تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
يتعلق الأمر بالنسبة لي فهم أن أمامي تنتظر holodryga! أنا لا أحب الخريف والشتاء.
شخص مثل ألوان الخريف والشتاء الأبيض والصقيع. أنا لست واحدا من هؤلاء. ومهما كانت رائعة هذه الأوقات من السنة، وأجد فيها البرد، والحاجة إلى ارتداء مجموعة من الملابس الدافئة وانخفاض في النشاط البدني.
المشي، وبطبيعة الحال، لا تزال قائمة، ولكن كما سيتم اعتمادا على الطقس. التزلج - أقول لكم، ولكن ماذا عن التزلج التزلج... فقط يجب أن الحب - لا حالتي.
الشيء الوحيد الذي نحب القيام به في فصل الشتاء - هو للتزلج، ولكن هذا لن يكون الآن للذهاب إلى موسكو، واختيار وقت مناسب. قبل أن حتى يمكن أن تتخذ مطية في الفناء، وسكب هناك مربع الهوكي تزلج صغير.
غادر أمس المتجر وذهب إلى البحر النبق اجمع، ولذا فإنني merznu (على الرغم من يرتدون بحرارة)، وحتى الآن لم حتى prohladno🤣 ماذا سيحدث بعد ذلك؟
بشكل عام، وأنا انتظر الربيع) فقط آمل أن الربيع ثم يكون بالضبط 75 كجم. هل تعتقد انني سوف تكون قادرة على؟
على الفطور عندي آخر الجبن خبز. اليوم، دون الطبقة والجبن عادل الفطائر مع القشدة الحامضة والبرقوق وصلصة الشوكولاته. مرة واحدة جلست عليها، يطلب الروح.
وكان الافطار جدا ومغذية - 520 سعرا حراريا.
الجبن أعد بحسب وصفه، والتي تنقسم بالفعل، ولكن بدلا من 200 غرام من الجبن وضعت 250 (يجب أن يكون 50 غ مكان لوضع بقية). احصل على المزيد بلطف والرائب. جميع المكونات الأخرى للصفة، والذي أود أن أذكر لكم في نهاية المطاف. وضع معجون أكثر وكل شيء التهمت - أن تبين الإفطار ذات السعرات الحرارية العالية. وسنعمل على تصحيح المناسب لتناول العشاء).
الاثنين، كالعادة لدي يوم مخصص للمسائل الاقتصادية، ولكن اليوم قررت أن تفعل شيئا، وخاصة هنا في عطلة نهاية الأسبوع بالنسبة لي poubiralis قليلا. هذا يعني أنك يمكن أن تعمل بهدوء وببطء وتحرير أنفسهم قدر الإمكان الوقت لشيء آخر في الأيام أو المساء الأخرى.
إذا كنت تعتقد أن العمل من المنزل - انها باردة جدا ويمكنك أن تفعل أي شيء - أنت مخطئ كثيرا. علينا أن نعمل حقا أكثر مما كانت عليه في مكتب 9-18، وغالبا ما تكون في المساء، في عطلة نهاية الأسبوع، في الصباح الباكر. الشيء الإيجابي الوحيد - هو فرصة للتخلص من الوقت لخطة ولا يقضون وقتا كل يوم في الطريق من وإلى العمل. في هذه الحالة، التي من شأنها أن تخلص من الوقت واليوم من الإفراج عنه، فمن الضروري العمل مقدما حتى وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر دون أن يصرف مهما كانت.
وtornom جار بالدفع السفلي العمل (150 غ)، ويقاس بها لز الفول السوداني يوم 20 - 180 سعرا حراريا.
وشربت الشاي الأخضر.
بالأمس اشتريت الطازجة القرنبيط ويطهى اليوم كطبق جانبي لتناول طعام الغداء. كيف أحب القرنبيط! المشكلة الرئيسية في القرنبيط الذي كشف مذاقه في الزبد، وهو ما يحد. أنا أشرب، ولكن لا يزال محدودا.
ولكن لا يزال هو خاطر وأعد. يمكنني استخدام 800 غرام من القرنبيط المسلوق و 45 غرام من الزبدة والملح والفلفل الأسود. تحولت KBZHU على 100 غرام: K - 65، B - 1.7 M - 4.7، ص - 3.8.
والملفوف - الدجاج المشوي في البهارات (الفلفل والكركم والملح، والفلفل الحلو، ويدخنون، والثوم المجفف).
الغداء - 200 غرام من القرنبيط 120 غرام من صدور الدجاج، خبز في التوابل - 310 سعرا حراريا.
وينبغي أن يكون عشاء خفيف اليوم، حيث أكلت وجبة الإفطار shikanula والجبن من الروح. وينبغي أن وصل البروتينات.
مجموعة مختارة من بلدي سقطت على السلطة مع 2 بيض الدجاج، والخيار (160 غ) والقشدة الحامضة مع البصل الأخضر (25G). واتضح لتناول العشاء 210 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم وصلت 1220 كيلو كالوري.
شرب الماء قبل كل وجبة وطوال اليوم. غيرها من المشروبات - الشاي الأخضر فقط.
وبالمناسبة، كان شخص ما أعدت بالفعل الجبن خبز؟ مثل ذلك؟ أخبر.
واسمحوا لي أن أذكر لك بعض الوصفات التي يمكن أن يكون في عداد المفقودين شيء:
البرقوق وصفة وصلصة الشوكولاته - هنا.
الجبن وصفة - هنا.
الفلفل وصفة صدور الدجاج المحشوة، البرغل والخضروات - هنا.
وصفة هش choux بيتا مع حشو البطاطس - هنا.
وصفة الجبن الشوكولاته اللبن الرائب - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!