الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 47 كجم.
حسنا. اليوم هو أول يوم eksperienta - دون السندويشات وجبة الإفطار وحتى أقل من الخبز.
وكالعادة يوم الاثنين checkweighing.
كما تعلمون، لقد كنت خائفا من هذا الرقم واضحا - 400 غرام في الأسبوع في الطرح. قريبا الأوزان نفسها وتوقف الاعتقاد. الاستقرار - هو جيد، ولكن ما لم يحدث للوزن)؟
لعدة أسابيع، وأخذت 400 غرام في الأسبوع. دعونا نرى ما سوف التجربة في الأسبوع.
لا يوجد لديك فكرة وأنا الآن pobystrenkomu جعل شطيرة مع الشاي والذهاب للعمل. ولكن لا. طبخ عصيدة، والتخطيط أمس.
كما رأيتم، وأنا أكل العصيدة هي نادرة جدا، وأنه عندما يسأل الروح. اليوم لم أطلب عصيدة الروح. أنا أتقن أجزاء نصف فقط.
لتناول الإفطار في حليب الشوفان (حليب تولد 1-1 مع الماء، حوالي 50 غراما من دقيق الشوفان إلى شكل جاف) والقرفة. و 60 غراما من الجبن قليل الدسم مع الشاي الأخضر. جاء الإفطار على
460 سعرا حراريا. ولكن كما ذكر أعلاه، أكل عصيدة نصف فقط، وبالتالي فإن العدد الإجمالي من السعرات الحرارية يمكن أن تأخذ مكان 100.كانت وجبة خفيفة الآن فات في أوراق الخس مع الجبن تخثر، والخيار المبشور وشرائح من السمك المملح. إجمالي جاء لنوش 120 سعرا حراريا.
في النصف الأول من الاثنين للتقاليد، وأنا أهدي لتنظيف والطبخ، وبعد العشاء، والجلوس إلى العمل.
لتناول طعام الغداء بضعة أيام I طهي الحساء الأخضر مع حميض مع الدجاج. السعرات الحرارية مقلوبة.
لوحة الغليان لتناول العشاء (حوالي 450 غرام) مع 20 غراما من 10٪ كريم يقم فقط 100 سعرا حراريا.
كان حنطة الجبن رغيف (150 جرام) - 150 سعرا حراريا.
بعد الحساء الخفيف من الممكن تماما على تحمل الشاي. ولا يعتبر الخبز العربي، أليس كذلك؟
قبل العشاء كان آخر خيار وجبة خفيفة خفيفة (60 غراما) مع الجبن تخثر (حوالي 20 غراما). تحولت وجبة خفيفة على 45 سعر حراري.
لسبب ما، واليوم أريد أن يأكل باستمرار. ربما شيء النفسي).
وفكر نخالة الشعير، ويقاس إلى 30 غراما يوميا من بقية - 80 سعر حراري.
لتناول العشاء I 100 غرام من صدور الدجاج، يخبز في الفرن (بقايا عشاء الأمس) والطماطم سلطة والخيار والبيض، والفجل، ويرتدون ملابس مع حوالي 20 غراما من 10٪ كريم. تحول الكلي العشاء 340 سعرا حراريا.
في اليوم الأول مكتوب 1295 كيلو كالوري (من الذي يمكنك minusanut 100 سعرة حرارية - عصيدة لتناول الافطار لا doedennaya).
حاولت أن معدل شرب الماء (حوالي 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
تصل إلى وصفة السمك المملح.
رابط للفة وصفة اللبن الرائب.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!