🍒17.10.2020.
يوم سعيد للجميع ، الخريف الدافئ وفقدان الوزن لذيذ!
اعتقدت لوقت طويل أن خسارة الوزن كانت صعبة للغاية وشبه مستحيلة بالنسبة لي ، لأنني لم أستطع تغيير عاداتي الغذائية.
جلست على نظام غذائي ، وحصلت على بعض النتائج على الأقل ، عدت إلى نظامي الغذائي المعتاد واكتسب وزني على الفور مرة أخرى بل وأكثر مما كان عليه. وغالبًا ما كانت النتيجة ضئيلة ، لأنه من الصعب المقاومة عندما يأكل الجميع من حولك ، ومن الصعب تحمل الجوع والقيود. ومرحبا الانهيار.
لكن كل هذا تغير عندما حاولت عد السعرات الحرارية. لا جوع ، لا أعطال في عامين ، والأهم من ذلك - ناقص 63 كجم.
في الوقت الحالي ، وزني 69 كيلوغراماً وأنا أحتفظ به ، مما يزيد من تناول السعرات الحرارية ويعود الجسم على سعرات حرارية أكثر مما اعتاد عليه في الآونة الأخيرة.
من أجل إنقاص الوزن ، لاحظت وما زلت أحافظ على عجز السعرات الحرارية (رفع السعرات الحرارية تدريجياً وتقليل العجز).
لكن بشكل دوري أقضي أيامًا في التحميل. في مثل هذه الأيام ، لا أحسب السعرات الحرارية ، ولا أعاني من نقص ، وأكل ما أريد من تلك الأطعمة التي أفتقدها. بطبيعة الحال ، في مثل هذه الأيام آكل في حدود معقولة ، ولا أنقض على كل الطعام في صف واحد.
بفضل هذه الأيام ، تركنا الجسم يفهم أن تقييد الطاقة (السعرات الحرارية) لن يستمر إلى الأبد ، فنحن نتأرجح في الجسم. عن طريق التحميل ، نمنع أجسامنا من التعود على العجز والتكيف.
إذا اعتاد الجسم على العجز ، وأعاد بناء جميع عملياته وتكييفها مع طاقة أقل ، فقد يحدث أننا نتوقف عن فقدان الوزن بسبب عجزنا.
في بداية رحلتي كنت أخشى قضاء مثل هذه الأيام ولم أعطي جسدي راحة من العجز. والآن أفهم أن خوفي جعل من الصعب عليّ أن أفقد الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذه الأيام جيدة كراحة نفسية لتجنب الأعطال.
ومع ذلك ، على أساس عجز السعرات الحرارية وتوازن BJU ، نراقب جودة الطعام ومحتواه من الدهون ومحتوى السعرات الحرارية. وأحيانًا تريد حقًا تدليل نفسك ببعض الأطعمة اللذيذة والضارة والدهنية والسعرات الحرارية العالية.
وإذا لم تسمح لنفسك بمثل هذا العلاج - مرة واحدة ، في المرة الثانية ، ثم في المرة الثالثة التي يمكنك فيها الانهيار وكل الجهود ، فسيكون كل العمل هباءً. سيبدأ الازدحام.
عندما نعلم أنه يمكننا الاسترخاء مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين ، فهذا يعطي القوة للبقاء على المسار الصحيح.
بنفسي حددت نوعين من الراحة من العجز - وهما:
- يوم التحميل الذي أقضيه كل أسبوعين ،
- ميل الغش (وجبة واحدة يمكنك أن تأكل فيها شيئًا لا يتناسب مع KBZHU). يمكن عقد وجبات الغش مرة واحدة في الأسبوع إذا رغبت في ذلك.
هذا السبت كان لدي يوم تحميل. سأخبرك عنها كمثال.
الإفطار عادي. شطائر على خبز القمح الكامل (45 جم) مع الأفوكادو (25 جم) ، الكارب ika (35 جم) والسلمون الوردي المدخن البارد (35 جم). أكلت شطائر مع الشاي الأخضر.
من العادة كنت أحسب وجبة الإفطار - 300 سعر حراري
في الصباح قمت ببعض الأعمال المنزلية ثم ذهبنا في نزهة على الأقدام. لم يكن هناك مطر ، حتى في بعض الأحيان كانت الشمس تشرق - قرروا أن نستفيد من هذه اللحظة.
لم نذهب بعيدًا ، قررنا أن نرى نوع المنتزه الموجود في مكان قريب. عادة ما نذهب في نزهة على الأقدام إلى موسكو ، لكنها لا تزال باردة في الخارج للمشي لمسافات طويلة.
لقد التقطت بعض الصور لك ، وقم بالتمرير خلال:
وكنا في حديقة بيكوركا. لقد أحببت الطريقة التي صنعوا بها الجسر ، وملعبًا جيدًا جدًا للأطفال - هناك مكان للتجول ، وهناك العديد من الأماكن للاسترخاء ، وهناك مكان لتناول الطعام. الصيف في الحديقة ، في رأيي ، رائع جدا.
أثناء المشي في الحديقة - تجمدوا. شعرت وكأنها كانت أكثر برودة أمام أعيننا.
كنا قد خططنا قبل بضعة أيام للانغماس في القوائم في عطلة نهاية الأسبوع. توقفنا للحصول على لفات ، واشترينا مجموعة ضخمة وسارعنا إلى المنزل للدفء.
تبين أن الغداء مع القوائم جاء متأخراً وتدفق بسلاسة إلى العشاء أثناء مشاهدة فيلم. مع اللفائف ، جربت صبغة chokeberry محلية الصنع بأوراق الكرز - اتضح أنها لذيذة جدًا. بالمناسبة ، جرب أحدهم الصبغة بالفعل ، هل أعطيت الوصفة؟ كيف تريده؟
في المساء شربت الشاي الأخضر فقط مع فاكهة الخطمي.
هذا يوم التمهيد الذي حصلت عليه اليوم. وساروا جيدًا ، وأكلوا لفائف القلب ، وشاهدوا الأفلام. جاء هذا اليوم الصادق ، عائلة واحدة.
كيف هو دخولك؟ بماذا تدلل نفسك؟
تذكير.
فيديو وصفة كعكة الشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة سلطة ملفوف بكين ولحم الخنزير.
وصفة لحم الهلام.
وصفة صدور الدجاج تحت ألذ غطاء.
وصفة فطيرة التفاح الفرنسية - الكثير من التفاح والقليل من الدقيق.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.