد من إضافة الكثير من المساحات الخضراء في أي الطبق الذي كنت طهي الطعام، واستخدام يكون أكثر.
! المهم في محاولة للحصول في النظام الغذائي كان المزيد من الألياف وكمية أقل من السكر.
لا تتورط في منتجات الطحين، المشروبات الحلوة والفواكه.
مثل هذا؟
من فضلكالاشتراكفي بلادي آر إس RSS ووضع مثل!
أنت ليس من الصعب، ولكن أنا سعيد :)))
شكرا لكم على قراءة حتى النهاية!