بالتأكيد، استمعت غالبية أولئك الذين من أي وقت مضى فقدت الوزن في حياتي أن الكربوهيدرات ينبغي أن يقتصر في النظام الغذائي الخاص بك.
هناك العديد من الوجبات الغذائية، حيث ينصح للقضاء على الكربوهيدرات تماما.
ولكن هنا هو ما إذا كان للقيام بذلك؟
على سبيل المثال، والبروتينات التي يحتاجها الجسم لبناء الأنسجة العضلية والدهون اللازمة القلب والأوعية الدموية. هنا والكربوهيدرات يكون لها دور تلعبه. الكربوهيدرات - مصدر للطاقة، وذلك بفضل الذي تدعمه الوظائف الحيوية من الجسم. لذلك إذا أردنا القضاء نهائيا على الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك هو وجود احتمال كبير أن يؤدي إلى الخمول، والضعف، والشعور الدائم بالجوع.
تحتاج إلى فهم كيف الكربوهيدرات يمكن أن تستخدم لانقاص الوزن.
وتنقسم الكربوهيدرات إلى سريعة وبطيئة. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم هي من بين أسرع مركبات الكربوهيدرات والمنتجات مع الحد الأدنى من المؤشر - لإبطاء.
الكربوهيدرات سريعة - تلك التي تحصل في أجسامنا، موزعة لمدة نصف ساعة وتدخل مجرى الدم، زيادة مستوى الجلوكوز، وهو ما يؤدي بدوره إلى ارتفاع الأنسولين، الذي ينقل الجلوكوز الى دهون الخلايا. هذه هي الطريقة التي كسب تراكم الدهون الزائدة. وبعد نصف ساعة أجسامنا تريد مرة أخرى وجبة خفيفة أو شيء حلو. ينبغي التقليل من الكربوهيدرات سريعة في النظام الغذائي المتزايد رجل رقيق.
أمثلة من المنتجات،تحتوي على الكربوهيدرات سريعة:
- مختلف المعجنات.
- المشروبات الغازية.
- البطاطا.
- الحلوى.
- العسل.
- الفواكه الحلوة: الموز والبطيخ والعنب.
- عصائر الفاكهة.
ولكن الكربوهيدرات بطيئة، يحتاج فقط إلى أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه. عملية انشقاق من الكربوهيدرات تستمر لساعات، واستيعاب احتياطيات كبيرة من الطاقة. الكربوهيدرات بطيئة مشبعة بشكل دائم مع الجسم ولا تسبب طفرات الأنسولين.
وتشمل المنتجات المفضلة، على سبيل المثال:
- الفاصوليا.
- الشوكولاته الداكنة (محتوى الكاكاو - لا تقل عن 75٪)؛
- الفطر.
- حبوب العصيدة: دقيق الشوفان، pshonka والشعير.
- المعكرونة من القمح القاسي. ايمر
- الفاكهة الطازجة مع الحد الأدنى لمحتوى الفركتوز: الكيوي والكرز والتفاح واليوسفي.
- الخبز والحبوب الكاملة.
وأخيرا، تذكر أن مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) الأطعمة.
الكربوهيدرات بشكل أسرع للهضم، ومرحبا العالي على التوالي وهذه المنتجات غير مرغوب فيها في التخسيس الوجبات الغذائية. أبطأ الهضم - وانخفاض GI وهذه الأغذية أكثر فعالية لفقدان الوزن.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!