🍒03.09.2020.
يوم سعيد لك ، مزاج رائع وفقدان وزن لذيذ!
لسنوات عديدة من محاربة الوزن الزائد ، ساعدني حساب السعرات الحرارية فقط في تحقيق النتائج وفقدان الوزن.
في الآونة الأخيرة ، غالبًا ما يسألون عن الهضبة ، وهناك من واجهها لأول مرة ويخشى الآن من أن الوزن يستحق ذلك. يسألون ماذا يفعلون.
لقد عانيت مرة من الهضبة. لم أكن أعرف ماذا أفعل به ، قرأت معلومات مختلفة. ونتيجة لذلك ، تغلبت عليه عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. ولم يؤد ذلك إلى شيء جيد! العكس تماما! لقد قمت بتخفيض كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ، وهي ليست في أي مكان أذهب إليه - ما يصل إلى 1100 كيلو كالوري تقريبًا ، وكان الوزن لا يزال كبيرًا جدًا ، وما زلت أفقد وزني وأفقده.
الآن ، بعد الأخطاء وتصحيحها (الذي لا يزال مستمراً) ، أعلم أن الهضبة يجب أن تعيش ببساطة. تحلى بالصبر وانتظر حتى يتم إعادة بناء الجسم. لكن أولاً ، عليك أن تتحقق من نفسك ما إذا كان لديك حقًا هضبة أم أنك تفعل شيئًا خاطئًا:
- هل تتذكر إعادة حساب المعيار الخاص بك (وبالتالي العجز) عند فقدان الوزن بمقدار 5-10 كجم. يزول الوزن - يتغير المعدل - وبالتالي يتغير العجز.
- هل قللت من مدخولك اليومي من السعرات الحرارية - من هذا ، يمكن أن يرتفع الوزن أيضًا ، والجسم تحت الضغط ولا يريد التخلي عن الاحتياطي الاستراتيجي ، فمن الأفضل إيقاف عدد من العمليات.
- هل تعتقد KBZHU بشكل صحيح. ينسى بعض الناس أن يأخذوا في الاعتبار الوزن النهائي للطبق الذي حصلوا عليه بعد الطهي. هذا لا يأخذ في الاعتبار غليان المنتجات وقليها. اتضح أن محتوى السعرات الحرارية في الطبق صغير ، لكنه في الواقع أعلى بكثير مما تعتقد. ومن هنا جاءت الحسابات غير الصحيحة.
- هل تستخدم ميزان المطبخ أم تحسب السعرات الحرارية بالعين؟ لا توجد أوزان ، والحسابات تقريبية - قد لا تكون هناك نتيجة ، لأنه قد لا يكون هناك عجز.
تحقق من نفسك. أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، لكن الوزن ارتفع بعد إنقاص كمية مناسبة من الكيلوجرامات - حان الوقت للراحة وإعادة بناء الجسم. نحن فقط ننتظر ونحافظ على عجزنا.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
أتناول الإفطار في حوالي الساعة 7-30 ، 8 صباحًا.
لتناول الإفطار ، أتناول بيضتين وشطيرة على خبز الحبوب الكاملة (22 جم) مع قطعة جبن (23 جم) وشاي أخضر.
اتضح الإفطار ل 325 سعر حراري
تعمدت عدم إحضار وجبة الإفطار إلى ما أتناوله من السعرات الحرارية المعتاد والذي يبلغ حوالي 400 سعرة حرارية ، لأنني كنت أخطط لتناول وجبة خفيفة مع الشاي والفطيرة.
اليوم أنا في المنزل طوال اليوم ، أعمل على الكمبيوتر وأنتظر توصيل جهاز المطبخ الجديد.
خلال الاستراحة ، تناولت وجبة خفيفة. تناول وجبة خفيفة في حوالي الساعة 11 صباحًا.
أحاول الالتزام بالنظام الغذائي كلما أمكن ذلك. وقد اعتاد الجسم على النظام لدرجة أنه بدأ في طلب الطعام في وقت معين.
وجبة خفيفة - 160 جرام من فطيرة التفاح الهلامية - 250 سعر حراري
لقد صنعت حساء الجبن في يوم من الأيام في قدر ضخم وفي اليوم الثالث كنا نأكله بكل سرور.
الغداء (حوالي الساعة 1 بعد الظهر) - طبق حساء الجبن (460 جم) - 300 سعر حراري
أفهم أنه يجب أن أتناول المزيد من الخضار ، لكن لا يمكنني أن أحمل نفسي على أكلها. يا له من يوم لا أستطيع.
عندما أفكر بالخضروات ، فإن المزاج يفسد.
لذلك ، بطريقة ما ، أحاول مرة واحدة في اليوم أن آكل بعض الخضار.
انتظرت المانجو المجففة ، لكن لسبب ما لم يتمكنوا من توصيلها لي. أخيرا سوف آكل.
بعد الغداء أكلت 50 جرام مانجو مجفف مع الشاي - 155 سعر حراري.
عرضوا علينا شراء اللغات بسعر أقل في اليوم الآخر ، بالطبع ، قررت المشاركة. لا أتذكر آخر مرة أكلت فيها لسان البقر. واللسان مرتفع جدًا في السعرات الحرارية.
ولكن كل شيء يمكن إدخاله في KBZHU وتناول الطعام!
العشاء - 130 جرام من لحم البقر المسلوق و 150 جرام من الخضار المطهية (خليط مكسيكي). تبين أن العشاء 390 سعر حراري
عندما كنت أطهي الخضار ، جربت جهاز المطبخ الجديد - بخاخ. وكيف عشت بدونه من قبل؟ هذه مجرد هبة من السماء لأولئك الذين يراقبون التغذية. من المريح جدًا رش سحابة من زيت الزيتون على المقلاة وقلي شيئًا ما. الزيت ليس أكثر من جرام ، لكن لا شيء سوف يلتصق بالمقلاة ولن يكون محتوى السعرات الحرارية في الطبق مرتفعًا.
بالإضافة إلى ذلك ، أحببت ملء السلطة في أجزاء من زجاجة الرش - لقد نفخت عدة مرات وتم توزيع الزيت على الخضار.
عندما قرأت المراجعات عن الرشاشات ، رأيت أن البعض اشتكى من أنهم لم يرشوا بالسحابة ، ولكن بالطائرة. وكما تفهم ، فإن الطائرة ليست بالضبط ما نحتاجه - إنها الكثير من النفط.
نتيجة لذلك ، اتضح أن الزيت في درجة حرارة الغرفة يتم رشه بسحابة ، وإذا قمت بتخزين الزيت في الثلاجة ، فستكون هناك طائرة.
أنا سعيد جدًا بعملية الشراء ، قم بالتمرير عبر الصور:
في نهاية المقالة ، سأقدم عنصر واجهة مستخدم حيث يمكنك إلقاء نظرة على رشاشات الشركات المختلفة ، وقراءة المراجعات وربما العثور على ما تحتاجه.
واليوم هو أعلى من قبل 1420 سعر حراري B100 ، Zh61 ، U109.
قضيت معظم اليوم على الكمبيوتر. في المساء أدركت بالفعل أن كل شيء يؤلمني من مثل هذه "التجمعات" - رقبتي متعبة ، وأردت الإحماء.
ومن الرائع أنه منذ وقت العزلة الذاتية لدي مدرب القطع الناقص - 5 دقائق تكفي للإحماء.
لا أنسى أن أشرب الماء وأساعد بشرتي على شدها بمساعدة العلاجات المنزلية المختلفة.
أتمنى لك يومًا سعيدًا وفقدان الوزن اللذيذ! ولا تنسوا أن لدينا يوم الجمعة رقابة وزن نلخص نتائجها في مقال السبت. كل خطوط راسيا على الميزان! 😘
تذكير.
وصفة طاجن الكرز بالفيديو:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة دجاج تشكمرولي 🔥.
وصفة فطائر اللحم والخضروات.
وصفة جراتان الدجاج والبطاطس.
وصفة كسول خاتشابوري.
وصفة فطيرة الهلام الديك الرومي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.