سأخبرك لماذا لا أتناول الأطعمة قليلة الدسم أثناء خسارة الوزن. نتيجتي ناقص 63 كجم: أشارك قائمة اليوم

Admin

click fraud protection

يوم جيد للجميع!

سأخبرك لماذا لا أتناول الأطعمة قليلة الدسم أثناء خسارة الوزن. نتيجتي ناقص 63 كجم: أشارك قائمة اليوم

على قناتي ، جمعت كل تجربتي في فقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية ، وأشارك معلومات مثيرة للاهتمام حول موضوع فقدان الوزن ، وقائمة لليوم والوصفات مع KBZhU المحسوبة.

كان عد السعرات الحرارية هو المنقذ لي وساعدني على إنقاص الوزن. حتى الآن ، يساعد التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام في الحفاظ على الوزن الذي يناسبني.

لم يعطني أي نظام غذائي مثل هذه النتيجة. سأقول المزيد - بعد كل نظام غذائي ساءت الأمور واكتسبت المزيد والمزيد من الوزن الزائد.

كيف يعمل نقص السعرات الحرارية:

اليوم أريد أن أتطرق إلى موضوع الأطعمة قليلة الدسم مرة أخرى.

بالأمس فقط ، عند اختيار الجبن في المتجر ، أصبحت شاهدًا لا إراديًا على حوار بين سيدتين. باختصار ، عند اختيار منتجات الألبان ، كانوا يبحثون عن أطعمة قليلة الدسم ، ويستعدون لاتباع نظام غذائي. اشتريت 9٪ من الجبن القريش بصمت وذهبت إلى المنزل ، أفكر في نوع فطائر الجبن اللذيذة التي سأصنعها منه.

لكن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يختارون الأطعمة التي تشير إلى "صفر دهون" ، معتقدين أن مثل هذه الأطعمة يمكن تناولها بالقدر الضروري وعدم زيادة الوزن.

منذ بعض الوقت ، كان يطلق على الدهون اسم الجناة في السمنة (لا أدعي ذلك ، لكنني قرأت ذلك بفضل الشركات المصنعة للحلويات) وتم حظرها.

حاليًا ، هناك العديد من الدراسات والتوصيات التي تشير إلى أن تناول الدهون باعتدال هو أمر ضروري بالنسبة لنا:

  • الدهون تجعلك تشعر بالشبع
  • تساعد الدهون على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ،
  • الدهون تبطئ من معدل امتصاص الكربوهيدرات ،
  • الدهون تمنع تطور تصلب الشرايين ،
  • الدهون ضرورية للحفاظ على توازن العمليات الهرمونية والتمثيل الغذائي والخلوي وغيرها من العمليات البيولوجية في الجسم. بدون الدهون ، يمكن أن تفشل هذه العمليات.

1 غرام لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم (طبيعي) هو المعدل الموصى به للدهون في اليوم.

وبالتالي ، من المستحيل التخلص من الدهون تمامًا.

والأطعمة قليلة الدسم يمكن أن تكون ضارة.

نظرًا لحقيقة أن المنتجات الخالية من الدهون بشكل مصطنع تفقد مذاقها ، يضطر المصنعون إلى إضافة معززات النكهة والمثبتات والمواد الحافظة إليها. غالبًا ما يتم استبدال الدهون الموجودة في المنتج بالكربوهيدرات (نفس النشا).

بالإضافة إلى ذلك ، عند شراء الجبن القريش ، على سبيل المثال ، نعتقد أننا سنحصل منه على الكثير من المواد المفيدة ، وفي المقام الأول الفيتامينات D و E و A و K القابلة للذوبان في الدهون. لكننا لن نستوعب هذه الفيتامينات ، حيث لا توجد دهون ضرورية لاستيعابها!

وعلى كل امرأة أن تتذكر أن الدهون هي لبنة في مستويات الهرمونات لدينا. نقص الكمية المطلوبة من الدهون في النظام الغذائي هو طريق مباشر لاختلال التوازن الهرموني. وسيترك المظهر الكثير مما هو مرغوب فيه - بشرة جافة وهشة وشعر متساقط. هل نحتاجها؟

موازنة نظامك الغذائي هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك!

بالتقاليد ، سأعرض نظامي الغذائي على أساس KBZHU.

⛔ لإعداد قائمة فردية ومتوازنة ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزنم ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔

لدي كعكات صغيرة للإفطار اليوم. بالأمس قمت بخبز الفطائر على الشواية وجربت أيضًا العجين في مقلاة (لقد شهدت الشواية القديمة كل شيء في حياتها وبالفعل لا يتكيف السطح جيدًا مع الفطائر).

أخذت فطائر الوافل (110 جم) ، والتي قمت بطهيها في مقلاة ، وقمت بتسخينها في الميكروويف ، وقمت بتلطيخ فطيرة واحدة بالجبن الرائب (30 جم فقط) وغطيتها بالفطيرة الثانية. ضع مربى التوت الأزرق (30 جم) في الأعلى.

هذه اللذة حصلت عليها 480 سعر حراري

في العنوان تذكير بوصفات لك اليوم ، وصفة لفائف الجبن في خبز البيتا وفطائر الكوسة مع الجبن:

كنت أرغب في أخذ استراحة من العمل اليوم وأعالج نفسي بتناول شطيرة بالكافيار. و ماذا؟ يمكنني تحمله - أنا مناسب تمامًا لـ KBZHU.

لقد صنعت شطيرة على خبز محمص (40 جم) مع 10 جم من الزبدة و 50 جم من الكافيار (وإن كان بولوك رو) - 220 سعر حراري

لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين الملفوف الصيني (200 جم) وصدر الديك الرومي ، الذي شويته أمس (200 جم). صلصة تكيمالي محلية الصنع (20 جرام) على الصدر.

اتضح أن يكون غداء ل 445 سعر حراري

بعد الغداء ، قمت بتتبيل أجنحة الدجاج - سأرسلها في أقرب وقت للعشاء لخبز سلطة الخضار وإعدادها - على الأقل من وقتي وعشاء لذيذ جاهز.

قررت أن أطهو الأجنحة اليوم ، لأنني عندما فتشت الثلاجة في الصباح عليها فقط كان الخيال يعمل. اكتشفت على الفور KBZhU تقريبية لهذا اليوم وأدركت أنه يمكنني كتابة جناحين بأمان في نظامي الغذائي ، على الرغم من أن أجنحة الدجاج هي الجزء الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية في الدجاج.

عشاءي 100 جرام من أجنحة الدجاج (ماء مالح: صلصة صويا ، عسل ، بهارات دجاج) وسلطة خضار (250 جم) ، متبلة بـ 30 جرام كريمة حامضة 15٪.

عشاء ل 410 سعر حراري

في المساء مع الشاي أكلت 4 توفي (20 جم) - 85 سعر حراري

نتيجة اليوم: 1640. ب - 123 ، ف - 69 ، يو - 131.

أيد الكثيرون بالأمس فكرة "المواعدة" واقترحوا خيارات لهذا التاريخ. أقترح أن يكون لدى الجميع الوقت للاستعداد ، وأن يجمع البعض العزم في أيديهم والبدء في التواصل مع الجميع في التعليقات ، للتعارف 1 اكتوبر. مثل Elena W. - يوم الجمعة والتاريخ لا يُنسى لتسهيل البحث عن المقالة وقراءة التعليقات الجديدة.

هناك وقت لاختيار أفضل الصور أو التقاطها😉.

وقررت بوسياندرا إظهار كيفية اختيار الزاوية في الصورة😂:

🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.

أعجبني ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!

شوربة حليب مع أرز
شوربة حليب مع أرز

من شوربات الحليب التقليدية - بالأرز الأبيض - طبق بسيط ولذيذ ومرضي للأطفال والكبار. حتى لا يتم الخ...

لاش مانك على الكفير في طباخ بطيء
لاش مانك على الكفير في طباخ بطيء

سيحب عشاق السميد هذه الحلوى وسيكونون بالتأكيد على قائمة المفضلة. فطيرة سميد معطرة للغاية ولذيذة ع...

لحم الخنزير مع الخضار في طباخ بطيء
لحم الخنزير مع الخضار في طباخ بطيء

يمكن تحضير الدورة الثانية من العصير باستخدام أدوات المطبخ اليدوية ، مثل الطباخ البطيء. في ذلك ، ل...

Instagram story viewer