تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
يمكنك أن تتخيل أن فقدان الوزن السوشي يأكل الشخص، يتناول وجبات خفيفة والوجبات السريعة مع الاستمرار في انقاص وزنه؟
لا؟ وأنا لا أستطيع أن أتخيل. هذا ما أفعله!
وبطبيعة الحال، وليس كل يوم وحتى لا كل أسبوع. لكن بضع مرات في الشهر، وسوف تنغمس نفسي zapreschenochkoy.
وكما ترون، أنا لا تتدخل stroynet، ولكن على العكس من ذلك، يساعد. الإنقاذ من الأعطال - لأنني أعرف ما هو لمن اليوم، واقطع ذراعي القوائم المفضلة لديك. ولا تعطي الجسم لتعتاد على نقص في السعرات الحرارية، ووقف لإعطاء الوزن الزائد.
هذا السبت، قررت أن يسلم نفسه في اليوم التالي حمل وكان يتألف بالكامل من zapreschenki (وأيضا، إلا لتناول الإفطار، الذي كان المنزل).
وباختصار، فإن ملصقة أدناه تتحدث عن نفسها:
- الإفطار - البيض المخفوق في بيتا
- الغداء - حساء الدجاج ورقائق البطاطا، (أنا لا يأكل بالفعل من العمر 8 سنوات!)،
- العشاء - لفات.
حتى يوم السبت كان لدي بقية من كل شيء، حتى من بلوق.
ويوم الاحد بقوة متجددة إلى عجز من السعرات الحرارية.
وبالنسبة للافطار - السندويشات للخبز القمح الكامل (65 غ) مع جبن منخفض الدهون (30 غراما)، وبات السمك (40 غ) تحت الياسمين الشاي الأخضر.
لدي الإفطار في 370 سعرا حراريا.
في مطلع الاسبوع قررت zamorochitsya مع بروفيتيروليس. تجربة قبل يوم من عيد ميلادها الزوج والعام الجديد. رائع وجبة خفيفة تبين - بروفيتيروليس محشوة.
حتى بعد وجبة الإفطار I تعجن العجين.
أقضي الوقت في التفكير الطويل، ولكن في الحقيقة - كل شيء كان أسهل وأسرع مما كنت اعتقد. وكيف لذيذ! أكلنا كل بروفيتيروليس في وقت واحد. وصفة قريبا تشترك بالضرورة.
كان لي وجبة خفيفة معهم.
على جار بالدفع السفلي - PP بروفيتيروليس محشوة الجبن والسمك المملح (125 غ).
وجار بالدفع السفلي نتيجة حول 230 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء 350 غرام من مرق الدجاج مع الأعشاب واللحوم 100G أفخاذ الدجاج، و 30 غرام من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
أحصل على العشاء 300 سعرا حراريا.
على العشاء - مضرب تفحم تركيا (150 غ) وسلطة الخضار (100 غرام من الطماطم والأعشاب والبصل)، مليئة 15 غراما من 10٪ كريم.
عشاء 300 سعرا حراريا.
وجاء إجمالي لهذا اليوم عام 1200 سعر حراري. بعد تنزيل أمس، والذي من السعرات الحرارية اليومية كانت فوق المعدل الطبيعي (على ما أظن) الحالي 1200 هو مجرد حق.
وأظل نظام الشرب، والقيام بالتمارين في المنزل.
Napominalochka.
لك اليوم الرافيولي videoretsepty PP وصدور الدجاج البيتزا:
لذيذة ومغذية:
- وجبة الإفطار: PP achma, كعكة الموز ودقيق الشوفان مع التوت, الجبن المشوية, الفطائر والبيتزا, كعكة الجبن,
- الغداء: PP اجمان, مصغرة البيتزا اللبن الرائب في الاختبار، شوربة الجبن, حساء القرع العسلي, khachapuri ادجارا,
- العشاء: chakhokhbili, الجبن وغرتن الخوخ, لفات مع الفطر, كستلاتة الدجاج مع الجبن.
ويبرز للمبتدئين لانقاص وزنه I معبأة هنا.
تعلم العد من السعرات الحرارية وجبات جاهزة وتذكر كفاءة وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!