تحياتي للجميع ديتر!
بالنسبة لأولئك الذين جاء اولا الى صفحتي الرئيسية.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة49.5 كجم.
صباح اليوم بدأنا في وقت مبكر كما جرت العادة. ويبدو أن تتمكن من النوم، ولكن لا أحد ينام. على الارجح الى الحصول على ما يصل في العادة في وقت مبكر - انها للأفضل، يمكنك تحويل الكثير من الحالات.
في الصباح على معدة فارغة لشرب كوب من الماء والقيام بإجراءات الصباح، وإعداد وجبة الإفطار.
فطوري في وقت مبكر اليوم - انها مجرد لذيذ!
في المقام الأول - جبن البيتزا الصغيرة - الشيء القليل واحد فقط 100 غرام - 275 سعرة حرارية، وهو ما لا يكفي لتناول الافطار. لذلك، والشاي الأخضر، أكلت اثنين من السندويشات الصغيرة في المنزل كله الجاودار الحبوب الخبز (25 غ) مع عجينة السمك (25 غ).
حدث أن وجبة الإفطار 415 سعرا حراريا.
خلال الإفطار، أنا أشرب الفيتامينات وأحماض أوميغا 3.
بعد وجبة الإفطار ذهبنا في رحلة عمل، كان لابد من التقاط المستندات الخاصة بهم. وعلى طول الطريق الذي قفز إلى زوجين من المحلات التجارية، بما في ذلك تخزين الأسماك المفضلة لديك، ويعني ذلك ينتظرني إفطار لذيذ.
حتى اشترى البطيخ. في حين أن البطيخ الموسم وعدم اكتراثه - أكل بنشاط!
600 غرام من البطيخ إلى جار بالدفع السفلي - 150 سعرا حراريا.
و 20 غراما من الفول السوداني في كل يوم، رث عادل من لوحات وشيء لمضغه على، طلب الدهون الصحيحة - 110 سعرا حراريا.
في الغداء أمس كان مرق الدجاج المطبوخ ومغلي منفصل vermishelka ناقلات أساس القمح الصلب. حاول بلطف مرة أخرى إلى الحياة حصة القرصنة لا يفسد الشعرية مرق الدجاج تورم - فقط يغلي بشكل منفصل، وشطف، حتى لا تلتصق ببعضها البعض وتخزينها في وعاء منفصل، مضيفا مسخن مرق. أو الذي لديه الوقت - فقط ليغلي كلما-بيت العنكبوت الشعيرية (5 هي مسألة دقيقة).
لذلك لتناول طعام الغداء لدي 300 غراما من مرق الدجاج، و 75 غراما من المعكرونة الجاهزة و 50 غراما من لحم الدجاج.
تحول الغداء على 315 سعرا حراريا.
عشاء يتألف من بلدي عجة (200) والطماطم (50 غ)
تحولت عشاء على 260 سعرا حراريا.
عشاء مثالية عندما تقدم شيئا إعداد وتحضير كسول في الأساس.
وبعد العشاء، والشاي، وأخذت نفسي 30 غراما من التفاح هلام. الشاي الحلو المفيد - حلم وزن خاسرة).
إجمالي لهذا اليوم تحول 1300 سعر حراري.
في فترة ما بعد الظهر المشي قليلا حول الغابة حتى الطقس يعطي فرصة لعصا أنفه الخروج من المنزل وnashagat خطوات صغيرة.
تصل إلى وصفة محلية الصنع الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - هنا.
A هنا تصل إلى وصفة من بسطرمة الدجاج اللذيذة. أنا لم أر شخص واحد لا مثل العصير، لذيذ بسطرمة الدجاج.
بلدي أعلى 5 وجبات الإفطار، والتي فقدت ما يقرب من 50 كغ ويمكن الاطلاع على الرابط -هنا.
وصلة هنا - TOP 5 وجبات الطعام.
بالمناسبة، الصورة مع بثرة أعتقد أنه من الواضح، لماذا أريد لانقاص وزنه ما زال لا يقل عن 10 كجم، ولن توقف بالفعل، تشير إلى شخص ما.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!