"توقف عن الأكل وفقد الوزن بسرعة"

Admin

أتمنى لكم يومًا جيدًا وفقدانًا للوزن لذيذًا ومريحًا!

" التخلي عن الطعام وفقدان الوزن بسرعة" - ليس هذا هو الطريق الصحيح للتناغم للجميع. أشارك تجربتي في فقدان الوزن والقائمة: نتيجتي ناقص 63 كجم

غالبًا ما تكون هناك تعليقات مثل "لقد أزلت للتو الدقيق والحلويات والفواكه من النظام الغذائي وفقدت بسرعة 3-5 كيلوغرامات في أسبوع".

أو مثل هذه الخطة "لماذا نحسب السعرات الحرارية ونفقد الوزن لفترة طويلة ، عندما يكون الأمر أسهل وأسرع ، عليك فقط الاستسلام" ثم قائمة بما تحتاج إلى التخلي عنه.

سأبرز الكلمات الرئيسية:

  • ببساطة،
  • رفض،
  • سريع.

هل من السهل جدًا التخلي عن بعض الأطعمة ، كل ما تحبه وأكلته طوال حياتك ، وهل هذا ضروري بسرعة؟

بالطبع ، إذا كان لديك 3-5 كيلوغرامات إضافية ولم تكن قد عانيت من الوزن الزائد طوال حياتك ، فكن صديقًا للطعام وبشكل حدسي طوال حياتك تأكل ولا تفرط في تناول الطعام - قد تضطر فقط إلى التخلي عن قائمة المنتجات لفترة من الوقت من أجل إنقاص وزنك بسرعة والعودة إلى طبيعتك المعتادة حمية. بعد كل شيء ، جاء 3-5 أرطال إضافية ، إذا جاز التعبير ، عن طريق الصدفة - لقد استرخوا كثيرًا في الإجازة ، وكانوا يزورون ويأكلون ما تم تقديمه ، وما إلى ذلك.

لكن مشكلة الوزن الزائد عند معظم الناس أكثر تعقيدًا. يحاول الكثيرون التغلب على الكثير من الوزن الزائد لسنوات ، لكنه ينمو فقط.

وليس من السهل على الإطلاق على هؤلاء الأشخاص رفض معظم المنتجات المدرجة ، لأن - هذه المنتجات رافقتهم طوال الحياة ، هذه الأطعمة هي عاداتهم التي غُرست في الطفولة ، لأن الآباء والجدات و الأجداد.

وحتى إذا كانت هناك قوة إرادة لرفض قائمة معينة من المنتجات وفقدان بعض الوزن الزائد بسرعة ضمن إطار صارم ، فإن العودة إلى نفس النظام الغذائي المعتاد ستعيد الوزن مرة أخرى.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يبدأون في اتباع نظام غذائي ، ويفقدون الوزن ، ثم يتوقفون عن ذلك ويكتسبون مرة أخرى. الحلقة المفرغة.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد هي مشكلة عالمية - لن تساعد نصيحتك حول "ببساطة ، استسلم وفقد الوزن بسرعة".

يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى تغيير نظامهم الغذائي تدريجيًا ، والبحث عن حل وسط حتى لا ينفصلوا مرة أخرى ويأكلوا كل شيء.

النظام الغذائي هو تغيير مؤقت في التغذية لفترة قصيرة من الزمن. وتحتاج إلى تغيير نمط حياتك ونهجك في التغذية بشكل عام ، إذا كنت لا تريد فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على وزن طبيعي في المستقبل. وعليك أن تبدأ من الرأس ، مع فهم ما هو "المطلوب" و "ما هو مطلوب" للتغيير.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن من كثرة الوزن هو شيء آخر. إن فقدان الكثير من الأرطال الزائدة بسرعة أمر غير صحي ، كما أنه مرهق للجسم ، ولسبب ما يتم نسيانه في عملية فقدان الوزن.

على ما يبدو ، يعتقد الكثير من الناس أن الهدف الأساسي لفقدان الوزن يؤدي إلى الصحة ولا يفكروا فيما يحدث للجسم في هذه العملية. إن غياب الوزن الزائد هو في الواقع لحظة إيجابية لتحسين الجسم ، ولكن يمكن أن تفقد الصحة في هذه العملية ، فلا تنساها.

لذلك ، يجب ألا تقارن نفسك بأي شخص. لديك طريقك الخاص إلى النحافة والتعافي.

والطريقة الأكثر راحة وغير ضارة لفقدان الوزن هي نقص السعرات الحرارية وتوازن BJU.

سيسمح لك الامتثال لاستهلاك السعرات الحرارية اليومية وتوازن العناصر الغذائية (BJU) بمراعاة شخصيتك وتفضيلات ذوقك وعدم التخلي عن قائمة ضخمة من المنتجات. في الوقت نفسه ، سيتغير نظامك الغذائي تدريجيًا ، وسيأتي فهم لكيف يجب أن يكون ، وسوف يتكيف الجسم تدريجيًا مع نمط حياة جديد.

سأعطيك قائمة نهاية أسبوع أخرى تحت سيطرة KBZhU.

لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.

الإفطار هو المعتاد - طاجن الجبن بالزبيب (200 جم) مع 30 جم من القشدة الحامضة 15٪. أيضا الشاي الأخضر.

إفطار - 425 سعر حراري

في تذكير الوصفة ، سأترك اليوم وصفة فيديو لكعكة قهوة مطبوخة في مقلاة ، بالإضافة إلى وصفة لشذرات:

بعد أن عملنا يوم السبت ، قررنا قضاء يوم الأحد في المنزل ، لكننا مع ذلك ذهبنا في نزهة عبر غاباتنا وإلى المحجر المفضل لدينا. قررنا أن ننغمس في الطبيعة بدون هواتف ، لذلك لن تكون هناك صور من المسيرة اليوم. مشيت أكثر من 10000 خطوة.

غداء لذيذ كان ينتظرنا في المنزل. أو بالأحرى ، خضار مدخن لذيذ ، حيث قمت بسلق البطاطس والخضروات المفرومة.

200 جرام بطاطس ، 200 جرام سمك و 120 جرام خضروات- 485 سعر حراري

بعد العشاء ، غسلت التوت والفواكه ، التي أكلتها ببطء لبقية اليوم.

500 غرام توت - 250 سعر حراري

متى يوجد التوت أيضًا ، إن لم يكن في ذروة الموسم؟

على طبق يخدم لشخصين
على طبق يخدم لشخصين

وأقنعوني بطهي فطائر رائعة بالحليب على العشاء. قررت أن آكلهم بنفسي.

220 جرام بان كيك مع 50 جرام كريمة حامضة و 25 جرام فراولة- 640 كالوري

نتيجة اليوم - 1800 سعرة حرارية. المجموعة B - 94 ، F - 70 ، U - 198.

ومرة أخرى سألتفت إلى حقيقة أن معياري للحفاظ على الوزن هو 1700 سعرة حرارية. خلال الأسبوع ، أقوم بتجميع السعرات الحرارية المجانية التي أقضيها في عطلات نهاية الأسبوع ، مما أتاح لي أكثر قليلاً من المعتاد.

اخترت هذا الخيار لنفسي. 5 أيام في الأسبوع ، التقيد بـ KBZhU مع عجز طفيف في السعرات الحرارية ، عطلات نهاية الأسبوع - يمكنني أن أزعج توازن BZhU وأتجاوز السعرات الحرارية ، ولكن بحيث يكون متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي في الأسبوع أمرًا طبيعيًا.

إلي أكثر راحة. أفهم أنه يمكنني الاسترخاء قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع (بعض اللحظات النفسية) ، لكنني أعلم أنني أتحكم في نظامي الغذائي بشكل عام.

تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒عناية بالجلد.

يحب👍إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات👇!

يطهى لمدة شطائر الإفطار مع معجون التونة، ويتم تغذية جميع أفراد الأسرة وأرضى
يطهى لمدة شطائر الإفطار مع معجون التونة، ويتم تغذية جميع أفراد الأسرة وأرضى

ربما الجميع يعرف المثل - تناول وجبة الفطور نفسي، العشاء دلهي مع الأخذ الجيران، العشاء للعدو. وهي ...

طبق دقيق بدون دهون زائدة
طبق دقيق بدون دهون زائدة

قلة من الناس يعرفون أن السفرجل يعتبر ثمرة الحب والخصوبة منذ العصور القديمة ؛ وقد تم تضمينه دائمًا...

ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان بدون بيض (الزبدة تجعل ملفات تعريف الارتباط طرية جدًا)
ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان بدون بيض (الزبدة تجعل ملفات تعريف الارتباط طرية جدًا)

كعكات الشوفان هذه ليست منخفضة السعرات الحرارية بسبب إضافة الزبدة والدقيق والسكر. في الوقت نفسه ، ...

Instagram story viewer