يوم جيد للجميع! ولذا أريد أن أتمنى خريفًا دافئًا ومشمسًا!
لا يتم إخراج الوزن الزائد من الهواء. الوزن الزائد ، في معظم الحالات ، هو نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
أنا آكل قليلاً وما زلت أسمن - نسمع كثيرًا.
وعلى أي أساس قررت أنك تأكل القليل؟ كيف تقيم طعامك؟
قبل بضع سنوات ، اعتقدت أيضًا أنني آكل قليلاً ، لكنني ظللت أسمن ودهونًا.
إذا كنت تسترشد بأجزاء من الطعام ، فهذا يعني أنك اخترت المسار الخطأ. واستنادًا إلى التعليقات التي تظهر غالبًا ضمن مقالاتي ، فإن الكثير من الأشخاص يسترشدون بالأجزاء.
يمكنك تقدير الكثير أو القليل الذي تأكله فقط عن طريق حساب محتوى السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله يوميًا. يعتمد فقط على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي على ما إذا كنت تكتسب وزناً زائداً أو تفقده ، وهذا لم يعد بحاجة إلى إثبات - هذا هو قانون الحفاظ على الطاقة.
مثال بسيط (المفضل لدي) لأولئك الذين ما زالوا يقدمون التوجيه الغذائي:
- شطيرتان صغيرتان بالزبدة والجبن (شطيرة نصف حجم كفتي) والقهوة بالحليب والشراب ،
- وتورتيلا بالجبن (أكبر من كفيتي) مع الشاي الأخضر.
وانظر إلى الفرق في محتوى السعرات الحرارية في وجبة الإفطار. والتشبع ، مع كعكة مسطحة ، يشعر به لفترة أطول - سأخبرك من تجربتي الخاصة (بعد كل شيء ، في المثال ، وجبات الإفطار الخاصة بي).
يمكنك بالطبع تقليل الحصص وينتهي بك الأمر بتناول حبة بازلاء واحدة في كل مرة (أنا أبالغ في هذا الأمر ، لكن المعنى واضح). ولكن إلى أين سيؤدي هذا؟ لقد مررنا ، ونحن نعلم - إلى انهيار وازدحام. لا يمكنك العيش طويلا على الهواء.
لمعرفة ما إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، قم بتنزيل أي عداد للسعرات الحرارية على هاتفك واكتب كل طعامك فيه لعدة أيام. لا تنس المشروبات المختلفة ، بما في ذلك المشروبات الكحولية والوجبات الخفيفة السريعة والحلويات والبسكويت ، والتي تسعى جاهدة للوصول إلى فمك عن طريق الخطأ مع الشاي مع السكر. نعم ولا تنسى أن تأخذ السكر بعين الاعتبار.
أنا متأكد من أنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي سيكون أعلى بكثير من 2000 سعرة حرارية.
وفقًا لقراء قناتي ، فإن هذه التجربة مع تسجيل النظام الغذائي هي التي تفتح أعيننا على مقدار ما نأكله بالفعل.
وإذا قررت تصحيح الموقف والتخلص من الوزن الزائد ، فإن عجزًا بسيطًا في السعرات الحرارية سيساعدك بالتأكيد:
وسأوضح ما يمكن أن يكون النظام الغذائي في التحكم في التغذية عن طريق حساب KBZHU كمثال على قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
في وجبة الإفطار ، أتناول شطائر على الخبز (80 جم) مع 20 جم من الزبدة و 100 جم من سمك السلمون المملح.
الإفطار على 540 سعر حراري
اعتدت على مملح السمك المضاف إليه السكر: أضفت ملعقتين كبيرتين من الملح وملعقة كبيرة من السكر مقابل كيلوغرام واحد من السمك. ولكن من أجل عدم إثقال السمكة بالسعرات الحرارية الزائدة ، قررت بطريقة ما أن أتناول الملح تمامًا بدون سكر ، مع إضافة الملح وقليل من عصير الليمون والبهارات. ومنذ ذلك الحين أصبحت ملحًا. يتم تخزين السمك بنفس طريقة تخزين السكر ، ولا يفقد طعمه - فلماذا نحتاج إلى سكر إضافي؟
دعني أذكرك بوصفة سلطة مقبلات مع الطماطم والدجاج المدخن وكذلك فتات البطاطس محلية الصنع:
في يوم العطلة ، قررت ألا أقلق بشأن BJU وأكل ما أريد ، ولكن في إطار تناول السعرات الحرارية. وأردت أن أشرب الشاي الأخضر مع كعك الجبن خلال النهار ، بقي شيئان فقط لن يأكلهما أحد.
الوجبة الخفيفة: 100 غ سيرنيكي مع 25 غ كريمة حامضة 10٪ - 255 سعر حراري
لتناول طعام الغداء لدينا البطاطس المهروسة مع البصل المقلي والماكريل الساخن المدخن. كيف لم أتناول البطاطس المهروسة منذ فترة طويلة! كانت البطاطا المهروسة هي ما أرادته أسرتي ، وقررت ألا أنكر نفسي ، لأنها تتناسب تمامًا مع السعرات الحرارية اليومية التي أتناولها.
مهروس على البصل المقلي؟ إنه لذيذ جدًا ويمكنك تحمله عن طريق إضافته إلى السعرات الحرارية. أقلي البصل أولاً في قطرة من الزيت النباتي حتى ينضج ثم أضيف 10-15 غرامًا من الزبدة ، وانتظر حتى يذوب وأبعدها عن النار. تُسلق البطاطس في ماء مملح ، منقو في بطاطس مهروسة مع إضافة 100 مل من الحليب ويضاف إليها البصل والزبدة ويخلط.
حصتي: 70 جرام من الماكريل المدخن الساخن ، 200 جرام من البطاطس المهروسة و 100 جرام من الكوسة الخفيفة - 475 سعر حراري
اشترينا صدر ديك رومي وفخذ. وقمت بتحضير الكثير من اللحم المفروم اليوم. جمدت بعضًا منه ، ووضعت بعضًا منه للحساء مع كرات اللحم والشرحات (لقد شاركت وصفة شرحات معك على القناة اليوم).
يتكون عشاءي من 180 جرام من شرحات الديك الرومي وسلطة الخضار (200 جرام وزن إجمالي من الخضار) ، متبل بـ 30 جرام من القشدة الحامضة 15٪. عشاء ل 350 سعر حراري
نتيجة يومي 1620 سعرة حرارية. ب - 91 ، ف - 85 ، يو - 111. من المثير للدهشة أن BJU لم تكن سيئة للغاية ، على الرغم من أنني لم أتبعه على وجه التحديد اليوم.
كيف كانت عطلة نهاية الاسبوع؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!