🍒16.03.2021.
يوم جيد للجميع!
تبدأ المشاكل الصحية بالطبق مع طعامنا.
ما نأكله هو أساس أجسامنا ، أساس الصحة. وصحتنا هي نفسها ، ومع تقدمك في السن ، تدرك أنك بحاجة إلى بذل كل ما في وسعك للحفاظ على صحتك.
الإفراط في الأكل يجعلنا نعاني من زيادة الوزن.
الوزن الزائد لا يضيف إلى صحتنا ، بل يأخذها بعيدا.
إنه لأمر مؤسف أن أدركت في وقت متأخر جدًا ما يجب دائمًا مراقبة التغذية ، وعدم اتباع نظام غذائي ، وفقدان الوزن والتحسن مرة أخرى ، والعودة إلى النظام الغذائي السابق.
جلبت جميع الحميات نتائج عابرة وبمجرد أن عدت إلى نظامي الغذائي المعتاد ، عاد الوزن الزائد.
لكنني وجدت طريقة ساعدتني على إنقاص الوزن بشكل نهائي. لماذا أنا متأكد من أنني سأحفظ النتيجة؟ لأنه بفضل التحكم الغذائي بمساعدة حساب السعرات الحرارية و BJU ، تمكنت من التخلص من عبء الوزن الزائد و التخلص من العديد من المشاكل الصحية ، وتغيير المواقف تجاه الطعام ، وتغيير عادات الأكل والتوازن غذاء.
لن أرتكب الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن - لن أعود إلى النظام الغذائي الذي كنت أتناوله من قبل.
حسب التقاليد ، سأعرض قائمتي على عدد KBZHU.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZHU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
اليوم استيقظت مبكرًا - كان علي أن أذهب إلى العمل في الصباح الباكر. ولكي أستيقظ وأبدأ بإثارة المادة الرمادية ، قررت أن أشرب القهوة بالحليب (50 جم) والشراب (15 جم). بالنسبة لي ، فإن قهوة الصباح الكلاسيكية عبارة عن شطائر على خبز الحبوب الكاملة (45 جم) مع الجبن (55 جم). وانتهت من بيضة الدجاج التي كانت زائدة عن الحاجة لسلطة الأمس ووضعت في الثلاجة منتظرة مصيرها.
كان فطوري 490 سعر حراري
إنها تمطر هنا ، لكنها لا تشبه رائحة الربيع. الطقس ليس سعيدا على الإطلاق. خرجت للعمل وذهبت إلى المتجر في طريق العودة. يبدو أنني ذهبت لشراء الخبز واللبن والجبن ، وعدت إلى المنزل بحزمة كاملة واشتريت الخس والكمثرى والحليب والطماطم.
ولمجرد وجبة خفيفة أكلت كمثرى (260 جم) - 110 سعر حراري كانت الكمثرى ضخمة فقط ، اخترت أصغرها.
بالمناسبة ، عن الخس. في الآونة الأخيرة ، غالبًا ما أشتريه ، إنه يسير على ما يرام معي.
لقد رأيت على الإنترنت كيف يتم وضع أوراق الخس المقطعة ، التي تُباع في الأواني ، في الماء وبعد فترة تنمو أوراق جديدة.
قررت إجراء تجربة. منذ حوالي أسبوع ونصف ، وضعت قدرًا من الخس في كوب من الماء. كما فهمت ، ليس من الضروري قطع الجذور ، لكنني فهمت هذا بشكل تجريبي.
نتيجة لذلك ، تلك الأوراق الصغيرة التي لم أقطعها - بدأت للتو في النمو. لكن كل هذا حدث ببطء شديد - ليس أكثر من 5 سم في أسبوع ونصف. بالإضافة إلى ذلك ، حصلت على بعض البعوض في هذه السلطة وبدون تردد ، رميتها بعيدًا.
استنتجت بنفسي ما يلي - كل هذا العناء في قطع الخس وتنبت أوراق جديدة هو مضيعة غير مجدية للوقت والمكان على حافة النافذة ، وحتى مع خطر إصابة الأزهار بالبراغيش.
كما تعرضت لحادث. بالأمس قمت بطهي رقاب الديك الرومي ، على أمل أن يتحول إلى طبق شهي. كان لابد من إفراغ الثلاجة ، واحتلت الأعناق مساحة كبيرة. بصراحة ، لم أحاول بجد. قبل العشاء ، أرتدي الطباخ ، بينما كنت أتناول العشاء ، قمت بقشط الرغوة عدة مرات ، وألقيت بالخضروات والتوابل ، وخففت الحرارة وذهبت إلى العمل. حتى المساء كنت قد طهيها وغليها جيدًا. بعد العشاء ، فككته وسكبته بالمرق وأضفت إليه الثوم ووضعته في البرد. في الصباح أنظر - يبدو أنه قد تجمد. لكن عندما بدأت في تقطيعها ووضعها على أطباق لتناول الغداء ، أدركت أن "لحمي الهلام" كان رقيقًا جدًا. في غضون ذلك ، استلقى بجانب البطاطس الساخنة وبدأ في الذوبان تمامًا.
لدي سؤال لأولئك الذين غالبًا ما يطبخون اللحم الهلامي على أعناقهم - لم أنجح في ذلك أو أن اللحم الهلامي في بعض أعناقهم دائمًا ما يكون رقيقًا جدًا؟
كان علي أن أتناول العشاء مع ما لدي. لم أتناول البطاطس المهروسة لفترة طويلة ، لفترة طويلة جدًا. قررت أن أطهوها بإضافة القليل من الحليب والزبدة.
غدائي: 175 جم من البطاطس المهروسة ، 190 جم من اللحم المهروس تقريبًا على أعناق الديك الرومي وقليل من الفجل. غداء - 405 سعر حراري
وللعشاء ، قمت بطهي خليط الخضار المجمد 200 جرام وقمت بتسخين صدر دجاج مطهي بالكريمة الحامضة (150 جم) - 380 سعر حراري
وفي المساء ، قبل 3 ساعات من موعد النوم ، تناولت KBZHU 25 جرامًا من الكاجو - 160 سعر حراري
نتيجة يومي: K - 1545، B - 97، F - 70، U - 128. لقد شربت الماء المعتاد ولا أنسى التربية البدنية المعتادة.
إذا نظرت إلى قائمتي ، يمكنك القول إن هذا طعام عادي وكثير من الطعام. يحب معظمنا تناول الطعام ، وإلا سنكون جميعًا نحيفين ولن نحتاج إلى إنقاص الوزن.
إذا أخذنا انخفاضًا أعمق ، فسنرى أن أكبر قدر ممكن من الطعام في قائمتي. بسبب انخفاض قيمة الطاقة للأطباق التي يتكون منها نظامي الغذائي.
لسوء الحظ ، لا يفكر الجميع في معنى ما تم كتابته ، ولا يريد الكثيرون التنقيط بشكل أعمق وسطحي تؤدي الأحكام إلى التعليقات: "إذا أكلت كثيرًا ، فلن أمشي عبر الباب الآن" أو "آكل أقل و الحصول على الدهون ".
على الرغم من أنهم في الواقع ، إذا كانوا يأكلون نفس الشيء تقريبًا ، فسيكونون نحيفين مثل السرو. وحقيقة أنني لا أحصل على إجابات على السؤال - كم يقل تناول كل هؤلاء الأشخاص ، تعطيني الفرصة لأفكر في ذلك لا يمثل الشخص في الواقع قيمة الطاقة لنظامه الغذائي اليومي ولا يفكر فيه حتى هذه. وسيكون من المفيد التفكير فيما إذا كانت هناك مشاكل في زيادة الوزن.
بعد كل شيء ، فإن قيمة الطاقة في طعامنا هي التي تجعل من الممكن تقييم "الكثير أو القليل" الذي نأكله ، سواء أكنا نتناول وجبة دسمة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
في إحدى المقالات ، أعطيت مثالًا واضحًا لكيفية ارتكاب الأخطاء عند تقييم كمية طعامك - اقرأها ، وقد ترى أخطائك (سأترك رابطًا في نهاية المقالة ، في تذكير ).
كل شيء لذيذ ومريح فقدان الوزن والحفاظ على الوزن!
🍒 تذكير.
وصفة فيديو للكاشبوري على عجينة الخثارة ، بالإضافة إلى وصفة فيديو لموس الخثارة مع البرسيمون:
📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOPالعشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
مقال بمثال لتقييم خاطئ لنظامك الغذائي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.