🍒19.04.2021.
يوم سعيد لك وفقدان الوزن بشكل مريح ولذيذ!
إنه بالفعل منتصف أبريل. قد يكون شخص ما قد عاد إلى رشده بعد زشورة الشتاء أن الصيف قادم قريبًا وحاجة ملحة لفقدان الوزن لموسم الشاطئ والصوف على الإنترنت بحثًا عن نظام غذائي جديد. ومرة أخرى يرتكب نفس الخطأ.
إذا سئمت من المشي في الدوائر والتخسيس ثم اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى ، فقد حان الوقت لفهم شيء واحد - لا تحتاج إلى البحث عن نظام غذائي آخر ، ولكن البدء في تغيير نظامك الغذائي.
بعد كل شيء ، فإن النظام الغذائي هو الذي تلتزم به باستمرار ويزداد وزنك ، وبالتالي ، فإن النظام الغذائي هو الذي يجب تغييره.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه وذو سعرات حرارية عالية ، ثم تتضور جوعاً على نظام غذائي لفترة من الوقت ، فهذا هو اختيارك. لكن يجب أن نفهم أن صحتنا لا تتحسن مع طريقة الحياة هذه.
لقد اخترت لنفسي وخياري قادني إلى الانسجام ، وساعدني في أن أصبح أخف وزناً بمقدار 63 كيلوغراماً ، وإيجاد الخفة ، وتحسين صحتي ، وتغيير نمط حياتي.
لم أكن قادرًا على إنقاص الوزن فحسب ، بل تمكنت أيضًا من الحفاظ على الوزن بنجاح بفضل التحكم في التغذية من خلال حساب السعرات الحرارية:
للحصول على مثال للتحكم في الطعام باستخدام حساب KBZHU ، سأقدم قائمتي لهذا اليوم.
⛔لإنشاء قائمة فردية ، يرجى الاتصال بمتخصصينا.
وجبة الإفطار يوم الاثنين مرضية للغاية. هذا هو فطيرة الجبن لحم الخنزير. استيقظت مبكرًا جدًا بعد قضاء عطلة نهاية أسبوع جيدة (وبفضل الشمس على ذلك). يبدو أنهم أخذوا قسطًا من الراحة في عطلات نهاية الأسبوع بنشاط كبير ، لكن لم يكن هناك تعب.
لقد حان الوقت لإعداد وجبة فطور لذيذة في الصباح ، وليس فقط قطع السندويشات.
لصنع تورتيلا بالجبن مع لحم الخنزير ، هذه المرة أستخدم 35 جم من القشدة الحامضة 15٪ ، بيضة ، 20 جم من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، 35 جم من الجبن ، 60 جم من لحم الخنزير ، رشة من الملح والباكنج باودر.
لقد قمت بخلط كل شيء وقليته بعدة سوست من الزيت من زجاجة رذاذ (هذا أقل من 2 جرام من الزيت).
خرج الإفطار 445 سعر حراري
أثناء استراحة من العمل ، تناولت وجبة خفيفة مع تفاحة (160 جم) وشربت الشاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم) - 190 سعر حراري.
بالنسبة للغداء ، تناولت البطاطس المطهية مع صدور الدجاج مع إضافة صلصة الطماطم والقشدة الحامضة.
خرج طبق من البطاطس المطهية بالصدر (400 جم - الوزن مع المرق) 345 سعر حراري
لتناول العشاء ، قمت بخبز صدر دجاج (160 جم من حصتي نيئة) ، والتي قمت بنقعها في صلصة الصويا والخردل والفلفل الأسود والثوم مسبقًا لتناول طعام الغداء.
كما أنها طهيت بسرعة خليط الخضار (200 جم) ، وأضفت إليه 10 جم من الزبدة. في الواقع ، قمت ببساطة بإذابة خليط الخضار المجمد في مقلاة ، مملحًا وفلفلًا ، وفي النهاية أضفت الزبدة.
عشاء ل 430 سعر حراري
ومع الشاي أكلت بسكويت الشوفان (60 جم) - 140 سعر حراري. كان الشاي مع ملفات تعريف الارتباط 3 ساعات قبل النوم.
كان محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1550 سعرة حرارية. ب - 118 ، ف - 55 ، يو - 146.
بالإضافة إلى التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية ، فنحن نساعد أجسامنا ونراقب نظام الشرب ، ولا ننسى أيضًا على الأقل التربية البدنية لهجة الجسم.
بالنسبة لي ، الاختيار بين حمية الجوع وعد السعرات الحرارية واضح. علاوة على ذلك ، ليس كل شيء معقدًا كما يبدو. كل ما تحتاجه هو الرغبة في تغيير حياتك و 15 دقيقة في اليوم لحساب النظام الغذائي لليوم.
ومن خلال البدء في طهي وجبات أقل سعرات حرارية (ولكن ليس أقل لذيذًا) ، فإنك لن تساعد نفسك فحسب ، بل عائلتك أيضًا على التغيير للأفضل والحفاظ على الصحة.
بالطبع ، لا يمكنك فعل أي شيء على الإطلاق وتحمل زيادة الوزن. ولا تشعر أبدًا بالخفة ، والرغبة في العيش بنشاط ، والمشي كثيرًا ، وركوب الدراجة ، والسكوتر ، والاستمتاع كل يوم ، جرب ارتداء ملابس جميلة جديدة - التي تحبها ، وليس الملابس ذات القلنسوة المناسبة ، ولا تخجل من نفسك في الأماكن العامة وكن واثقًا في ذاته.
يمكنك سرد وتعداد الفوائد التي ستجلب لك خسارة الوزن. لكن أهم شيء ستكسبه هو الصحة.
بينما تفكر فقط في تجربته ، هناك شخص ما أصبح أنحف بالفعل ويستمتع بالحياة
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لشذرات الديك الرومي وصفة فيديو لسلال الجبن مع الكرز:
🍒 معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗ كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥 العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.