يوم جيد للجميع!
نظرًا لأن قناتي هي قناة حول فقدان الوزن ، حيث أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، والحفاظ على الوزن ، والقائمة على اليوم والوصفات للأطباق مع KBZHU المحسوبة ، ثم أولاً وقبل كل شيء أريد أن أترك ملاحظة قصيرة حول فقدان الوزن عند العجز سعرات حراريه:
كيف يمضي الوقت بسرعة. هذا فقط ، كما يبدو لي ، لقد عدت من إجازة طال انتظارها من قبلي ، وجلبت معي 4 أرطال إضافية ، ومع ذلك ، سرعان ما اختفى بسبب نظام الشرب الراسخ ونقص السعرات الحرارية الصغير ، والذي أبلغت عنه في المراقبة السابقة وزن.
والآن مر أسبوعان وحان الوقت لإجراء رقابة مشتركة على وزن القراء.
يعتبر فحص الوزن المشترك من تقاليدنا بالفعل: فنحن ندعم بعضنا البعض ، ونبتهج بالنتائج ، ويمكننا أيضًا توبيخ المتقاعسين.
ولكن الأهم من ذلك ، في رأيي ، أن فحص الوزن المشترك هو دافع كبير ، أولاً وقبل كل شيء ، لأولئك الذين ما زالوا في البداية. من المهم أن ترى نتائج الآخرين حتى تعتقد أنك ستنجح أيضًا!
وزني يتقلب في حدود 69 كجم ، وهو أمر مريح بالنسبة لي.
نحن في انتظار نتائج تدقيق الوزن في التعليقات!
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي على حساب KBZHU ، لأظهر مرة أخرى أنه يمكنك زيادة الوزن والحفاظ على الوزن على المنتجات العادية ، دون قيود مطلقة.
⛔لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔
لتناول الإفطار ، لدي طاجن جبن مع الجزر والتفاح (240 جرام) ، قمت بسكب أكثر من 20 جرامًا من شراب التمر الطبيعي - 415 سعر حراري
في العنوان ، تذكير بوصفات اليوم ، بالنسبة لك ، فإن لفة الجبن الرائب في خبز البيتا وخزان اللبن الرائب مع هريس الخوخ هي الأكثر حساسية:
في اليوم الثاني أريد سندويشات بالكافيار. بالأمس اعتقدت أنني سوف آكل وأقطع شهيتي لهم. لكنها لم تكن هناك. أنا أعمل خلال النهار ، ولديّ شاي وشطيرة في رأسي. حسنًا ، أعتقد أن هذا لن ينجح. نظرت إلى عداد السعرات الحرارية ، وغيرت بعض الأشياء ، وأضفت ساندويتش كافيار لتناول وجبة خفيفة.
يمكنك دائمًا إعادة تشغيل القائمة إذا لزم الأمر - فهذه إضافة كبيرة لحساب السعرات الحرارية - كل شيء ممكن!
40 جرام خبز ، 15 جرام زبدة و 40 جرام بطارخ بولوك - 250 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين ملفوف بكين المطهي (150 جم) و 180 جم من صدر الديك الرومي المشوي ولم أنس صلصة التكمالي محلية الصنع (25 جم). أنا أحب الصلصة كثيرًا لدرجة أنني أريدها أثناء تناول الطعام ، وهذا ما أفعله.
تبين أن الغداء كان 395 سعر حراري
اشتريت سمك القاروص اليوم وكان أول شيء فعلته هو القلي لتناول العشاء. غمست السمك في دقيق القمح الصلب ، وأضفت توابلًا للأسماك وأخذت مني 35 غرامًا من الزيت. كل شيء محسوب في أسماك KBZHU النهائية.
عشاءي عبارة عن 200 جرام من سمك القاروس المقلي و 100 جرام من سلطة الشوكا و 40 جرام من الخبز ، والتي جفتها في محمصة خبز.
عشاء ل 530 سعر حراري
وفي المساء ، حتى لا تميل إلى مضغ أي شيء ضار وعالي السعرات الحرارية ، أضع طبقًا من الخيار بجواري وأمضغه (200 جرام) - هذا كل شيء 30 سعرة حرارية
نتيجة اليوم 1615 سعرة حرارية. ب - 142 ، إ - 61 ، يو - 120.
أنا أشرب متطلباتي المائية لأنني أخففها بالماء المغلي وأشرب الماء الدافئ.
ولفترة طويلة لم أذكرك بضرورة العناية بالبشرة عند فقدان الوزن. خاصة إذا كنت تفقد الوزن مع زيادة الوزن. يعد فقدان الوزن البطيء أهم شيء للحفاظ على انتفاخ الجلد ، ولكنه يحتاج أيضًا إلى المساعدة. كتبت عن مغادرتي في المقال الرابط أدناه👇
مشاركة نتائج تدقيق الوزن الخاصة بك!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!