غالبا ما تكون الفتيات تسألني من أين تبدأ فقدان الوزن الخاص بك.
ولكن من أين تبدأ؟ بالطبع، مع السلطة!
لقد قلت أكثر من مرة أن 80 في المئة من النجاح في فقدان الوزن - هو نظامنا الغذائي.
لذا فإن أول شيء كنت بحاجة الى ان ننظر في الثلاجة، للبحث عن المنتجات التي هي فيه، والتخلص من تلك المخاطر، والتي لا تسمح لنا لانقاص وزنه.
حول المنتجات التي تمنع فقدان الوزن ويمكن الاطلاع على هذا الرابط.
ولكن بعد أن نكون قد قررت انقاص وزنه، والتخلص من المنتج - وهذا لا يعني كل منهم لتناول الطعام! جميع المنتجات التي في نهاية تاريخ انتهاء الصلاحية - بلا رحمة رمي منتجات جيدة ومكلفة، إتلاف فقدان الوزن - إعداد وتنظيم عطلة رقيقة جدا ليس على النظام الغذائي، والتي توجد بالتأكيد في كل الأسرة).
لقد تخلصنا من المخاطر؟ الآن هو الوقت المناسب لتقديم قائمة من المنتجات التي من شأنها أن تكون أصحابك في جميع أنحاء فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
دعونا نذكر أنفسنا أن جميع المنتجات التي نستخدمها، ونحن خبز، يترك على نار خفيفة أو يغلي. لا زيت القلي في البحر!
اللحوم:
- اللحوم الحمراء،
- صدور الدجاج، والدجاج،
- تركيا،
- أرنب،
- الكبد ولحم البقر والدجاج.
الأسماك:
- أصناف قليلة الدسم الأسماك (سمك القد، بولوك، سمك القد الزعفران، تتعثر، وجثم بنغاسيوس)
- الصف متوسط محتوى دهون السمك (السلمون والتونة وسمك الشبوط، سمك السلور، سمك السلمون)
- مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية.
الخضار:
- أي الخضروات تريد، على حد سواء الطازجة وخبز أو على البخار (الطماطم والخيار والفلفل، الكوسة والباذنجان والقرنبيط، والقرنبيط، والملفوف، والجزر والبنجر والأخضر الفول)
الحبوب والحبوب:
- الحنطة السوداء،
- الأرز (أحمر، أسود / البرية، البسمتي، مسلوق)
- الشعير،
- دقيق الشوفان،
- فريك الذرة،
- البرغل،
- الكينوا،
- الفاصوليا.
الخبز:
- خبز القمح الكامل: الجاودار والشعير والقمح،
- الخبز والحبوب الكاملة.
- طحين القمح الكامل (الجاودار والقمح والذرة والأرز)
منتجات الألبان:
- 10-15٪ من كريم،
- الجبن 5-9٪
- الكفير، المخمرة خبز الحليب واللبن،
- اللبن الطبيعي.،
- منخفض الدهون الجبن.
الفواكه والتوت:
- التفاح والكمثرى والخوخ، الكاكي، والحمضيات، والموز، والمشمش، والخوخ،
- الفراولة، والتوت، الكشمش، الكشمش، والكرز، والتوت المفضلة الأخرى.
نحن لا ننسى البيض، والفطر، والمكسرات، والفواكه المجففة.
كما ترون، فإن قائمة المنتجات الأساسية هي ما يكفي كبيرة ومتنوعة. يمكن طهي العديد من الأطباق اللذيذة. ولكن لا ننسى أن الاعتدال - هو المفتاح لنجاح نظامنا الغذائي.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!