تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة53كغم.
لعدة أيام متتالية وأنا سألت كيف تصرف عندما أردت الحلو. كيف لا لكسر؟
أنا أفهم أن العديد من أول قراءة مقالتي، وبعض مزيد من المواد وعلى الفور تليها الأسئلة.
لذلك قررت اليوم لتوضيح مسألة الحلو وأعطال.
ومرة أخرى أريد أن أقول أن أفضل في فقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية - وهذا هو ما نأكله، وتناول الطعام لذيذ، وتناول الطعام القلبية ونسمح لأنفسنا، بما في ذلك، والحلوى المفضلة لديك.
لا يمكنك دون الشوكولاته - أو الذين لا سمح لتناول الطعام 15-20 غراما في اليوم الواحد، واكتبها في KBZHU بهم.
الحب الكعك؟ تخبز الكعكة لنفسك PP وصفة طبية (الكثير منهم!) والتمتع بها.
أي طعام مفضل يمكن تكييفها okoloPP تجسيد، وأقل من السعرات الحرارية، وأكثر فائدة.
يمكنك حتى أكل Pirozhenko العادي من المتجر، ولكن تأكد من إدخاله في العجز اليومي. ولكن هنا النقطة المهمة هي أن الإنفاق على التسوق Pirozhenko الكثير من السعرات الحرارية - سوف تجرح نفسك بقية الوجبات التي لن يحدث مع الكعك وصفات PP.
والخيار لك. و لا تنسى، البيضة الخميس عن ضرورة الاعتدال.
في كل وقت أن أحمل حول التغذية والعجز في السعرات الحرارية لم يكن لدي أي فشل! ليس مرة واحدة.
لم أكن أريد أن يحصل داخل الثلاجة واكتساح على ارفف كل ما هو هناك. لأنه في الاعتدال وأنا سمحت لنفسي بأن الشوكولاته والكعك والحلويات المختلفة - قاعدة واحدة - لكتابة كل شيء في KBZHU يومه. ومفيدة جدا أيام الغش لطيفة أو تحميل عندما يتجاوز العجز ولا عد السعرات الحرارية لإعطاء جسمك أكثر من أي وقت مضى، لذلك لا تعتاد على العجز الأبدي.
وكما ترون، فإن النتيجة - ناقص 53 كغم.
كل ما في يديك - المضي قدما.
I الانتقال إلى القائمة.
اليوم وجبة الإفطار - عجة من اثنين من البيض، الخبز قطيفة (10 غرام) مع الجبن تخثر (10 غرام) و 35 غراما من الطماطم.
Vitaminki وأوميجا 3 أثناء وقت الغداء - دائما.
يتم تشغيل الإفطار على 310 سعرا حراريا.
اليوم بعد الإفطار يعجن العجين على hlebushek المنزل.
هذه المرة، قررت أن التجربة مع درجة حرارة الخبز. وأريد أن أقول أن وضع الخبز في الفرن البرد وتعيينه إلى 160 غرام، في النهاية حصلت على الخبز ليونة والهواء (قدر الإمكان مع الخبز والحبوب الكاملة) من المعتاد.
في المرة القادمة سأحاول أن تفعل الشيء نفسه، لمعرفة ما إذا كان هذا هو من قبيل المصادفة أو نفعل ما هو أفضل في أدنى درجة حرارة الفرن.
شطيرة جار بالدفع السفلي على الخبز والحبوب الكاملة مع الجبن تخثر (10 ز) و 35 غ من الصاحب المملحة. وأكلت قشرة متموج الدافئة من الخبز الطازج.
20 غراما من الشوكولا المر 75٪ تؤخذ جنبا إلى جنب إلى الكمبيوتر وقد أكل مع الشاي في العمل.
تركت وجبة خفيفة على 320 سعرا حراريا.
لخزفي الغداء مع الثدي والخضروات دجاج - 300 غرام - 290 سعرة حرارية.
أنا أحب الأوعية المقاومة للحرارة - كل شيء وضع في شكل وإرساله في الفرن. كل شيء - هو حر حتى يصبح طريا. بشكل عام، أنا أحب الطعام من الفرن، لأنها تأخذ وقتا أقل لطهي الطعام.
لsolyanka عشاء مع الفطر والملفوف الصيني (310 جرام) - 305 سعرا حراريا.
خلال النهار، وأكلت 40 غرام من التمر - 110 سعرا حراريا.
وليوم كامل للحصول على 1335 كيلو كالوري.
المياه للشرب - لا التورم. غدا ترى ما هي النتيجة من هذا الأسبوع سوف تظهر المقاييس.
وانني اتطلع أصبح في الآونة الأخيرة من المألوف أن تفعل تدليك للوجه. أم أنها فقط لاحظت الآن؟
أرى الكثير من الفتيات في العالم في الهواء الطلق التي تبين كيف لرعاية شخص، حتى أنه كان لائقا والشباب الى الأبد 🤣
شخص ما يمارس مهنة التدليك؟ هناك هي النتائج؟
أنا هنا لمدة أسبوعين في محاولة لنسيان ذلك، ولكن حتى الآن لا - أن نتائج ملموسة لا ينظر.
يمكن لأي شخص المشورة ماذا تبدو المفتى بعض الدروس لتدليك الوجه؟
Napominalochka:
وصفة الخبز محلية الصنع كله، وأنا دائما استخدام - هنا.
بات لالسندويشات المعدنية مع الأفوكادو وسمك التونة - هنا، لذيذ الفطر فطيرة مع الجبن - هنا.
وصفة العطاء الجبن خبز - هنا.
علاج كامل لفات متموج الأسرة مع البطاطا - وصفة هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!