تحياتي للجميع ديتر!
بالنسبة لأولئك الذين جاء اولا الى صفحتي الرئيسية.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة49.5 كجم.
وأخيرا يوم الجمعة! سعيد لزوجها، وقال انه يبدأ عطلة. ومع جدولي والعمل في المنزل، وأترك نفسي لترتيبفي أي وقت تقريبا. هنا كان الطقس أكثر دفئا فقط ..
دعونا لا نتحدث عن القائمة الأشياء المحزنة budem..pereydu.
وبالنسبة للافطار كنت قد سارعت البيض من اثنين من البيض، والخبز الحنطة السوداء (10 غرام) مع عجينة السمك (35 غ) وعدد قليل من الطماطم. الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 I الشراب أثناء الإفطار. ودائما - الشاي الأخضر مع الياسمين.
الإفطار على 370 سعرا حراريا.
قبل عطلة نهاية الأسبوع لديهم لشراء الطعام وطهي مرق الدجاج، حتى لا يكلف نفسه عناء مع الطبخ إضافية. لذلك، في الصباح - في المخزن.
اشترى في عينة من البرقوق الموسمية. في المظهر لا يبدو جذابا، الأخضر، والذوق - رائع.
وأنا أكل وجبة خفيفة على كريم (160 غرام)، ثم يسلب شاي الياسمين الأخضر وقطعة من الشوكولاته 75٪ (15 غرام) مع الكمبيوتر لإنهاء المهمة وعدم العودة إليها في عطلة نهاية الأسبوع.
وجبة خفيفة - 150 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء المطبوخ في المرق من الساق الدجاج والمعكرونة منفصل مغلي القمح القاسي. وقبل بضعة أيام، لا يمكنك التفكير في ما لطهي الطعام لتناول طعام الغداء - استعد الحساء، إضافة vermishelku (والذي يكمن في الفندق، ولا تنتفخ الحاوية في مرق طوال الليل) وأنت الكامل وراض!
الغداء - 350 غ مرق الدجاج، 70 غ طهي المعكرونة و 50 غرام من لحم الدجاج. هناك عدد قليل من الخبز رقيقة الجاودار إلى الحساء (10 غرام).
الغداء تحول 350 سعرا حراريا.
A صدور الدجاج عشاء mnya، يخبز في احباط (200 غرام) وسلطة الخضار من الطماطم والخيار والفلفل (مجموع 200 غرام الخضروات) مليئة زيت عباد الشمس.
وجاء العشاء ل 330 سعرا حراريا.
أكلت حوالي 50 غراما من الخوخ حتى أثناء النهار - 110 سعرا حراريا.
اليوم، في المساء الكثير من الطبخ وأكثر من ذلك للأسرة. ولكن بعض وجبات خفيفة، وتناول الطعام وفقدان الوزن بالنسبة لنا. انتظر حتى retseptiki قريبا. وأنا في انتظار صباح الغد لتناول الطعام vkusnyuschuyu صغيرة الجبن البيتزا!
لهذا اليوم، وحصلت على 1310 سعر حراري.
يجب التأكد من شرب الماء كل يوم:
- في الصباح على معدة فارغة الزجاج،
- قبل كل الزجاج استقبال الطعام (حوالي 15 دقيقة)،
- وخلال النهار لبعض الشيء -chut.
- بالإضافة إلى الشاي الأخضر بدون سكر وأي إضافات.
تصل إلى وصفة لفات كعكة حلوى هنا.
تصل إلى أعلى وجبات الطعام لفقدان الوزن على عد السعرات الحرارية - هنا.
تصل إلى الإفطار كبار - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!