تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
لا - النظام الغذائي على الملفوف والجزر، والإضراب عن الطعام!
نعم - لذيذة وتلبية فقدان الوزن!
كل الخير والتفاهم.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
منتظم لا يسر جدا مع هذا الجمعة، ولكن ليس مفاجأة، لأن تزامن مع فترة من امرأة معينة وزنها الاختيار.
لأن الفرق مع الأسبوع الماضي فقط 100 غرام في اتجاه تخفيض الوزن.
أريد أن أذكر وMauger شخص سيقرأ هذه هي المرة الأولى، أنه في غضون شهر ونحن يمكن أن تزيد من الوزن (القفز) إلى 1.5 -2 كغم. هذا ينطبق أساسا على النساء. في فترات معينة تحدث هرمون الطفرة التي ترافق احتباس الماء في الجسم. وغني عن المياه الذي عقد مرة واحدة في فترة معينة (الأيام الحرجة، الإباضة).
وبالإضافة إلى ذلك، والإجهاد، وقلة النوم، وعمليات التهابات في الجسم مثل نزلات البرد قد يكون السبب أن على نطاق واسع، سترى زائد.
لا تخافوا وتشغيل للحد من العجز وللانتقال إلى الملفوف. في معظم الحالات - هو ماء، وليس الدهون. وبمجرد تعديل حالتك العامة - الأوراق والسوائل الزائدة.
I الانتقال إلى القائمة.
اليوم لشطائر الإفطار للخبز القمح الكامل (45 غ)، الأفوكادو (35 غ)، بات الأسماك (35 غ) والكارب الكافيار (20 غراما).
وبعد ذلك بقليل - التوت لفة اللبن الرائب (100G)، وصفة التي جربت يوم أمس والتي لم تنجح بالنسبة لي الطريقة التي أردت لها أن تكون. على الرغم من أن طعم - ممتازة.
لدي الإفطار في 450 سعرا حراريا.
أثناء العمل على الكمبيوتر، شربت الشاي الأخضر مع 35 غراما من الدهون منخفضة الجبن وأخذت بعض الطماطم (60 ز).
تحولت وجبة خفيفة على 100 سعرا حراريا.
خلال النهار، والشاي الأخضر، ويأكلون 30 غراما من المانجو المجففة - 80 سعرة حرارية.
لتناول طعام الغداء كان حساء البازلاء المطبوخة I أمس.
بلغ حساء البازلاء لوحة لتناول الغداء (420 غرام)، و 50 غرام من لحم الدجاج الساق 320 سعرا حراريا.
يوم الجمعة انتهيت نقاط عملي تصل إلى 15 ساعة في اليوم وذهب لطهي عشاء محشوة الملفوف، ولكن ليس المعتادة - دون الأرز والحبوب الأخرى، ولكن لا تقل لذيذ ومنخفضة السعرات الحرارية.
تفحم 2 Golubets صدور الدجاج والفطر (320 غرام)، و 50 غراما من الطماطم - عشاء.
تحولت عشاء على 255 سعرا حراريا.
الملفوف سجلت الكثير جدا، إذا لا يؤكل لبضعة أيام - المجمدة في أجزاء وسوف يأكل ببطء نفسها وقتما تشاء الملفوف.
ونتيجة لذلك، اليوم غادرت 1205 سعر حراري.
خلال النهار، وأنا أشرب الماء - قبل كل وجبة لمدة 15 دقيقة وبعد ذلك في الإرادة. معدل شرب الماء.
في ذلك الوقت بالفعل، أريد أن علما بأن معدل السعرات الحرارية في كل واحد منا لديه بلده.
على سبيل المثال، عندما طولي 172 سم ووزنه 77 كجم، والعمل 38 عاما والمستقرة - بلدي سعرة حرارية في اليوم لصيغة هاريس بنديكت 1800 سعر حراري.
آمنة وفقدان الوزن هو 15-20٪ عجز عن القاعدة. وهكذا بالنسبة لي 20٪ من العجز - هو 1440 سعر حراري.
سبق وشرحت أنها جاءت إلى 1200-1300 سعر حراري شوطا طويلا، مع وجود أخطاء والهضاب واستهلاك الطاقة الزيادة والنقصان تقريره المقبل.
أدناه 1200 لا ينصح انخفاض سعر حراري - kalorazh هو الأساس بالنسبة للشخص العادي للحفاظ على سير العمل في الهيئة.
إذا قررت لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية - الحاجة تشو الأولى القيام به - معرفة بالضبط السعرات الحرارية. ومنه تثبيت العجز.
Napominalochka.
اليوم، أريد أن أذكركم videoretsept جوليان في سلال الدجاج:
وصفة حساء البازلاء مع المدخن بنكهة، ولكن لا يدخن، ومع سرا - هنا.
الدقيقة الجبن والتفاح الفطائر - هنا.
لذيذ بات الفطر - هنا.
الدجاج أكوام التبن واللبن الرائب - قنبلة البروتين - هنا.
وصفة العطاء الجبن خبز - هنا.
متعة الشوكولاته لفقدان الوزن - كعكة لذيذة في شبه الكعكة - هنا.
محبوبا من قبل العديد من الحلوى تخثر مع التفاح والقرفة - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!